savjet u vezi prehrane i treninga - vježbam kod kuće

[BoDy BuildeR]

evo ovako neznam gdje bih smjestio ovaj post pa sam odlučio ovdje, eto želio bi pokoji savjet u vezi prehrane i treninga, tu su neki moji podatci i napredak u proteklih mj i pola..

znači :
Godine 15
Visina 178cm
Težina 64 kn

to je sada a prije ljeta tj na početku ljeta stanje je bilo ovako

Visina 177cm
Težina 57 kg

nemam kapi sala nikad nisam niti imo samo mišići žile i ligamenti :P

prehrana mi je sljedeća ne uvjek ovako al otprilike

7:00 5 kuhanih jaja, 2 velike šnite kruha , cikla kao salata

11:30 to mi je školski odmor tad jedem u pekari neku stvar koja sadrži 400 g onog tjesta od pice, sira, gljive su nutra, salata, krastavci, ajvar ( ponekad ubacim kečap i majonezu to kad nemam apetita pa da se lakše pojede)

14:30 dolazim doma e sad tu bude svašta za ručak od ćufta ( mljeveno meso u okruglicama neznam kako da objasnim to ) piletina, rižoto, grah, ma ovisi što bude recimo da je piletina i da sam dosta gladam znam pojest 200 g piletine 200g riže, ajvara, kruha obavezno uvjek jedem i popijem magnezij

16:00 prije treninga pojedem zobene 250g i posnog 150 užasan mi je baš mi se zgadio pa nemogu više ..

18:00 poslije treninga s tim da 1h pričekam da se apsorbira ovaj obrok prije treninga znači tu uzimam PWM Whey anabolic + voda i uzmem neki šećer

18:45 opet neki kruti obrok obično neku ribu tunu recimo

21:00 piletinu, cikla, luk, riža ( ono što je bilo za ručak )

22:00 roknem 7,5 dl mljeka vitamine, i neke pahuljice recimo one čokoladne okrugle i odem spavat


mogu relativno dosta pojest prije i nisam mogo pok sam počo trenirat povećao mi se kapacitet da je to strava


a što se treninga tiče neidem u teretanu radim doma raspored je sljedeći

pon

Sklekovi s opterećenjem recimo roknem utege u u neku torbu i naleđa i radim nikad iste uvjek izmislim svaki sljedeći put neku drugačiju varijaciju , kao ekstrasetove radim propadanja uz skelkove obično su mi propadanja najbolja za to kad radim gornji dio tjela ..

uto

trbušnjaci isto razne varijacije i gluposti progresivno povećavam težinu kod vježbi..
tu ubacim i vježbe za leđa

sri

zgibovi također razne varijacije, benč press i opet propadanja ko ekstrasetovi

čet

ruke bic tric podlaktica,

pet

ramena, benč, sklekovi ko ekstrasetovi

sub

- kardio čisto radi kondicije bicikl trčanej i to

nedjelja

noge listovi bedere ugl svakojake vježbe nedjelja mi je dan za noge


želio bih čuti vaše mišljenje, nemože mi nitko reć da se na ovom ne napreduje jer 7 kg sam dobio u 3 mj sad koliko je to dobro neznam

[blento]

Re: savjet ?

U prvi obrok ubaci whey i zobene a ta jaja ponesi u skolu

[BoDy BuildeR]

Re: savjet ?

ovu zamjenu mogu napravit mada jaja u školu nebudem nosio haha vjerujem da i ono što jedem u šk nije tako preloše pa se i taj jedan obrok može pregrmit .. sad jesu li bolje zobene + whey ili 5 kuhanih jaja o tome bi se dalo pričat

[WTF]

Re: savjet ?

sad jesu li bolje zobene + whey ili 5 kuhanih jaja o tome bi se dalo pričat

Mozes i whey i zobene i par jaja.

18:45 opet neki kruti obrok obično neku ribu tunu recimo
21:00 piletinu, cikla, luk, riža ( ono što je bilo za ručak )
22:00 roknem 7,5 dl mljeka vitamine, i neke pahuljice recimo one čokoladne okrugle i odem spavat

Obrok 21:00 bih prebacio u 18:45 a 18:45 u 21:00. Obrok 22:00 je loš, natjeraj se pojesti posni ili napravi shake od njega pa ga popij, ili jednostavno ako imas extra love kupi casein.

[BoDy BuildeR]

Re: savjet u vezi prehrane i treninga

a sad ovisi od situacije do situacije nekažem da je uvjek tako ovisi što imam pri ruci hehe da to je recimo lošiji izbor kad mi se ništa drugo nejede uzmem to .. a za casein i nemam sad neke love roditelji ko roditelji skeptični su šta se toga tiče i whey moram kriomice pit jer lakše mi to nego njih nagovorit..

[gymaniac]

Re: savjet u vezi prehrane i treninga

Kad ustedis uzmi kazein, a do tad sibaj po posnom..imas masu kombinacija navedenih na forumu pa si izaberi nesto ako ne mozes jesti posni bez icega..e da i saka badema ili oraha je pozeljna

[KaiGreene84]

Re: savjet u vezi prehrane i treninga

ma žderi posni, kakav kazein,

[BoDy BuildeR]

Re: savjet u vezi prehrane i treninga

a jel imate kakvu preporuku za neku multifunkcionalnu spravu da malo opremim doma .. išo bi ja u teretanu al nema tu kod nas pa jbga.. i neke vježbe da ubacim

[gymaniac]

Re: savjet u vezi prehrane i treninga

klupa za bench, sipka i utezi, bucice i sipka za zgibove..i aaaajmooo!

[BoDy BuildeR]

Re: savjet u vezi prehrane i treninga

misliš da one multifunkcionalne sprave nisu neka sreća ?

[Aquila_hr]

Re: savjet u vezi prehrane i treninga

misliš da one multifunkcionalne sprave nisu neka sreća ?

Zašto nisu? ja imam jednu i baš je dobro došla

[Builty]

Re: savjet u vezi prehrane i treninga

Zašto nisu? ja imam jednu i baš je dobro došla

Aquila_hr , bez uvrede al iz prilozenog se moze vidjeti da i nije bas ..

[gymaniac]

Re: savjet u vezi prehrane i treninga

misliš da one multifunkcionalne sprave nisu neka sreća ?

Dapace, cim vise sprava tim bolje za raznovrsniji program vjezbi

[Aquila_hr]

Re: savjet u vezi prehrane i treninga

Aquila_hr , bez uvrede al iz prilozenog se moze vidjeti da i nije bas ..

Krivo mjesto za kritiziranje, imaš pm za komentare.

Momak je pita, ja san da svoje mišljenje. Ne vidin zašto te sprave nisu dobre ako nije u stanju ic u neku teretanu vec triba opremit doma.

[Builty]

Re: savjet u vezi prehrane i treninga

Krivo mjesto za kritiziranje, imaš pm za komentare.

Momak je pita, ja san da svoje mišljenje. Ne vidin zašto te sprave nisu dobre ako nije u stanju ic u neku teretanu vec triba opremit doma.

Unaprijed sam ti rekao da se ne uvrijedis , ja neznam koliko se ti trudis i sve ostalo , iako ovo nije mjesto kao sto kazes .. ali samo sam na taj nacin iznio svoje misljenje , sry ako si se uvrijedio ..