Tweet
Zelio bi da ti posvatim pitanje za jednoga druga jer on trenutno nema neta pe ne moze da se reg na forum.
On bi zelio da krene ponovo sa treniranjem jer nije trenirao mjesc dana radi problema u porodici. Eh on bi trenirao doma ima tegove i ravnu sipku 70 kg tanjure i ima dvije bučice, ravnu bench klupu i skotov nastavak i ima jednu sipku gdje bi mogao da radi zgibove ali ne one siroke nego sirine ramena.
Ovo je njegov program:
1. Prsa i ruke
Bench 4 seta
Dumbell bench 3 seta
Sklekovi 3 seta
I dumbell flys 3 seta
Triceps:
Triceps kickbacks 3 seta
Triceps dips na klupi 3 seta
Triceps extensions sa bučicom 3 seta
Biceps:
Sojeci biceps curls malo sire od ramena 3 seta
Hammer curls 3 seta
Concentration curls 2 seta
Skotova klupa bučica 2 seta
2. Ledja i ramena
Deadlift 3 seta
Bent over row 4 seta
Reverse grip bent over row 3 seta
Dumbell rov 3 seta
Zgibovi 3 seta
Ramena:
shoulder press 4 seta
shoulder raise 4 seta
shoulder flys 4 seta
3.Noge
Squat 5 setova
Walking lunges 5 setova
Dumbell squats 5 setova
i pločice idu na ovaj dan
4. dan odmor
Pa ponoviti sve ovo
Sto se tice ishrane ovo je njegova ishrana: Riba, meso (teletina, piletina, svinjetina), riza, krumpir, posni, mlijeko, zobene, salate, bijeli hljeb i tako ugl zdrava ishrana.
Od suplemenata uzeo je whey od activlaba.
Ima 65 kg i 180 visine. Da li ubaciti jos kakvu vjezbu i da li ovaj split valja. Zeli da poradi na masi preko zime. Hvala unaprijed.
On bi zelio da krene ponovo sa treniranjem jer nije trenirao mjesc dana radi problema u porodici. Eh on bi trenirao doma ima tegove i ravnu sipku 70 kg tanjure i ima dvije bučice, ravnu bench klupu i skotov nastavak i ima jednu sipku gdje bi mogao da radi zgibove ali ne one siroke nego sirine ramena.
Ovo je njegov program:
1. Prsa i ruke
Bench 4 seta
Dumbell bench 3 seta
Sklekovi 3 seta
I dumbell flys 3 seta
Triceps:
Triceps kickbacks 3 seta
Triceps dips na klupi 3 seta
Triceps extensions sa bučicom 3 seta
Biceps:
Sojeci biceps curls malo sire od ramena 3 seta
Hammer curls 3 seta
Concentration curls 2 seta
Skotova klupa bučica 2 seta
2. Ledja i ramena
Deadlift 3 seta
Bent over row 4 seta
Reverse grip bent over row 3 seta
Dumbell rov 3 seta
Zgibovi 3 seta
Ramena:
shoulder press 4 seta
shoulder raise 4 seta
shoulder flys 4 seta
3.Noge
Squat 5 setova
Walking lunges 5 setova
Dumbell squats 5 setova
i pločice idu na ovaj dan
4. dan odmor
Pa ponoviti sve ovo
Sto se tice ishrane ovo je njegova ishrana: Riba, meso (teletina, piletina, svinjetina), riza, krumpir, posni, mlijeko, zobene, salate, bijeli hljeb i tako ugl zdrava ishrana.
Od suplemenata uzeo je whey od activlaba.
Ima 65 kg i 180 visine. Da li ubaciti jos kakvu vjezbu i da li ovaj split valja. Zeli da poradi na masi preko zime. Hvala unaprijed.
Comment