Moj plan ishrane i treninga kod kuce - za snagu i definiciju

[Gregory]

Pozdrav evo ga moj prvi plan rada i ishrane koji sam pravio citajuci i informisuci se na ovome forumu
Ustajanje: 6 sati
Vjezbe : Sklekovi 3x30, Trbusnjaci 3x40, Cucnjevi 3x30
Trcanje: 6.30 - 3 kilometra
Dorucak: 7.30 -100g zobenih, 2dcl mlijeka 2.8%,100g posnog i kasika meda
Uzina: 10.30 - casa mlijeka, 2 kriske domaceg pekmeza od sljiva

Vjezbe: 14.00 - Sklekovi 2x10, Trbusnjaci 3x15, Stoj uza zid 2x30 sec
Rucak: 15:00 - On zavisi od mame uglavnom uvijek bude neko povrce, meso,riba
Uzina: 18:00 - Voce,koji kolac kad bude ili 100g zobenih pahuljica

Vjezbe: 20:00 - Sklekovi 3x25, Trbusnjaci 3x30, Cucnjevi 3x20
Vecera: 21:00 - 150g posnog, koja kriska
Spavanje: 22:00

Da napomenem da cu vijezbe uvijek kombinirati, razlicite vrste sklekova, vjezbi za noge i trbusnjake imam koji 2 tega od po 10 kg pa cu i njega ukombinirati u sve ovo
Da napomenem da ovo sve radim za snagu i definiciju Hvala

[Jasamm]

Re: Moj plan ishrane i treninga kod kuce

Radi samo jednom dnevno trening ,sve do otkaza i jos samo ubaci zgibove.