Tweet
Treniniram tek nekim 3 mjeseca,prvih mjesec dana sam trenirao kod kuće (čisto da pripremim tijelo na teretanu),onda sam mjesec dana išao u teretanu te sam tamo odrađivao kružni trening za cjelo tijelo,nažalost teretana se zatvorila nakon mjesec dana,te sam sada prisiljen da vježbam kod kuće. Nabavio sam si ravni bench (za sada imam 40 kg utega) bučice,šipku za zgibove,ab roller.
Prvih mjesec dana nisam toliko pazio na prehranu,ali nakon dosta čitanja o tome shvatio sam da je to jako bitna stvar. Tako da sam dosta promjenio prehranu i sada jedem puno više i zdravije nego šta sam prije jeo. Pomfri,hamburger i ostalu junk food nisam taknuo zadnjih mjesec dana. I sada pokušavam jesti uvjek u isto vrijeme.
Od suplementa koristim whey,kazein i kreatin.
Po strukturi tjela ja sam ektomorf te jako teško dobivam na masi. Za sada sam dobio 2 kile. Po cijelom tjelu sam dobio 1 cm,jednino sam u rukama dobio 3 cm te u prsima 6 cm.
Uglavnom,jučer sam pričao s jednim frendom koji se kao kuži u to,i pokazao mu moj trening i on je rekao da to nije trening za mene (pošto želim dobivati na masi) nego da je to trening za definiciju. Da se previše trošim i da sigurno nešto krivo radim pošto sam dobio samo 2 kile u tih tri mjeseca. Malo mi je teško vjerovati u to s obzirom da sam dobio nešto malo mase u tom periodu i s mojim načinom treniranja. On kaže da sam trebao dobit više s obzirom da uzimam i proteine i kreatin. E sad,me to potaknulo na razmišljanje.
Evo ga moj trening.
Treniram po principu jedan dan odmora jedan dan treniram.
1.Trening
Pauza između serija 60 sekundi, a između vježbi 90 sekundi.
A: bench press 2x12
B: zgibovi 2x max
C: stražnji čučanj 2x12
D: vojnički potisak 2x12
E: triceps potisak s čela 2x12
F: biceps pregib sa šipkom 2x12
G: iskorak sa šipkom 2x12
H: trbušni 2x max
2.Trening
Pauza između serija 90 sekundi, između vježbi 120 sekundi.
A: veslanje u pretklonu 3x8
B: bench press 3x 8
C: prednji čučanj 3x8
D: lateralno odručenje bučicama 3x8
E: kick back 3x8
F: biceps pregib sa EZ šipkom 3x8
G: iskorak sa bučicama 3x8
3.Trening
Pauza između serija 90 sekundi, između vježbi 120 sekundi.
A: sumo čučanj 3x10
B: potisak bučicama na ravnoj klupi 3x 10
C: mrtvo dizanje na ravne noge 3x10
D: vojnički potisak 3x10
E: triceps potisak s čela 2x10
F: hammer pregib s bučicama 2x10
Zanima me dali je to ok trening za mene i moje ciljeve??
Dali bi se dalo šta promjenit??
I dali da si ubacim više odmora između treninga??
Inače visina 1,73 i 62 kg. Ako treba stavljam i sliku.
Hvala vam na savjetima. Ljep pozdrav.
Prvih mjesec dana nisam toliko pazio na prehranu,ali nakon dosta čitanja o tome shvatio sam da je to jako bitna stvar. Tako da sam dosta promjenio prehranu i sada jedem puno više i zdravije nego šta sam prije jeo. Pomfri,hamburger i ostalu junk food nisam taknuo zadnjih mjesec dana. I sada pokušavam jesti uvjek u isto vrijeme.
Od suplementa koristim whey,kazein i kreatin.
Po strukturi tjela ja sam ektomorf te jako teško dobivam na masi. Za sada sam dobio 2 kile. Po cijelom tjelu sam dobio 1 cm,jednino sam u rukama dobio 3 cm te u prsima 6 cm.
Uglavnom,jučer sam pričao s jednim frendom koji se kao kuži u to,i pokazao mu moj trening i on je rekao da to nije trening za mene (pošto želim dobivati na masi) nego da je to trening za definiciju. Da se previše trošim i da sigurno nešto krivo radim pošto sam dobio samo 2 kile u tih tri mjeseca. Malo mi je teško vjerovati u to s obzirom da sam dobio nešto malo mase u tom periodu i s mojim načinom treniranja. On kaže da sam trebao dobit više s obzirom da uzimam i proteine i kreatin. E sad,me to potaknulo na razmišljanje.
Evo ga moj trening.
Treniram po principu jedan dan odmora jedan dan treniram.
1.Trening
Pauza između serija 60 sekundi, a između vježbi 90 sekundi.
A: bench press 2x12
B: zgibovi 2x max
C: stražnji čučanj 2x12
D: vojnički potisak 2x12
E: triceps potisak s čela 2x12
F: biceps pregib sa šipkom 2x12
G: iskorak sa šipkom 2x12
H: trbušni 2x max
2.Trening
Pauza između serija 90 sekundi, između vježbi 120 sekundi.
A: veslanje u pretklonu 3x8
B: bench press 3x 8
C: prednji čučanj 3x8
D: lateralno odručenje bučicama 3x8
E: kick back 3x8
F: biceps pregib sa EZ šipkom 3x8
G: iskorak sa bučicama 3x8
3.Trening
Pauza između serija 90 sekundi, između vježbi 120 sekundi.
A: sumo čučanj 3x10
B: potisak bučicama na ravnoj klupi 3x 10
C: mrtvo dizanje na ravne noge 3x10
D: vojnički potisak 3x10
E: triceps potisak s čela 2x10
F: hammer pregib s bučicama 2x10
Zanima me dali je to ok trening za mene i moje ciljeve??
Dali bi se dalo šta promjenit??
I dali da si ubacim više odmora između treninga??
Inače visina 1,73 i 62 kg. Ako treba stavljam i sliku.
Hvala vam na savjetima. Ljep pozdrav.
Comment