Tweet
Pozdrav svima,imam 18 god,177-180 cm i oko 65-70 kg.Složio sam si nekakav trening koji radim 3xtjedno,dakle full body.Mene zanima da li mi je kao početniku bolje raditi split ili 3x full body?Dolje ću napisati trening koji sam složio pa me uputite što valja,što ne i da li moram mijenjati trening?Od opreme imam samo jednu bučicu od 5 kg što znam da će mi u budućnosti biti premalo.U teretanu nemogu iz financijskih razloga pa me zanima da li je ovaj kućni trening učinkovit?
Btw,evo slike kako trenutno izgledam,više bih išao na definiciju nego na masu,tako da ako ovaj trening moj ne valja bio bih zahvalan kad bi netko složio dobre vježbe,isključivo body weight i to što se može sa tom jednom bučicom.Hvala!!
NOGE
Čučanj 3x12
Iskorak 3x12
Calf Raise 3x12
ABS
BICEPS
Hammer curl stojeći 3x12
Hammer curl sjedeći 3x12
Curl sa okretanjem zgloba stojeći 3x12
Curl sa okretanjem zgloba sjedeći 3x12
TRICEPS
Kick back 3x12
Dipsovi 3x12
Uski sklekovi 3x6-8
CHEST-Jednoručni bench press bučicom 3x12
Široki,uski i normalni sklekovi 3x12
RAMENA
Front raise 3x6-8
Lateral Raise 3x12
LEĐA
Dumbell Single Arm Row 3x12
Standing Single Arm Row 3x12
Back Extension 3x12
TRAPEZ
Shruq 3x12
Btw,evo slike kako trenutno izgledam,više bih išao na definiciju nego na masu,tako da ako ovaj trening moj ne valja bio bih zahvalan kad bi netko složio dobre vježbe,isključivo body weight i to što se može sa tom jednom bučicom.Hvala!!
NOGE
Čučanj 3x12
Iskorak 3x12
Calf Raise 3x12
ABS
BICEPS
Hammer curl stojeći 3x12
Hammer curl sjedeći 3x12
Curl sa okretanjem zgloba stojeći 3x12
Curl sa okretanjem zgloba sjedeći 3x12
TRICEPS
Kick back 3x12
Dipsovi 3x12
Uski sklekovi 3x6-8
CHEST-Jednoručni bench press bučicom 3x12
Široki,uski i normalni sklekovi 3x12
RAMENA
Front raise 3x6-8
Lateral Raise 3x12
LEĐA
Dumbell Single Arm Row 3x12
Standing Single Arm Row 3x12
Back Extension 3x12
TRAPEZ
Shruq 3x12
Comment