Tweet
Pozdrav!
Živim na otoku i nemam teretane u blizini, tako da treniram doma. Imam 2 para bučica s 80kg utega, kosu i ravnu klupu, šipku za zgibove, improviziranu lat mašinu sa dodacima za triceps, girju 20kg i suspenzijske trake. Kad poslikam, otvorit ću temu "Improvizirane kućne vježbaonice", gdje bi članovi mogli konkretno razmjenjivat ideje.
Da se vratim na temu... Cilj treninga mi je biti fit, povećati mišiće i smanjiti bf. Klasika. Body building je osnova ovim mojim željama, kao i svakom sportu. Inače sam aktivan, radim fizički, a teretana i treninzi uvijek su bili dio mog života, s većim ili manjim pauzama. Imam 46 godina i imam solidnu mišičnu bazu. Ponovo sam počeo s treninzima u siječnju ove godine. Otprilike par tjedana Li cardio i nešto trx i body weighta, 3x tjedno. Nakon toga sam ubacio utege sa klasicnim splitom+20-30 min Li cardia nakon utega, isto 3x tjedno. Treninzi su trajali minimalno 90min. Uzimao sam ON fat burner 3x1, a 30min prije treninga, dvije tablete. L-arginin 3x1 dnevno. Nakon treninga Weiderov 80+ protein i glutamin. Po jednu mjericu. Rezultati se vide, kilaža je pala oko 5kg.....i stala. Iz tjedna u tjedan se vide razlike.. mišići gore, salo dole. Imam 98kg na 188cm.
Prošli tjedan sam krenuo sa trenizima 6x tjedno, tako da radim split,
pon- ramena, bokovi
uto- biceps, triceps, trbuh
sri- noge
čet- ledja
pet- prsi, trbuh
sub- Li cardio ili Hiit cardio ili trx
ned odmor
Trening traje max. 60min
Suplementi:
Testorage 2x2
L carnitin 3x1
L arginin 3x1
2 sata prije teninga.... 80+protein, 2/3 mjerice s zobenim mekinjama s rižinim mlijekom
30 min prije treninga... multivitamin centravit šumeći
15min prije treninga...energo pločica s brzim UH
odmah nakon treninga... hydroflex+dex s vodom, 1mjerica whey i 2/3 mjerice dex
Pošto isključivo treniram navečer, ne uzimam UH nakon treninga nego posni sa tunjevinom i maslinovim, tvrdo kuhana jaja, malo povrća i slično, 2 sata nakon treninga, tj pred spavanje.
Molim mišljenja i konstruktivne savjete... dodajite i oduzimajte..
Veliki pozdrav svima!
Živim na otoku i nemam teretane u blizini, tako da treniram doma. Imam 2 para bučica s 80kg utega, kosu i ravnu klupu, šipku za zgibove, improviziranu lat mašinu sa dodacima za triceps, girju 20kg i suspenzijske trake. Kad poslikam, otvorit ću temu "Improvizirane kućne vježbaonice", gdje bi članovi mogli konkretno razmjenjivat ideje.
Da se vratim na temu... Cilj treninga mi je biti fit, povećati mišiće i smanjiti bf. Klasika. Body building je osnova ovim mojim željama, kao i svakom sportu. Inače sam aktivan, radim fizički, a teretana i treninzi uvijek su bili dio mog života, s većim ili manjim pauzama. Imam 46 godina i imam solidnu mišičnu bazu. Ponovo sam počeo s treninzima u siječnju ove godine. Otprilike par tjedana Li cardio i nešto trx i body weighta, 3x tjedno. Nakon toga sam ubacio utege sa klasicnim splitom+20-30 min Li cardia nakon utega, isto 3x tjedno. Treninzi su trajali minimalno 90min. Uzimao sam ON fat burner 3x1, a 30min prije treninga, dvije tablete. L-arginin 3x1 dnevno. Nakon treninga Weiderov 80+ protein i glutamin. Po jednu mjericu. Rezultati se vide, kilaža je pala oko 5kg.....i stala. Iz tjedna u tjedan se vide razlike.. mišići gore, salo dole. Imam 98kg na 188cm.
Prošli tjedan sam krenuo sa trenizima 6x tjedno, tako da radim split,
pon- ramena, bokovi
uto- biceps, triceps, trbuh
sri- noge
čet- ledja
pet- prsi, trbuh
sub- Li cardio ili Hiit cardio ili trx
ned odmor
Trening traje max. 60min
Suplementi:
Testorage 2x2
L carnitin 3x1
L arginin 3x1
2 sata prije teninga.... 80+protein, 2/3 mjerice s zobenim mekinjama s rižinim mlijekom
30 min prije treninga... multivitamin centravit šumeći
15min prije treninga...energo pločica s brzim UH
odmah nakon treninga... hydroflex+dex s vodom, 1mjerica whey i 2/3 mjerice dex
Pošto isključivo treniram navečer, ne uzimam UH nakon treninga nego posni sa tunjevinom i maslinovim, tvrdo kuhana jaja, malo povrća i slično, 2 sata nakon treninga, tj pred spavanje.
Molim mišljenja i konstruktivne savjete... dodajite i oduzimajte..
Veliki pozdrav svima!
Comment