Savjeti za izbor vježbi

[TajmM]

Evo sebi pravim plan rada i na red su došla leđa i noge. Naime tu leži problem jer imam problem sa donjim leđima (slaba fizička aktivnost umladosti i previše vremena provedeno pred ekranom a izrastao sam jako brzo)

Sad me zanima da li mogu ja radit good morning pošto ne smijem mrtvo dizanje? Najveći problem kod mrtvog dizanja mi predstavlja dizanje težine s poda a budući da tog nema u GM čini mi "izvodivija".

Nadalje primjetio sam da tokom izvođenja GM (bez težine, čisto testno) ne mogu doć skroz u paralelan položaj, jer negdje 5-10 stupnjeva do paralele osjetim zatezanje u zadnjim ložama. Dakle vjerovatno su kratki mišići pa sam odlučio vježbe istezanja da to popravim.
Zanima me ima li ko kakvih iskustava sa ovim problema i mogul se "produžit" mišići?

Onda za noge bih radio sumo squat jer mogu ić ispod paralele sa ravnim leđim i bez bolova u istim. Mislio sam još dodat eksplozivne skokove sa manjom težinom u rukama te na kraju sissy squat.

Svaki savjet je dobrodošao.

[neuk]

Re: Savjeti za izbor vježbi

Zasto ne smijes mrtvo dizanje?

[TajmM]

Re: Savjeti za izbor vježbi

Imam lordozu. Bol najviše osjećam kad držim ravne noge dok dižem nešto s poda.

[neuk]

Re: Savjeti za izbor vježbi

Zar se lordoza ne lijeci jacanjem trbusnog zida i ekstenzora kuka (misica zadnje loze i gluteusa)? Ako da, SLDL (stiff legged deadlift) i hanging leg raise bi ti pomogli.

[TajmM]

Re: Savjeti za izbor vježbi

Da, liječi se, i za to će koristit upravo hanging leg raises, iskoraci i najvjerovatnije good morning.

Mrtvo dizanje s ravnim nogama mi ne dolazi u obzir jer mi je taj najdublji dio pokreta tj dizanje tegova sa poda pravi problem i osjećam oštru bol dok je sa savijenim sto puta lakše. zato mi i jest interesantno good morning, gdje bih noge držao savijene a teg ne bih dizao sa poda.

Mada mi se čini i da su mi zadnje lože jake krute i skraćene, bukvalno ne mogu dodirnuti nožne prste da ne osjetim jako zatezanje loža tako da sam već malo listao po netu i našao vježbe za istezanje.