Tweet
(na masi)175, 77kg dosao sam do zakljucka da trebam poraditi na ledjima i ramenima. vjezbam kod kuce imam nekakve bocice, pa mi treba pomoc
za Ledja mogu raditi sve vrste zgibova i veslanja
za Ramena v.potisak i ostalo sto se moze s bocicama
koliko ja mogu zakljucit ledja i ramena su dosta povezana, pa me zanima imali ikakvog smisla raditiih skupa u jednom treningu ??
moj sadasnji (ajmo redc)program je
Pon -triceps i rame- (propadanja, i ono izmedju klupa... v.potisak, itd)
Uto -noge- (cucnjevi, iskorak ... na prstima dizanje ...)
Sri -ledja- (zgibovi , veslanja ... i za dojnja ledja 3/4 serije )
Čet -odmor-
Pet -rame- (veslanja , potisak ...itd)
Sub -prsa- (benc, sklekovi s opt.,kosi benc )
Ned-odmor-
biceps nekad odradim poslje ledja 3/4 serije ako se previse neumori od zgibova (valja li to )? obicno radim 5,6 serija za male misicne skupine , za velike do 10 . sad sam u fazi experimentiranja na sebi i trazim program koji mi, nako , lezi.
Ako je neko imo slicni problema ,neka pomaga ... bicu zahvalan
za Ledja mogu raditi sve vrste zgibova i veslanja
za Ramena v.potisak i ostalo sto se moze s bocicama
koliko ja mogu zakljucit ledja i ramena su dosta povezana, pa me zanima imali ikakvog smisla raditiih skupa u jednom treningu ??
moj sadasnji (ajmo redc)program je
Pon -triceps i rame- (propadanja, i ono izmedju klupa... v.potisak, itd)
Uto -noge- (cucnjevi, iskorak ... na prstima dizanje ...)
Sri -ledja- (zgibovi , veslanja ... i za dojnja ledja 3/4 serije )
Čet -odmor-
Pet -rame- (veslanja , potisak ...itd)
Sub -prsa- (benc, sklekovi s opt.,kosi benc )
Ned-odmor-
biceps nekad odradim poslje ledja 3/4 serije ako se previse neumori od zgibova (valja li to )? obicno radim 5,6 serija za male misicne skupine , za velike do 10 . sad sam u fazi experimentiranja na sebi i trazim program koji mi, nako , lezi.
Ako je neko imo slicni problema ,neka pomaga ... bicu zahvalan
Comment