Vježba kod kuće, bučice, whey

[Lance]

Imam 17 god, 95kg, 195 cm

Želio bih početi vježbati kod kuce, uzeo bih si bučice od 10 kg i kreniti sa vježbama, pratio sam forum i znam dosta o prehrani, nacinu izvodenja vjezbi i slicno.

Svako jutro bi oko 30 min bio na orbitreku te doručkovao, zatim u popodnevnim satima poceo sa bučicama.

Trebam vašu pomoc oko rasporeda kako koji dan trenirati i sto se sve uopce moze vježbati sa bučicama, te jeli dobro da uzmem whey u početku?

[PatrickStar]

Re: Vježba kod kuće, bučice, whey

Ako si pratio forum, sigurno ti neće biti problem sastaviti neki program! Nema problema s wheyom.

[Kingbuzz]

Re: Vježba kod kuće, bučice, whey

Pretpostavljam da ti je masa cilj...ako je onda sa bučicama od 10kg-a nećeš ništa postić. Treba ti Barbell (šipka), barem 40kg utega za početak i fokus na compound vježbe (Squat, Bench Press, Military Press, Deadlift, Barbell Row, Power Clean).

[Lance]

Re: Vježba kod kuće, bučice, whey

Jeli se isplati koristiti bučice i oce li biti kakvog pomaka uz proteine?

[Lance]

Re: Vježba kod kuće, bučice, whey

Netko?

[emco]

Re: Vježba kod kuće, bučice, whey

cim se ti hranis pa si dogurao do te kilaze da se i ja junkam time,whey ti nece nesto pomoc ako se ne budes pravilno hranio a tih 10kg ti je stvarno premalo,pitanje ti na mene djeluje tako kao da nikad kile digao nisi zato ti niko ne odgovara,a i sam probaj pa ces isto zakljucit.

[Lance]

Re: Vježba kod kuće, bučice, whey

Početnik sam pa sam htio pitati jeli dovoljno 10kg za početak?

[Ivan1993]

Re: Vježba kod kuće, bučice, whey

Pa to bi sam treba znati je li ti dovoljno! Kako da to netko zna koji te ne poznaje? Možda si 95 kg cistog sala :P pa ti je i to puno!

[Lance]

Re: Vježba kod kuće, bučice, whey

Ja mislim da mi je to za pocetak sasvim dovoljno, samo me zanima hoce li djelovati proteini?

[PatrickStar]

Re: Vježba kod kuće, bučice, whey

U kojem smislu misliš djelovati? Kaj se tiče bučica - kaj je tak' teško googlati dumbbell workout? Inače, 10 kg ti je puno premalo i to je činjenica. Rađe se prihvati bodyweight vježba, a bučica na kraju za ramena.

[staragarda]

Re: Vježba kod kuće, bučice, whey

nabavi vratilo, radi zibove, sklekove, dipseve. za jednog pocetnika sasvim solidno, onda ubacis jos ramena( s bucicom) i trbusne.

i imaj min 5 obroka punih proteina; ujutro jos sa UH i poslije treninga takoder.

u shake s wheyom dodaj glukozu(jednu mjericu)-10 kn u DM-u.

npr radi u pon zgibove, sklekove, dipseve(to bi bio gornji dio tijela)

sri noge(cucnjeve, iskorake, sokove)

petak ramena(zadnje rame i srednje, trbusne)


sasvim dovoljno za pocetak ako nikad nista nisi radio.. ako ti je ovo prelako za tvoj pocetak ubacis u cetvrtak trening isti kao u ponedjeljak i eventualno ovaj koji ti je u petak premjestis u subotu.

evo -.- i citaj forum jer sve ovo pise negdje makar jedno 1000x