Pomoć oko vježbanja / ponavljanja vježbi kod kuće

[Dave17]

Pozdrav ekipa opet znam da sam dosadan imam već par tema otvorenih zadnjih par dana al kaj morem kad sam dosta zagrizel za to i svaki dan me zanima nekaj novo a to nemogu nać po forumu

znači imam 17 godina, 183 cm i 72 kg . Vremena za vježbu imam dovoljno 3-5 sati dnevno al ni ne vjerujem da mi tolko treba . Htio bi jače ruke,prsa, i ramena pošto su mi široka al treba malo mišića nabit na to makar znam da mi treba još mase pa me zanima koje bi vježbe preporučili za to ili već ima neki plan vježbi za tako nešto ??

i još me zanima jedno imam klupu za benč i 2 utega po 15 kg za to i još ovak posebno 2 mala utega po 5 kg i sad me zanima dal ima kakve koristi od toga il moram u teretanu ??

[Dave17]

Re: Plan vježbanja

i da zanima me pošto oču dobit na masi sad brutalno puno jedem stalno i zanima me dal mi se bude sad sve nakupljalo na trbuhu ili se bude raspoređivalo pravilno ?

[MONSTAA]

Re: Plan vježbanja

Pitao si toliko stvari da je nemoguce odgovorit kako ti zelis..

Reci cu i ja ono sto svi pisu 'Citaj forum' to ce ti jedino odg. na svaki detalj koji te zanima .. i btw: rekao si da imas 3-5h slobodno i sasvim je dovoljno 1h dnevno da citas forum

[Dave17]

Re: Plan vježbanja

dobro tu si me spustil >.< al mene zanima ako bi mi tko good mogao odogovirit na neka od mojih pitanja bio bih mu puno zahvalan

[bilder18]

Re: Plan vježbanja

Pozdrav ekipa opet znam da sam dosadan imam već par tema otvorenih zadnjih par dana al kaj morem kad sam dosta zagrizel za to i svaki dan me zanima nekaj novo a to nemogu nać po forumu

ako si toliko zagrizao čitaj.Što dobivaš od toga da ti netko sve servira na pladnju.Ništa!Još veće neznanje,a ako si "zagrizao" za to trebat će ti puno znanja.

znači imam 17 godina, 183 cm i 72 kg . Vremena za vježbu imam dovoljno 3-5 sati dnevno al ni ne vjerujem da mi tolko treba . Htio bi jače ruke,prsa, i ramena pošto su mi široka al treba malo mišića nabit na to makar znam da mi treba još mase pa me zanima koje bi vježbe preporučili za to ili već ima neki plan vježbi za tako nešto ??

Treba ti dnevno 1h vremena.Ti trebaš na masu.Ubaci 6-8 obroka dnevno.UH jedi ujutro i oko aktivnosti a ostali obroci neka budu P+M.

Na interentu imaš hrpu planova.Sve zavisi koliko puta tjedno misliš biti u teretani

i još me zanima jedno imam klupu za benč i 2 utega po 15 kg za to i još ovak posebno 2 mala utega po 5 kg i sad me zanima dal ima kakve koristi od toga il moram u teretanu ??

upiši teretanu.Ovo je za poečtak dobro ali za mj dana će ti postati pre lagano

[Dave17]

Pomoć oko vježbanja / ponavljanja vježbi kod kuće

Dakle kao što sam naziv teme kaže problem mi je da neznam kolko mi treba ponavljanja od svake vježbe , ovaj sam si program sam sastavljal jer jedino što imam od opreme za vježbanje su 2 mala utega i onaj kao feder XD za rastezanje pa me zanima još ako ko ima vježbu koju bi mi preporučio rado ću je prihvatiti sad me zanima samo kolko mi preporučujete serija sa kolko ponavljanja i svakih kolko da radim svaki 2 dana ili 3 ? hvala

Prsa :

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... /press-up/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... mbell-fly/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... nch-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -pullover/



Trapezius ? kako se to veli na hrvatskom ? :

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ell-shrug/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... right-row/



Ramena:

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ont-raise/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... der-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... old-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ont-raise/



Biceps:

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... nate-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... cher-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... mmer-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... bell-curl/

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... able-curl/

[PatrickStar]

Re: Pomoć oko vježbanja / ponavljanja vježbi kod kuće

Serije:

Prsa 9 - 12
Leđa 12 - 15
Ramena 9 - 12
Ruke 5 - 7
Trbuh 3 - 4
Noge 18 - 20

- pod uvjetom da su do otkaza

Ponavljanja: 6 - 12

[Dave17]

Re: Pomoć oko vježbanja / ponavljanja vježbi kod kuće

do otkaza ?? mi možeš pojasniti taj pojam ??

i da radimo sve u krug po 6 puta recimo za početak ili prvo ruke 6 puta pa leđa itd ?

[PatrickStar]

Re: Pomoć oko vježbanja / ponavljanja vježbi kod kuće

Znači ako si odrediš da imaš 8 ponavljanja, onda ta težina mora biti takva da to 8. ponavljanje bude teško, tj. da ne možeš napraviti 9.

Prsa-biceps, off, leđa-triceps, off, ramena-trapez, noge, off.