rad kod kuce!

[SherifKid]

huh, ne znam odakle da pocnem. Prije svega pozdrav svima i ako procjenite da je ova tema nepotrebna ili vec napisana (ja je nisam nasao) slobodno recite pa je necemo nastaviti!

Odmah da kazem da nemam mogucnost ic u neku teretanu
Vec sam prije radio u teretanama i kod kuce na razne nacine i sad sam naisao na ovaj forum i zelim se ozbiljno i pravilno uhvatit posla.
Visok sam 203 cm i imam 115 kg, 17 godina, vrlo crvrstu i jaku konstrukciju, 7 godina sam trenirao rukomet imam viska kila i ciljevi su mi sljedeci: (odmah me upozorite ako su glupi, nerealni itd.)

prvi cilj mi je skinuti visak kilograma, iskusni forumasi mi mogu pomoci i rec neke vjezbe koje da radim za to... (ne morate se previse truditi oko prehrane mislim da toga ima i viska na forumu)

ne znam koliko realno to zvuci i jel to opce moguce, mozda je to samo moja masta(hahahha) al mislim da imam poprilicno razvijene misice ispod ovog sloja zimske izloacije ahahhah.

kad ostvarim ovaj prvi cilj (nadam se da cu ga barem donekle ostvarit u narednih 2-3 mjeseca) onda mi je, da budemo iskreni puno bitnija definicija(znam da su za definiciju potrebni misici koji ce se difinirati hahah) od prave snage misica. Znam da to nije bas po nekim bodybuilding nacelima al eto, to iskreno zelim jer prirodne snage imam strava hahah

pa eto, upozorite me na sve sto sam glupo, nerealno rekao pa cak ako je i cijela tema nepotrebna nije problem ..

svaki savjet je dobrodosao. Btw imam leptir masinu, par utega i po potrebi mogu kupiti nesto prijeko potrebno!

[staragarda]

Re: rad kod kuce!

u kratko ti zelis odmah ici na definiciju. pa kreni, imas dovoljno materijala na forumu pod pojmom "definicija".

[SherifKid]

Re: rad kod kuce!

pa eto moglo bi se reci da bi ja odma na definiciju.. al mozete li mi bar rec sta se moze definirat ako imam nekih 7-8 kg viska...

[PatrickStar]

Re: rad kod kuce!

Definicija je pojam koji obuhvaća skidanje sala i pri tome očuvanje mišićne mase. Ergo, skidanjem sala definiraš mišiće.

[SherifKid]

Re: rad kod kuce!

ok, pokusao sam trazit po forumu al jednostavno se ne mogu uklopit u niciju temu vamo.

Moze li meni neko reci odakle da pocnem, dakle 203 cm, 115 kg i 17 godina.
Ne zelim bit neki arogantni seronja al iskreno cu rec da me nabijanje snage ne zanima. Dakle zanima me definicija i "klesanje" osobito gornjeg dijela tijela. Noge su u jako dobrom stanju, ipak su godine i godine rukometa napravile svoje.
Onima kojima ce ovo bit gubljenje vremena i tlaka odgovarat, ne moraju to ... znam da pitam nesto o cemu se moze napisat knjiga kao odgovor, ali eto, za pocetak, kako krenuti s definicijom.
imam leptir masinu, banch kupu, par utega, male utege za jednu ruku...

pa eto, ako neko ima volje pomoc, bio bi mu zahvalan )

[Kudzu Billy]

Re: rad kod kuce!

ok, pokusao sam trazit po forumu al jednostavno se ne mogu uklopit u niciju temu vamo.

Moze li meni neko reci odakle da pocnem, dakle 203 cm, 115 kg i 17 godina.
Ne zelim bit neki arogantni seronja al iskreno cu rec da me nabijanje snage ne zanima. Dakle zanima me definicija i "klesanje" osobito gornjeg dijela tijela. Noge su u jako dobrom stanju, ipak su godine i godine rukometa napravile svoje.
Onima kojima ce ovo bit gubljenje vremena i tlaka odgovarat, ne moraju to ... znam da pitam nesto o cemu se moze napisat knjiga kao odgovor, ali eto, za pocetak, kako krenuti s definicijom.
imam leptir masinu, banch kupu, par utega, male utege za jednu ruku...

pa eto, ako neko ima volje pomoc, bio bi mu zahvalan )

Informiraj se, puno čitaj forum i portal... U slučaju da neznaš hrana je izgrađena od 3 osnovne tvari: P, M i UH (Proteini=Bjelančevine, Masti i Ugljikohidrati)

Najbitnije - SREDI PREHRANU:
-5,6 obroka dnevno (može i više), u slučaju da neznaš hrana je izgrađena od: P, UH i M (proteini=bjelančevine, ugljikohidrati i masti)
-Izbaci junk food, zasićene masti, šećere (slatkiši, sokovi,...)
-Kao izvor bjelančevina jedi: meso (piletina, puretina, nemasna govedina) riba, posni sir, jaja
-Ako ćeš na definiciju, trebaš jesti relativno malo UH i to komplekne UH: riža, tjestenina, zobene pahuljice,...
-Jedi nezasićene masti: bademe, orašaste plodove, avokado, riblje ulje, maslinovo ulje,...

-Ne idi na definiciju ukoliko nemaš što definirati (ako je većina mase salo-mast i voda), već idi na masu i kad iskoristiš "početničku prednost" i nabiješ određenu masu onda na defku, a ako već imaš masu onda kreni sa defkom, tako što ćeš kao prvo srediti prehranu i biti u kaorijskom deficitu (unositi manje kalorija nego što potrošiš), smanjiti unos UH i možeš ubaciti kardio (lagani intenzitet - šetnja, vožnja bicikla i sl. ali da spada u kategoriju aerobnog bježbanja), mada se većina može srediti prehranom (nisam siguran koliki bi deficit trebao biti jer si još uvijek teenager, rasteš), a kardio troši je katabolički (troši mišiće)

-Po mogućnosti kreni u teretanu, jer je bolje opremljena, bolji uvjeti za treniranje, imaš koga da te nadzire i savjetuje... ma da se može i kod kuće dosta

Sretno možda ispada da pametujem jer i ja sam početnik, ali govorim ono što sam do sada naučio i dobronamjerno

[SherifKid]

Re: rad kod kuce!

hvala, lijep odgovor

moram dodati jedan "sitni detalj" kojeg sam zaboravio napisati hahah... alergican sam bijeli secer i kvasac, to sam saznao tek prije mjesec dana tako da su grickalice i te ostale gluposti svakako otpale ...

mozda nekad stavim neke slike da vi to sami procjenite, ali moja sadasnja "definicija" je: imam sala, al to nije salo kao u mnogo ljudi da se kesa i da je puno vode. Imamo poprilicno jake misice razvijene jer sam i prije vjezbao a i samo to sto sam u hodu 100% uspravni dvometras sirokih ramena i115 kila haha, mislim da i to nesto kaze o građi tijela ...

nazalost, sto se teretane tice nemam je nigdje u blizini, zivim na selu. Al imam jaku volju da rec cemo u narednih 7 mjeseci postignem nesto(vidljive rezultate). Nisam siguran jel to moguce, ali moze se probati!

[SherifKid]

Re: rad kod kuce!

moze li mi netko dat neku temu koju vodi npr. admin foruma u kojem se tocno moze procitati o tom, šta je to, kako poceti itd. a ne "samo" teme ostalih forumasa ... nadam se da ste razumjeli sta trazim hah

[bilder18]

Re: rad kod kuce!

http://www.building-body.com/forum/f...BEno-i-osnovno

http://www.building-body.com/forum/f...-kod-ku%C4%87e

http://www.building-body.com/forum/forums/36-Trening-po%C4%8Detnici


A da bar ne pišee sve

[SherifKid]

Re: rad kod kuce!

uh, evo da se javim. Nasao sam neke vjezbe na forumu i radim dosta uporno i bit ce rezultata!

Sada me zanima, sto mislite o tom da pocnem uzimat whey, sto ce on meni znaciti u ovom dijelu vjezbanja(znaci definica je u tjeku) ... dali mislite da je to potrebno.. i ne znam, dodajte neki savjet pametan ako imate!

[PatrickStar]

Re: rad kod kuce!

uh, evo da se javim. Nasao sam neke vjezbe na forumu i radim dosta uporno i bit ce rezultata!

Sada me zanima, sto mislite o tom da pocnem uzimat whey, sto ce on meni znaciti u ovom dijelu vjezbanja(znaci definica je u tjeku) ... dali mislite da je to potrebno.. i ne znam, dodajte neki savjet pametan ako imate!

Praktičnost - znači umjesto da si u jutro pečeš ili kuhaš jaja, ili bilo kaj drugo, mjerica wheya + zobene i imaš ukusan doručak, ili nakon napornog treninga lakše je popiti shake nego žvakati piletinu. Inače, izvor P kao i svaki drugi, jedino s većom biološkom vrijednošću.
Najbolji savjet - čitaj forum, tako povećavaš znanje, a znanje je moć, pa i u BBu!

[SherifKid]

Re: rad kod kuce!

evo mene opet ljudi po par savjeta.

citao sam forum dosta i naucio puno toga.

sto mislite o ovakom treningu:
pon-ruke/prsa
uto-leđa/trbusni
sri-odmor
cet-noge
pet-ruke/prsa
sub-odmor
ned-leđa/trbusni

recite primjedbe i savjete kako da poboljsam to i kako da poradim na "unutarnjem" dijelu prsa!

prehrana: nemam neki poseban raspored prehrane da znam tocno kad sto jedem. Ugl. ne jedem bijeli secer ni kvasac(znaci svi pekarski proizvodi) zbog alergije.. uz to ubacio sam u prehranu piletinu, rizu, voce i povrce...

planiram uzimat protein whey, sto mislte, dali je potreban.. i nesto sto stvarno nigdje nisam nasao, kako taj whey zapravo djeluje(jel ona daje masu il pomaze definiciji) ... )