Zelim pocet radit zgibove,ali zbog svoje tezine i slabih mišića nisam u mogucnosti

[panda94]

ćao svima,zelim pocet radit zgibove,ali posto zbog svoje tezine i slabih mišića nisam bas u mogucnosti napravit niti pola jednog,moze li mi netko ko je imao slican problem preporuciti (osim skidanja kila,to znam) sta da radim kako bi se doveo u formu da mogu napraviti zgibove,pa makar jednog (ali vrijednog)
hvala

[damko]

Re: priprema za zgibove

pa jednostavno je...neradis zgibove dok ne ojacas...radi ostale vjezbe za ledja jedno izvjesno vrijeme dok misici ne ojacaju i ne naviknu se na opterecenja....kasnije kad malo "jaknes" nadjes nekog da ti pomaze kod zgibova tj da te malo "pogura"....ja isto nisam mogao da se dignem 2 puta kad sam krocio u teretanu....radi mjesec dva ostale vjezbe,veslanje u pretklonu,lat masina naprijed nazad i kasnije se baci na zgibove...

[Kingbuzz]

Re: priprema za zgibove

[vege]

Re: Zelim pocet radit zgibove,ali zbog svoje tezine i slabih mišića nisam u mogucnost

popni se na stolicu i onda radi samo pokret spustanja, tj negativni deo pokreta...
drugo resenje je: imas one trake neke gumene koje rastegnes na sipku, pa oslonis na njih kolena ili noge i one ti pomazu da uradis zgib.... i smrsaj!)))

[remode]

Re: Zelim pocet radit zgibove,ali zbog svoje tezine i slabih mišića nisam u mogucnost

kod ima ovakva sptava koja je odlicna za pocetnike
exc_mf_mx330.jpg

za pocetak kao sto rekose radi druge vjezbe dok neojacas sto kaze damko,nema druge.ako si bas zapeo za zgibove onda nadi alternativu kako rece vege

[ScuderiaBull]

Re: Zelim pocet radit zgibove,ali zbog svoje tezine i slabih mišića nisam u mogucnost

Ili jednostavno reci prijatelju, bratu, sestri, mami, baki, prodavačici u obližnjoj trgovini ili pak frizerki (skužili ste) da ti pomogne napravit zgib.

Primiš se za štangu, a ovaj ti minimalno rukama podigne noge, s time ti olakša par kg (dovoljno je da s jednom rukom to napravi) i moći češ ga napravit.

I tak radi u serijama.

Par dana će ti biti tako, pa će ti sve manje i manje pomagat, i za 5-7 dana moraš sigurno napraviti zgib!

(pazi, tak sam praktički ja radio, samo što sam ja mogao napraviti 1-2 samostalno, i grčio bih se za svaki iznad toga)

Tak je trajalo par tjedna (to je bilo oko cca 1.mj), sad već neko vrijeme radim po 15kom (ili oko 12 s 10kg opterečenja),
ruski zgib ko od pichke (bez zabacivanja nogu...nemrem savladat tu tehniku, mada nisam nit probao, mada me ne zanima)

Tako da vidiš, samo praksa

[KeLavra]

Re: Zelim pocet radit zgibove,ali zbog svoje tezine i slabih mišića nisam u mogucnost

stavi stolicu ispod sipke i nogama si na njoj...tako ces dizat samo torzo