Kupio sam šipku za zgibove -pa me zanima koliko serija i koliko po seriji zgibova

[kf96]

Kupio sa šipku za zgibove koja se stavi na vrata, pa me zanima koliko serija i koliko po seriji zgibova dnevno za početak, a kolko kasnije?

Hvala unaprijed.

[FcB]

Re: zgibovi - pitanje

koje pitanje...
pa koliko možeš, naravno
a ako možeš previše - onda si otežaš stvar sa nekom dodatnom težinom

[kingpin]

Re: zgibovi - pitanje

Legendo o`š ovako za sve i jednu vježbu ispitivat?

[TripleZ]

Re: zgibovi - pitanje

Legendo o`š ovako za sve i jednu vježbu ispitivat?

dobro je dok ne krene sa '' odlazak u wc, koliko puta dnevno sad za pocetak, koliko dugo ?? - kupio sam onu solju na kojoj mozes staviti i skinuti poklopac bez problema ''

[Jasamm]

Re: zgibovi - pitanje

5 serija po8-10 ili jedna do otkaza pa jos malo produzis

[kf96]

Re: zgibovi - pitanje

5 serija po8-10 ili jedna do otkaza pa jos malo produzis

Hvala puno

[bot1950]

Re: zgibovi - pitanje

3 serije 10 negativnih ponavljanja (3 različita hvata)

3 serije 5 normalnih ponavljanja (isti hvatovi ko gori)

[hardstyle91]

Re: zgibovi - pitanje

3 serije 10 negativnih ponavljanja (3 različita hvata)

3 serije 5 normalnih ponavljanja (isti hvatovi ko gori)

Ja bi preporucio bilo koju vjezbu sa samo negativnim ponavljanjima da se odradi na kraju treninga jer je dosta iscrpno, zgibovi pogotovo, a to automatski utjece na performans u drugim vjezbama

[bot1950]

Re: zgibovi - pitanje

Ajde ne seri debeliii

Naravno da je to za kraj treninga, jer i obični zgibovi su dosta zahtjevna vježba.

[kf96]

Re: zgibovi - pitanje

3 serije 10 negativnih ponavljanja (3 različita hvata)

3 serije 5 normalnih ponavljanja (isti hvatovi ko gori)

kakva su to negativna, a kakva normalna ponavljanja?

[bot1950]

Re: zgibovi - pitanje

Normalna su normalni zgibovi xd

Negativna su samo gornji dio pokreta, znači skočiš sa neke stolice i onda se polako spuštaš.

[kingpin]

Re: zgibovi - pitanje

Naravno da je to za kraj treninga, jer i obični zgibovi su dosta zahtjevna vježba.

znaći vi bench i čučanj npr. radite isto kao zadnju vježbu jer su jako iscrpljujuće?

[bot1950]

Re: zgibovi - pitanje

Hmm, čučanj mi je negdi na početku, bench na sredini, a zgibovi na kraju treninga.

[PatrickStar]

Re: zgibovi - pitanje

Nakon što uspiješ 3 * 12, počni dodavati težinu. Inače, za razviti kompletna leđa, trebao bi raditi i veslanja... Možeš do tada raditi 3 * 12, 3 * 10, 3 * 8, 3 * 6.

[TripleZ]

Re: zgibovi - pitanje

Naravno da je to za kraj treninga, jer i obični zgibovi su dosta zahtjevna vježba.

Hmm, čučanj mi je negdi na početku, bench na sredini, a zgibovi na kraju treninga.

fuck logic .