Imam problem sa bench-om. Stao na sa kilazom i ne mogu da nepredujem

[Man from North]

Pozdrav.Evo imam problem sa bencom.Stao na sa kilazom i ne mogu da nepredujem.
Treniram tri puta nedeljno,i nemam mogucnosti da ubacim i cetvrti dan.
Do sada sam ovako trenirao:
Ponedeljak:Ramena,Noge
Sreda:Grudi,Triceps,Podlaktica
Petak:Ledja,Biceps,Podlaktica

Danas bas pricao sa likom koji drzi teretanu i on kaze da je malo jednom nedeljno da radim benc da bi napredovao.
Nego da ubacim dva puta.Al je onda problem jer moram da ga radim sa jos nekom velikom partijom.Sa ramenima ne dolazi u obzir,jer radim i noge i to je bas naporno.Al mislio sam da ubacim sa ledjima i bicepsom.
Sad se pitam koliko je to pametno???
I ako moze da li da radim jos neku vezbu uz benc ili samo benc taj drugi put,pa posle da se bacim na ledja i ostalo????

[Viper]

Re: Novi program vezbanja

Ako ti je cilj hipertrofija, ne treba to da te zabrinjava.

[Man from North]

Re: Novi program vezbanja

Ako ti je cilj hipertrofija, ne treba to da te zabrinjava.

Znaci nije problem da ubacim sa ledjima i grudi da radim???
Znaci sve isto,danima kad radim ledja i biceps pre toga odradim benc??!!!!

[Viper]

Re: Novi program vezbanja

Sad ti kazem ako hoces za cilj povecanje misicne mase, trening prsa je sasvim dovoljno jednom nejdeljno.

[Man from North]

Re: Novi program vezbanja

Ma znam da je ok i jednom nedeljno,al stao sam sa napretkom,stao na nekih 110kg u bencu i nece preko.Ne znam sta da radim.Moja kilaza je na nekih 88kg
Imas li neki savet???

[magewick]

Re: Novi program vezbanja

Zašto želiš gore s težinama, jesi ti powerlifter il bodybuilder ?
Ako te više te težine ne pogađaju, radi sporiji kontrolirani pokret i više ponavljanja.

[Man from North]

Re: Novi program vezbanja

Bodybuilder,al ne mogu tezine da zanemarim.Ne jurim ja neke velike kilaze al hocu da napredujem malo u snazi,jedno 15-20 kg.
A i sta je interesantno ja svaki put kad radim grudi dobijem upalu,al slabog napretka na masi ima.Nekako mi je najslabija partija.

[bot1950]

Re: Novi program vezbanja

Napravi si 5x5 za bench, ako si sta na 110 kg, onda radi 100 kg 5x5 i sljedeći put dodaj po 2.5 kg... I naravno, jedi više.

[TripleZ]

Re: Novi program vezbanja

razloga moze biti puno, kada dodjes u odprilike 100+ region onda ti je najpametnije da skontas slabe tacke i njih ispravljas

moj prijedlog je jedna od sl. stvari:
bench 2x sedmicno - npr. upper / lower / full body
jedi vise
odvoji triceps od prsa - prsa npr. ponedjeljak pa biceps, srijeda noge a petak ledja i triceps (da mozes punom snagom raditi dips/skullcrushers/bench uski hvat)
jedi vise
ispravi formu
promjeni seme ponavljanja
promjeni vjezbe koje radis pored bench-a (accessory work)
jedi VISE!

Ako ti je cilj hipertrofija, ne treba to da te zabrinjava.

wrong

Sad ti kazem ako hoces za cilj povecanje misicne mase, trening prsa je sasvim dovoljno jednom nejdeljno.

wrong

Zašto želiš gore s težinama, jesi ti powerlifter il bodybuilder ?
Ako te više te težine ne pogađaju, radi sporiji kontrolirani pokret i više ponavljanja.

jedno ne islkjucuje drugo, niti powerlifter u potpunosti zanemari formu i TUT, niti bodybuilder u potpunosti zanemari tezinu

Bodybuilder,al ne mogu tezine da zanemarim.Ne jurim ja neke velike kilaze al hocu da napredujem malo u snazi,jedno 15-20 kg.
A i sta je interesantno ja svaki put kad radim grudi dobijem upalu,al slabog napretka na masi ima.Nekako mi je najslabija partija.

upala =/ napredak - pogotovo ne sto se tice snage - po meni je pogotovo veoma tesko napredovati natural u bench/squat ako radis samo 1 sedmicno

[Man from North]

Re: Novi program vezbanja

Sad sam ubacio i kosi benc u isti trening kad radim i ravni,jer sam ga dugo vremena zapostavio.I sta da radim od ostalih vezbi?Jel ok pek dek??I sta uzeti za snagu??Koji suplement???

[TripleZ]

Re: Novi program vezbanja

Sad sam ubacio i kosi benc u isti trening kad radim i ravni,jer sam ga dugo vremena zapostavio.I sta da radim od ostalih vezbi?Jel ok pek dek??I sta uzeti za snagu??Koji suplement???

pek dek ima malu ''prenosivost' snage na bench - vise imaju propadanja i slozene vjezbe za triceps, tako da bi ti tome trebao posvetiti paznju


za snagu.... vidi, ne zezam te kad kazem jedi vise, to ce ti najvise pomoci

osim toga bi mogao kreatin pomoci, pre-workout neki

[damko]

Re: Imam problem sa bench-om. Stao na sa kilazom i ne mogu da nepredujem

a i treba da bude svjestan toga da te tezine i nece ici vise tako kao ispocetka.....Nekad se za 10kg i vise na benchu treba oznojiti i godinu dana ...I ta tezina je ok za tvoju kilazi ako sa tom tezinom treniras to je vise nego dobro...
Uzmi neki NO reaktor pre treninga....

[Man from North]

Re: Imam problem sa bench-om. Stao na sa kilazom i ne mogu da nepredujem

Tako sa 90 kg radim 8-10 ponavljanja,zavisi naravno i od dana.110kg mi je neki max.Pijem protein posle treninga samo.I glutamin i kreatin,al imam utisak da me pre mnogo vise radio kreatin.Sad ovaj zadnji put,skoro nikakav efekat.Doduse popijem po dve nes kafe na dan,al i pre dok me je radio kreatin isto sam pio kafu.
Moracu neki NO reaktor da kupim.Koji preporucujete????

I jos mi recite jel bolje da ostavim program kao do sada,znaci jednom nedeljno benc al da ga pojacam ili da ipak ubacim sa ledjima???Buni me ovo kako da radim benc i ledja isti dan??!!

[damko]

Re: Imam problem sa bench-om. Stao na sa kilazom i ne mogu da nepredujem

ja ti rekoh nemozes vise da napredujes kao prije...toga moras da budes svjestan....neide to tako lako na benchu te kilaze i to...Pojacaj hranu prije nego kupis kakav suplement neko ti je gore vec objasnio..
nema kafa veze sa tim sto mislis...jednostavno prva kutija kreatina te je radila kako treba tj tijelo ti je reagovalo tako....druga,treca,cetvrta i sve ostale te nece raditi kako ocekujes ....
NO koji god uzmes ce da te radi ako dosad nisi koristio nikada...
raditi grudi odvojeno od ledja ako mislis da napredujes na benchu....i budi strpljiv...nemozes za tri mjeseca sa 90 da skocis na 120kg

[Adatar]

Re: Imam problem sa bench-om. Stao na sa kilazom i ne mogu da nepredujem

ubaci poslije vjezbanja sklekove svaki dan,moj savjet,dodje kao naopacke bench kad gledas tu vjezbu,dizes svoje tijelo,jednostavna vjezba a radis cijeli gornji dio,dobit ces na snazi,pa ces moc vise na bench,kad ti postanu prelagani ubaci nekakvu kombinaciju,izbaci ruke van,jednom rukom,noge na stolicu pa sklekove itd.