Povećanje opsega nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame?

[KPB]

Kako trebam radit ruke da bi se povečao opseg nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame? Sad sam na prilično bijednih 29.5-30 cm(opusteno)

[Baky]

Re: Povećanje opsega nadlaktice?

Mišići nadlaktice su biceps i triceps.Btw imaj na umu da je triceps veći mišić od bicepsa i on ruci daje pravi volumen

[ScuderiaBull]

Re: Povećanje opsega nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame?

Kako trebam radit ruke da bi se povečao opseg nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame? Sad sam na prilično bijednih 29.5-30 cm(opusteno)

Dovoljno ti ih je jednom tjedno ruknut kak spada (više puta samo ak si neki napredni vježbač). A od prehrane češ je povećat (ruku).
I dok smo kod toga, moja je cca 34-35u opuštenom stanju, što nije nije neka velika razlika na našu visinu, i ne izgleda nimalo loše ili malo. Čak da je za tih par cm manja, još uvijek bi bilo ok.
Tako da tebi sigurno ne treba opuštenih 40, jer to bi bilo nastrano (uzev u obzir tvoju kilažu).

Zabriji da dobiješ 2kg samo u rukama, ma da ajde.

P.S (prijateljski savjet)

Ubijaj triceps!

[KPB]

Re: Povećanje opsega nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame?

Sad sam na 80kg, 186 cm. Dosta mi je ljudi savjetovalo da malo poradim nas rukama zato sto sam u prsima i ramenima razvijeniji u odnosu na nadlakticu. Ne želim ništa pretjerano,ali dodatnih 3cm u opsegu sigurno ne bi skodilo.

[Corry]

Re: Povećanje opsega nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame?

Triceps, triceps, triceps a ek onda biceps.
Nekome vise odgovara 1, nekome 2, a nekome i 3 puta tjedno. Probaj pa vidi i sretno.. 3 cm su puno ali nista sto se s malo pametnog planiranja nebi moglo dostic kroz relativno kratko vrijeme.

[SemaMare]

Re: Povećanje opsega nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame?

ručke su jako bitne, to ti je kao licna karta, i prvi dojaam kad ostavis na nekoga kad te ugleda, prvo ce pogledat rucke , cak i malo dijete kad mu kazes de da ti vidim misice napne bicepse
Normalno da je sad tesko dok je vecina vjezbaca na definiciji pogledat povecanja u obimu, sad to ide dole sve, kod mene je 40 na treningu, a dok masu ganjam nekih samo 1 cm veca, mislim da cu zadovoljan bit tek na nekih 44 cm
najvise su mi rucke napredovale kad sam radio ih odvojeno , tj jedan trening same ruke , u produzenim super serijamaa , a sve zavisi i od kvaliteta mase, dobro srezana ruka u opustenom stanju rasut ce 2-3 cm vecu ruku punu sala

[Corry]

Re: Povećanje opsega nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame?

Na defki pada i ruka nazalost. Na masi mi je 42 bila-sad bijednih 41, cak i koji mm ispod---uzasno ubija psihu ali jbg jedino veseli kad se sjetim da sam prije cca 9mj. imao 38
Meni su se osobno najbolje pokazale BW vjezbe ali malo prilagodene kako meni odgovara u kombinaciji s klasicnim utezima s tim da uvijek mjenjam trening-desi se mozda da svaka 3 mjeseca napravim isti.

[zyzz1993]

Re: Povećanje opsega nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame?

meni je bicka ma masi bila 43 , a sada je 42 i sada izgleda vece LOL ..
radim jednom tjedno u jednom treningu i biceps i triceps i zadovoljan samm
evo slike da vidite o cem pricam ..

gehehe.jpg

[mile]

Re: Povećanje opsega nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame?

ručke su jako bitne, to ti je kao licna karta, i prvi dojaam kad ostavis na nekoga kad te ugleda, prvo ce pogledat rucke , cak i malo dijete kad mu kazes de da ti vidim misice napne bicepse
Normalno da je sad tesko dok je vecina vjezbaca na definiciji pogledat povecanja u obimu, sad to ide dole sve, kod mene je 40 na treningu, a dok masu ganjam nekih samo 1 cm veca, mislim da cu zadovoljan bit tek na nekih 44 cm
najvise su mi rucke napredovale kad sam radio ih odvojeno , tj jedan trening same ruke , u produzenim super serijamaa , a sve zavisi i od kvaliteta mase, dobro srezana ruka u opustenom stanju rasut ce 2-3 cm vecu ruku punu sala

Na što misliš?

[KPB]

Re: Povećanje opsega nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame?

Planiram sada raditi jedan dan u tjednu tricpes sa prsima, a nakon 3 dana triceps sa bicepsom. 3 vježbe tricepsa ,3 serije po 10 ponavljanja 2 puta tjedno. To bi trebalo biti u redu?

[bart5]

Re: Povećanje opsega nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame?

ispričavam se autoru teme, ali da ne otvaram novu temu

što je s ovim vježbama?
http://www.coopersguns.com/videos/ex...m-single-curl/

naime meni se javlja "škljocanje" zgloba pri toj vježbi pa ne znam koliko bi mi bilo pametno nastaviti s njom...

[mile]

Re: Povećanje opsega nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame?

ispričavam se autoru teme, ali da ne otvaram novu temu

što je s ovim vježbama?
http://www.coopersguns.com/videos/ex...m-single-curl/

naime meni se javlja "škljocanje" zgloba pri toj vježbi pa ne znam koliko bi mi bilo pametno nastaviti s njom...

Onda nemoj radit ako ti smeta. Svejedno za biceps imaš širok repertoar vježbi.

[domagoj]

Re: Povećanje opsega nadlaktice? Treba li na treningu naglasiti biceps, triceps ili rame?

ispričavam se autoru teme, ali da ne otvaram novu temu

što je s ovim vježbama?
http://www.coopersguns.com/videos/ex...m-single-curl/

naime meni se javlja "škljocanje" zgloba pri toj vježbi pa ne znam koliko bi mi bilo pametno nastaviti s njom...

pa to je vježba za podlakticu

smanji kilažu ili promjeni vježbu