Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

[Stafeen]

Imam problem,tj danas sam ga ''napravio''.Idem u teretanu 2 nedelje...i zadovoljan sam svim..ali ne i mrtvim dizanjem.Prošlu nedelju sam radio sa 30-tak kg....cisto radi tehnike..i pravilnosti izvođenja.Tad sam baš lepo osetio donji deo leđa...i super je bilo..povećao sam bio do 45kg.Nisam hteo preterati..ali sve je bilo ok.Danas sam opet radio mrtvo sa 40kg pa bih povećavao....ali jednostavno imam neki bol u donjim leđima...baš oko kičme..i stalno se bojim da nešto ne zeznem.Radim leđnjake između serija...ali nije mi to to.Znači ja se uopšte nisam mučio ni malo sa 45kg na mrtvom....imam osećaj da bi mogao duplo toliko bez problema izvući...ali jednostavno kažem kao da mi nešto ne paše.Odlgedao sam jedno 10-tak različitih videa...i slike i sve kako pravilno izvoditi i siguran sam da dobro radim ali nije mi jasno zašto onda ta bol.Ima li neko kakvu ideju ili šta da radim?

[dominik11]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

Imam problem,tj danas sam ga ''napravio''.Idem u teretanu 2 nedelje...i zadovoljan sam svim..ali ne i mrtvim dizanjem.Prošlu nedelju sam radio sa 30-tak kg....cisto radi tehnike..i pravilnosti izvođenja.Tad sam baš lepo osetio donji deo leđa...i super je bilo..povećao sam bio do 45kg.Nisam hteo preterati..ali sve je bilo ok.Danas sam opet radio mrtvo sa 40kg pa bih povećavao....ali jednostavno imam neki bol u donjim leđima...baš oko kičme..i stalno se bojim da nešto ne zeznem.Radim leđnjake između serija...ali nije mi to to.Znači ja se uopšte nisam mučio ni malo sa 45kg na mrtvom....imam osećaj da bi mogao duplo toliko bez problema izvući...ali jednostavno kažem kao da mi nešto ne paše.Odlgedao sam jedno 10-tak različitih videa...i slike i sve kako pravilno izvoditi i siguran sam da dobro radim ali nije mi jasno zašto onda ta bol.Ima li neko kakvu ideju ili šta da radim?

dakle gledaj i uci.......
https://www.youtube.com/watch?v=XAenBvIb68U

[Bronko]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

snimi se dok radis mrtvo pa ces vidjeti jel radis gresku...ili ogledalo. Premala kilaza da bi nastale ozljede uz imalo kakvu takvu formu izvodjenja

[bot1950]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

Nemoj radit ledjnjake na pauzama.

Sent from my H30-U10 using Tapatalk

[dominik11]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

pa radi dobro jutro ili rumunjsko.....mozda ces imat manje problema

[miRe92]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

Nepravilno izvodis vjezbu. I ja se sjecam da sam imao problema sa donjim dijelom ledja, konstanta upala dok nisam savladao pravilnu tehniku, onda je bol nestala i brzo sam napredovao sa kilazama. Najbolje ti je jedno ogledalo ispred sebe, jedno sa strane tako da se gledas dok radis i da budes 100% siguran da je ispravno uradjeno. Tako ja radim

Imam problem,tj danas sam ga ''napravio''.Idem u teretanu 2 nedelje...i zadovoljan sam svim..ali ne i mrtvim dizanjem.Prošlu nedelju sam radio sa 30-tak kg....cisto radi tehnike..i pravilnosti izvođenja.Tad sam baš lepo osetio donji deo leđa...i super je bilo..povećao sam bio do 45kg.Nisam hteo preterati..ali sve je bilo ok.Danas sam opet radio mrtvo sa 40kg pa bih povećavao....ali jednostavno imam neki bol u donjim leđima...baš oko kičme..i stalno se bojim da nešto ne zeznem.Radim leđnjake između serija...ali nije mi to to.Znači ja se uopšte nisam mučio ni malo sa 45kg na mrtvom....imam osećaj da bi mogao duplo toliko bez problema izvući...ali jednostavno kažem kao da mi nešto ne paše.Odlgedao sam jedno 10-tak različitih videa...i slike i sve kako pravilno izvoditi i siguran sam da dobro radim ali nije mi jasno zašto onda ta bol.Ima li neko kakvu ideju ili šta da radim?

[Stafeen]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

Nepravilno izvodis vjezbu. I ja se sjecam da sam imao problema sa donjim dijelom ledja, konstanta upala dok nisam savladao pravilnu tehniku, onda je bol nestala i brzo sam napredovao sa kilazama. Najbolje ti je jedno ogledalo ispred sebe, jedno sa strane tako da se gledas dok radis i da budes 100% siguran da je ispravno uradjeno. Tako ja radim

Ispred ogledala radim,ispred jedno i jedno sa strane..i ja mislim da sve dobro radim jedino sto najvece ploce su od 10kg pa imam osecaj da se moram previse sagnuti da bi je spustio na pod..tako da mislim da je mozda to greska

[Toorop]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

Ispred ogledala radim,ispred jedno i jedno sa strane..i ja mislim da sve dobro radim jedino sto najvece ploce su od 10kg pa imam osecaj da se moram previse sagnuti da bi je spustio na pod..tako da mislim da je mozda to greska

Snimi pa možemo vidjeti ako radiš krivo ili ne. Više glava je pametnije od jedne.. I za ovo drugo, onda stavi nešto ispod utega da se podigne malo, vjerojatno vučeš iz deficita.

[Bronko]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

Imas tri opcije. Prva je da lose radis. Druga je da su ti tezine prevelike pa treba da smanjis. trece nesto ti ne stima sa ledjima. Ako izbacis prvu i drugu znaci trebas kod doktora, Ako izbacis trecu i drugu popravi formu. ------------------a moguce je da kobinacje neke od ovih 3. U svakom slucaju budi oprezn jel ako ti nesto skljocne u ledjima moze te izbaciti mjesecima van treninga ako ne i duze (ovisno o jacini ozljede). I da pripazi kad radis DL da ne trzas. Znaci sagni se, savini koljena, uhvati uteg, digni glavu, napni tijelo i pocni dizati polako. Ako trzas uteg moguce je da je i do toga

[dominik11]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

Imas tri opcije. Prva je da lose radis. Druga je da su ti tezine prevelike pa treba da smanjis. trece nesto ti ne stima sa ledjima. Ako izbacis prvu i drugu znaci trebas kod doktora, Ako izbacis trecu i drugu popravi formu. ------------------a moguce je da kobinacje neke od ovih 3. U svakom slucaju budi oprezn jel ako ti nesto skljocne u ledjima moze te izbaciti mjesecima van treninga ako ne i duze (ovisno o jacini ozljede). I da pripazi kad radis DL da ne trzas. Znaci sagni se, savini koljena, uhvati uteg, digni glavu, napni tijelo i pocni dizati polako. Ako trzas uteg moguce je da je i do toga

a imas opciju da izbacis DL iz arsenala i gotovo.....cemu forsirat ako imas problema

[Bronko]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

a imas opciju da izbacis DL iz arsenala i gotovo.....cemu forsirat ako imas problema

uf ovo mi je do sada najbolja opcija

[dominik11]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

uf ovo mi je do sada najbolja opcija

a meni nekak logicna,ali opet ima tu i pamtenijih od mene

[Stafeen]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

Probaću se snimiti i staviti..ako nastave problemi..primenicu ovo sto ste napisali...a ovo sto se tice puckanja u leđima..inace sam ''pucketav''tako da malo malo..mi nesto skljoca i tako...skroz bezbolno i navikao sam na to.........

[dominik11]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

Probaću se snimiti i staviti..ako nastave problemi..primenicu ovo sto ste napisali...a ovo sto se tice puckanja u leđima..inace sam ''pucketav''tako da malo malo..mi nesto skljoca i tako...skroz bezbolno i navikao sam na to.........

slusaj svoje tijelo.......ima dobrih vjezbi koje mozes radit a nisu DL i nista ti nece falit...sta si zapeo za DL ako imas problema

[bot1950]

Re: Nepravilno izvođenje mrtvog dizanja?

Moras razlikovat bol u misicu i u zivcima (?). Najveci ti problem, po meni, stvaraju ledjnjaci izmedju pauza na dl. Samo dodatno opterecujes erektore

Sent from my H30-U10 using Tapatalk