Vježba za prsa po preporuci trenera???

[relentless]

Tek sam 3. puta u teretani, i trener mi je savjetovao slijedeće:

Vježba za prsa, ležeći na klupi, sa bučicama -

1. serija - 8 kg - 15 ponavljanja
2. serija - 10 kg - 12 ponavljanja
3. serija - 12 kg - 10 ponavljanja
4. serija - 15 kg - 8 ponavljanja

Da li je to pravilan pristup i pravilna vježba?

Hvala!

[PatrickStar]

Re: Vježba za prsa po preporuci trenera???

Gle, imaš veliki izbor vježbi za prsa, isprobaj ih sve, nauči tehniku i u tom periodu ne pretjeruj sa kilažama, a kada se ufuraš, radiš serije do otkaza.

[FEARiTseLF]

Re: Vježba za prsa po preporuci trenera???

@patrik bolje je stat 1 ponavljanje prije otkaza da se cns ne optereti previse

[PatrickStar]

Re: Vježba za prsa po preporuci trenera???

@patrik bolje je stat 1 ponavljanje prije otkaza da se cns ne optereti previse

Vjerujem, nemam ti ja pojma o tim stvarima!

[SemaMare]

Re: Vježba za prsa po preporuci trenera???

@patrik bolje je stat 1 ponavljanje prije otkaza da se cns ne optereti previse

pojasni nam to, ja u zadnje vrijeme se pucam preko otkaza kad su prsa u pitanju ... znaci kad ne mogu vise partner uskoci i jos 3-4 ponavljanja napravim

[pavlek]

Re: Vježba za prsa po preporuci trenera???

ne odgovara svima isti trening, probaj sve i napravi šta ti misliš da ti najbolje odgovara.
postavi vamo onda i iskusni ljudovi će ti prepraviti i suziti na ono što ima smisla, a da ti neko sastavlja sve, šta da radiš i sa koliko kila da radiš to nema smisla..
npr meni neke vježbe u teretani jednostavno ne odgovaraju, možda zato što ih ne radim pravilno, ma da runi to radi ja neću jer mi ne paše, nađem neku alternativu za to i peglaj..

prvi tjedan se upoznat sa teretanom i to, probaj sve, nauči pravilno, vidi šta ti odgovara i sastavi si nešta.. trener je tu da te nauči kako i šta, a ne da ti daje još s koliko kila da radiš, ti sam najbolje znaš koliko možeš podić

[FEARiTseLF]

Re: Vježba za prsa po preporuci trenera???

pojasni nam to, ja u zadnje vrijeme se pucam preko otkaza kad su prsa u pitanju ... znaci kad ne mogu vise partner uskoci i jos 3-4 ponavljanja napravim

naizgled ako ne radis do otkaza onda tijelo misli da je dovoljno jako da odradi odredeni set sa odredenon kilazon i nece rast zato jer nema potrebe pa je jeli logicno da se ubijes i das tijelu signal da nije dovoljno jako i da treba ojacat i sad bi kao misici trebali rasti
to je sve logicno i takvo razmisljanje je razlog sta se uopce radi do otkaza + one hardcore spike "dizi sipku dok ne umres" ali sad sa druge strane
vecina pl-era, bb-era i oly liftera skoro nikad ne ide do otkaza a opet pogledaj njihovu snagu i misicnu masu koja je na zavidnoj razini. uzmi za primjer Coana koji je pl legenda i on recimo nikad nije isao do otkaza u serijama . isti princip treninga su imali i drugi poznati lifteri. sad posebno za natural vjezbaca po mon misljenju je nepotrebno ic do otkaza jer to jako opterecuje cns i misice a vrijeme oporavka je dugo. ugl, najbolje je stat jedno ponavljanje prije otkaza sta ce vecinon i bit preko odredenog broja ponavljanja a opet neces toliko opteretit cns i izmorit tijelo a naravno rast ces

[relentless]

Re: Vježba za prsa po preporuci trenera???

Moram reći da sam došao pomalo razočaran iz teretane!!!

Ili trener ne zna svoj posao, ili to tako mora biti.
Znači, ova vježba koju mi je preporučio za prsa,

1. serija - 8 kg - 15 ponavljanja
2. serija - 10 kg - 12 ponavljanja
3. serija - 12 kg - 10 ponavljanja
4. serija - 15 kg - 8 ponavljanja

veli mi da radim vježbe za sve mišićne skupine (triceps, biceps, leđa, noge, ramena) svaki drugi dan po jednu skupinu, 4 serije sa ponavljanjima do max 15 kg, kako je i gore navedeno u ovoj vježbi, bez povećavanja težine, i to 3 mjeseca!!!
Da, dobro ste pročitali .... 3 MJESECA!
Tek da nakon 3 mjeseca mogu početi povećavati težinu.

Sad se pitam tko je tu lud?

[PatrickStar]

Re: Vježba za prsa po preporuci trenera???

Ti! Čitaj forum i uči, pa nećeš postavljati ovakva pitanja.

[FEARiTseLF]

Re: Vježba za prsa po preporuci trenera???

Sad se pitam tko je tu lud?

ti

vec san ti odavno napisa linkove za program(e) koje da radis pa sad ako ces slusat tog guru trenera slobodno

[relentless]

Re: Vježba za prsa po preporuci trenera???

FEAR, vidio sam i pročitao linkove koje si mi napisao, i hvala na tome, ali mi je neshvatljivo da 3 mjeseca vježbam sa max 15kg!?!?!? Imam Whey, Creatine, DailyOne vitamine. Mislim (možda sam u krivu) da mi je to dovoljno da i nakon mjesec i pol poćnem povećavati težinu.

[FEARiTseLF]

Re: Vježba za prsa po preporuci trenera???

pa ako si vidia i procita zasto ne radis po tome? a tog trenera steraj u 3pm...i radi po starting strengthu

[relentless]

Re: Vježba za prsa po preporuci trenera???

a tog trenera steraj u 3pm...

I to prekosutra!