napredak prsa - bučice vs šipka

[antonio-zg]

Nedavno je slična tema bila na forumu, ali ne i onaj odgovor koji ja tražim.

Prije svega: ovo pitanje se odnosi na razvoj mm u prvom redu.

Zna se da nekim ljudima ne odgovara šipka, za bench press, što zbog bolova i 'neudobnosti', što zbog prevelikog angažmana tricepsa i prednjeg delta, a slabog pogađanja prsa. Takva je situacija i kod mene, nažalost!

Čitajući malo po netu, dade se primjetiti da je najbolje rješenje raditi i jednu i drugu vježbu! Međutim što ako nam šipka nikako ne odgovara? - Prisiljeni bi bili raditi dipse i/ili bučice.

Moj trening za prsa izgleda ovako:

* peck deck
* decline press sa na crossu
* ravni press sa bučicama (s rotacijom)
* smith gilotina (zadnja vježba sa malom težinom, laktovi nazad, sa ograničenom amplitudom pokreta, samo u donjem dijelu)

Radim razne kombinacije (sa predzamorenim tricepsom i deltom, sa izolacijskim vježbama prvim, izolacijskim vježbama naknadno..itd...). Uglavnom pogodim prsa i više nego odlično!

Pitanje glasi: Znate li nekoga, ili možda iz vlastitog iskustva, kakav je napredak u masi/snazi ako radimo isključivo sa bučicama (a ne šipkom)? Činjenica je da se bučicama diže 30-50% manja težina. Hoće li znatno manja kilaža sa bučicama zaista imati lošiji utjecaj na hormonalni poticaj i je li moguće tijelo nekako prevariti tu? Ukratko kakva su iskustva?

Thx!

[KeLavra]

Re: napredak prsa - bučice vs šipka

sto se mene tice bucice su zakon,sipku ionako koristim samo za cucnjeve,DL...
kad je o prsima rijec bucice pruzaju raznovrsne vjezbe,dok sipka samo bench(ravni,kosi,kontrakosi)

[Aronnax]

Re: napredak prsa - bučice vs šipka

dok sipka samo bench(ravni,kosi,kontrakosi)

+uzrucenje s prsa, predrucenje, veslanje u pretklonu, dizanje pod bradu, nabacaj na prsa...
ali ipak da, ja preferiram bucice...

[PatrickStar]

Re: napredak prsa - bučice vs šipka

Moje iskustvo je to da je napredak prsa ipak bolji kada ga baziraš na složenoj vježbi. Ako ne paše šipka, onda dipsi.

[RockyBalboa]

Re: napredak prsa - bučice vs šipka

Moje iskustvo je to da je napredak prsa ipak bolji kada ga baziraš na složenoj vježbi. Ako ne paše šipka, onda dipsi.

Ja sam imao problem s tim da su mi jedno vrijeme prsa zaostajala dosta za ostalim grupama. I onda jedan dan upoznam profesionalnog bodybuildera iz Austrije, već penzionisan, ali ima dosta takmičenja i iskustva iza sebe... I požalim se ja njemu na zaostajanje prsa u odnosu na ostale grupe... I onda mi je on savjetovao da jedno vrijeme izbacim bench press i baziram se na potiske bućicama... Kad sam to uradio, nakon 4-5 sedmica već se vidio napredak... Ali sam se iza toga ponovo vratio na bench press.. =)))

[ttejo]

Re: napredak prsa - bučice vs šipka

slazem se, bucice su zakon a i odlicne su za vjezbanje stabilizatora..
preporucam ti i ovu vjezbu za prsa:
http://www.bodybuilding.com/exercise...able-crossover
ako hoces vise razviti unutarnji dio prsa onda samo jos dodatno prekrizis ruke

[marink]

Re: napredak prsa - bučice vs šipka

Moj trening za prsa izgleda ovako:

* peck deck
* decline press sa na crossu
* ravni press sa bučicama (s rotacijom)
* smith gilotina (zadnja vježba sa malom težinom, laktovi nazad, sa ograničenom amplitudom pokreta, samo u donjem dijelu)

Radim razne kombinacije (sa predzamorenim tricepsom i deltom, sa izolacijskim vježbama prvim, izolacijskim vježbama naknadno..itd...). Uglavnom pogodim prsa i više nego odlično!



Thx!

zasto bas takav poredak

zasto ne ovako:
-ravni press(bucicama)
-giljotina (smith)
-cross ili dipsi
-peck deck

jedino ako bas volis radit u predzamoru...al ipak mislim da za velika i masivna prsa prvo idu slozene vjezbe pa onda izolacije i nikako nebi stavio gornji dio prsa kao zadnju vjezbu na treningu kad sam vec mrtav umoran


a ja cu pocet radit prvo gornji dio prsa giljotinu ili kosi pa onda ravni press...htio bi bacit vise paznje na gornji dio jer ruzno izgleda kad zaostaje gornji dio,a vidio sam u dosta klipovca na youtubu da neki rade prvo gornji dio...

[hardstyle91]

Re: napredak prsa - bučice vs šipka

Ja mogu reci da nakon dosta variranja i usavrsavanja tehnike prednost dajem slozenim vjezbama, 1. vjezba neka bude kosi ili ravni bench (giljotina) svaki tjedan drugacije, onda bi stavio dipse ili potisak bucicama ravni/kosi/kontrakosi, na kraju razvlacenje bucicama ili na crossu, nemam peck deck, ali bi i to preporucio za finisiranje cisto 1-2 serije, cjelokupni raspon neka bude cca 12-13 radnih serija...da se dotaknem i predzamora, raditi ga, ako su prsa stvarno u zaostatku, kad se nabaca mesa onda pocinjati trening sa slozenim vj.

[PatrickStar]

Re: napredak prsa - bučice vs šipka

Potpis na Hardya, izolacija prije složene samo ako imamo problema sa mind-muscle vezom i pogađanjem ciljane skupine, ali ako to nije slučaj, po meni compound pa onda izolacija. Jer na početku smo najodmorniji, najveću težinu možemo dići i najviše "oštetiti" mišić.
Npr. kod prsa - dipsi, bench, potisak bučicama, fly.
Leđa - zgibovi, veslanje dvoručnim, veslanje bučicom, kablovi.
Point izolacije je da pogodi točno ciljanu skupinu, koja je već umorena i da ju finišira - uzme se manja težina, veći rep range (12) i čisti mind-muscle. Jer neće npr. biti sigurno isti efekt ako radimo fly na početku s nekom većom težinom ili ako ga radimo na kraju s nekom manjom. Izolacija je puno bolja u potonjem slučaju.
No, kao što sam rekao, ako se ima problema s uspostavljanjem mind-muscle veze, onda svakako prije izolacija pa compound.