Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - čučnjevi

[dizajner]

Čučnjevi

Primarni mišići koji rade: kvadriceps
Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Stanite uspravno sa nogama u širini kukova. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo. Savijajući koljena spustite se u čučanj. Spuštajte se do razine da vam natkoljenice budu paralelne s podom ili još malo niže. Istovremeno ruke dižite u predručenje. Kod izvođenja vježbe pazite da vam koljena idu u smjeru stopala i da ne dižete pete od poda. Kad se spuštate prema dolje izdahnite zrak, a kad se podižete udahnite.

...

http://www.building-body.com/vje%C5%...4%8Dnjevi.html

[vege]

Re: Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - čučnjevi

ako ovde treba da se napišu omiljene body weight vežbe, onda evo moje: jack knives, sa nogama na stepeniku ili stolici. Dobra vežba za ramena!