Tweet
Pozdrav,
ja ti mogu napisati neke smjernice i kako izgleda moj plan prehrane, a dalje ćeš to morati isprobavati na svojoj koži. Jer svi smo mi na svoj način drugačiji pa ono što meni odgovara tebi možda neće i obrnuto.
Evo primjer jelovnika:
7.00 70g zobenih+1 mjerica Wheya+1 banana
10.00 1 nektarina ili neko slično voče
11.00 100g pilećih prsa+70g riže/tijesta/kaše ili graha/krumpira
14.00 100g pilećih prsa+70g riže/tijesta/kaše ili graha/krumpira
17.00 sendvič s delux purečom šunkom i integralnim tostom+1 nemasni jogurt
18.00 GYM
19.00 70g glukoze+1 mjerica Wheya
22.00 šaka kikirikija+1 mjerica caseina ili 200g posnog sira
Možeš probati ovako pa onda polako povečavaj kalorije preko UH-a.
Prati napredak u ogledalu jednom tjedno.
Eto, nadam se da ti je koliko toliko pomoglo.
ja ti mogu napisati neke smjernice i kako izgleda moj plan prehrane, a dalje ćeš to morati isprobavati na svojoj koži. Jer svi smo mi na svoj način drugačiji pa ono što meni odgovara tebi možda neće i obrnuto.
Evo primjer jelovnika:
7.00 70g zobenih+1 mjerica Wheya+1 banana
10.00 1 nektarina ili neko slično voče
11.00 100g pilećih prsa+70g riže/tijesta/kaše ili graha/krumpira
14.00 100g pilećih prsa+70g riže/tijesta/kaše ili graha/krumpira
17.00 sendvič s delux purečom šunkom i integralnim tostom+1 nemasni jogurt
18.00 GYM
19.00 70g glukoze+1 mjerica Wheya
22.00 šaka kikirikija+1 mjerica caseina ili 200g posnog sira
Možeš probati ovako pa onda polako povečavaj kalorije preko UH-a.
Prati napredak u ogledalu jednom tjedno.
Eto, nadam se da ti je koliko toliko pomoglo.