Bok ljudi, mozda je netko primjetio da me zadnjih mjeseci i nema nesto na forumu. Tocnije, citam redovito ali nisam previse pisao. Razlog tome je sto sam gotovo cijelu zimu probolovao. Jedno za drugim su mi se nanizale viroza, gripa, razne prehlade, da bih na kraju zavrsio s nadrazenim grlom koje je uzrokovalo nenormalni konstantni kasalj, upalom pluca i nadena mi je astma. Nista od toga mi nije ne znam kako opasno bilo, no sve je to dovoljno da me izbaci iz radnog pogona. I tako taman kada bih krenuo ponovno u teretanu, isao bih 2 tjedna i opet bi me nesto izbacilo.
Imao sam plan do 1.5. biti na 85kg misica, no trenutno sam na oko 80 kg (80-81, ovisno o hidraciji).
Prehrana mi je bila poprilicno pravilna, tj nisam previse junkao, osim jednog kraceg perioda nedavno kada sam puknuo u glavi i vec me uhvatio ocaj pa sam bas sve u sebe ubacivao, no to nije dugo trajalo. Uglavnom da skratim pricu, sada sam na 80kg i definitivno nisam vise definiran kao na avataru.
Prosle godine sam radio definiciju (svoju prvu), takoder sam krenuo sa 80ak kg, no imao sam puuuno vise sala, tj. trebalo je skinut svo ono salo sto sam 16godina skupljao. (ima sve u temi "Aronnax?" pod slikama clanova) Sada imam mozda 2-3kg za skinut. S obzirom na to sam odredio trajanje od 1.5. do 1.6. (produzut malo po potrebi). Tj. krecem od danas!
Popis suplementacije: BCAA kapsule, Whey, Omega3, Vitamin C, OxyElite Pro (fatburner), Kreatin monohidrat kapsule (nisam jos kupio)
Kada je skola ujutro:
5:20 - Buđenje
5:45 - 6:30 - Jutarnji kardio - bicikl/trcanje - natašte, samo BCAA (4 kapsule) i 1 kapsula OEP i pola doze kreatina prije.
6:45 - Dorucač: zobene (50g) + lowfat mlijeko + whey + omega3
9:35 - Snita punozrnatog kruha + 100g dimceka/nemasne purece salame + 100g posnog
12:15 - banana/jabuka/voce neko - druga kapsula OEP
15:00 - 300g cistog mesa (puretina/teletina/lungic i sl.) + salata
18:00 - 5 bjelanjaka i 2 zumanjka
21:00 - 250g posnog + saka badema + vitamin C + omega3
+Preworkout: BCAA (3kapsule) i pola doze kreatina
+Postworkout: 50g wheya i 40g dextroze
Kada je skola popodne:
7:45 - Buđenje
8:00 - Jutarnji kardio - bicikl/trcanje - natašte, samo BCAA (4 kapsule) i 1 kapsula OEP i pola doze kreatina
9:00 - Dorucač: zobene (100g) + lowfat mlijeko + whey + omega3
11:00 - Snita punozrnatog kruha + 100g dimceka/nemasne purece salame + 100g posnog
13:00 - 300g cistog mesa (puretina/teletina/lungic i sl.) + salata
15:35 - kukuruz + grah + komadici mesa
19:05 - voce + posni sir
22:00 - 250g posnog + saka badema + vitamin C + omega3
+Preworkout: BCAA (3kapsule) i pola doze kreatina
+Postworkout: 50g wheya i 40g dextroze
Kardio bih radio svako jutro, eventualno bih ga nekada zamijenio za post-workout cardio. + utorkom i cetvrtkom imam dvosatni, nazovimo aerobni trening vezan uz sport kojim se bavim.
Prosle godine sam malo zaebo sto se tice ocuvanja misica, tj mislim da sam otopio i dio misica i to si ove godine nebih nikako zelio dozvolit. Drzim se dovoljnog unosa proteina i one stare "UH+P - prvi dio dana, M+P drugi dio dana".
Ako itko ima neki prijedlog sto da mijenjam, molio bih da napise, cijenim svaku pomoc. Ako mislite da bi bilo mozda pametnije ici principom punjenja UH svakih par dana ili tako nesto, recite. Ja sam namjeravao sve drzati ovako jednostavno jer je vec dalo rezultate.
Kada zavrsim sa defkom isao bih na lean gain preko ljeta, nema pauziranja niti slicnih glupih ideja.
P.S. Sorry ako sam na krivom mjestu otvorio temu.
Imao sam plan do 1.5. biti na 85kg misica, no trenutno sam na oko 80 kg (80-81, ovisno o hidraciji).
Prehrana mi je bila poprilicno pravilna, tj nisam previse junkao, osim jednog kraceg perioda nedavno kada sam puknuo u glavi i vec me uhvatio ocaj pa sam bas sve u sebe ubacivao, no to nije dugo trajalo. Uglavnom da skratim pricu, sada sam na 80kg i definitivno nisam vise definiran kao na avataru.
Prosle godine sam radio definiciju (svoju prvu), takoder sam krenuo sa 80ak kg, no imao sam puuuno vise sala, tj. trebalo je skinut svo ono salo sto sam 16godina skupljao. (ima sve u temi "Aronnax?" pod slikama clanova) Sada imam mozda 2-3kg za skinut. S obzirom na to sam odredio trajanje od 1.5. do 1.6. (produzut malo po potrebi). Tj. krecem od danas!
Popis suplementacije: BCAA kapsule, Whey, Omega3, Vitamin C, OxyElite Pro (fatburner), Kreatin monohidrat kapsule (nisam jos kupio)
Kada je skola ujutro:
5:20 - Buđenje
5:45 - 6:30 - Jutarnji kardio - bicikl/trcanje - natašte, samo BCAA (4 kapsule) i 1 kapsula OEP i pola doze kreatina prije.
6:45 - Dorucač: zobene (50g) + lowfat mlijeko + whey + omega3
9:35 - Snita punozrnatog kruha + 100g dimceka/nemasne purece salame + 100g posnog
12:15 - banana/jabuka/voce neko - druga kapsula OEP
15:00 - 300g cistog mesa (puretina/teletina/lungic i sl.) + salata
18:00 - 5 bjelanjaka i 2 zumanjka
21:00 - 250g posnog + saka badema + vitamin C + omega3
+Preworkout: BCAA (3kapsule) i pola doze kreatina
+Postworkout: 50g wheya i 40g dextroze
Kada je skola popodne:
7:45 - Buđenje
8:00 - Jutarnji kardio - bicikl/trcanje - natašte, samo BCAA (4 kapsule) i 1 kapsula OEP i pola doze kreatina
9:00 - Dorucač: zobene (100g) + lowfat mlijeko + whey + omega3
11:00 - Snita punozrnatog kruha + 100g dimceka/nemasne purece salame + 100g posnog
13:00 - 300g cistog mesa (puretina/teletina/lungic i sl.) + salata
15:35 - kukuruz + grah + komadici mesa
19:05 - voce + posni sir
22:00 - 250g posnog + saka badema + vitamin C + omega3
+Preworkout: BCAA (3kapsule) i pola doze kreatina
+Postworkout: 50g wheya i 40g dextroze
Kardio bih radio svako jutro, eventualno bih ga nekada zamijenio za post-workout cardio. + utorkom i cetvrtkom imam dvosatni, nazovimo aerobni trening vezan uz sport kojim se bavim.
Prosle godine sam malo zaebo sto se tice ocuvanja misica, tj mislim da sam otopio i dio misica i to si ove godine nebih nikako zelio dozvolit. Drzim se dovoljnog unosa proteina i one stare "UH+P - prvi dio dana, M+P drugi dio dana".
Ako itko ima neki prijedlog sto da mijenjam, molio bih da napise, cijenim svaku pomoc. Ako mislite da bi bilo mozda pametnije ici principom punjenja UH svakih par dana ili tako nesto, recite. Ja sam namjeravao sve drzati ovako jednostavno jer je vec dalo rezultate.
Kada zavrsim sa defkom isao bih na lean gain preko ljeta, nema pauziranja niti slicnih glupih ideja.
P.S. Sorry ako sam na krivom mjestu otvorio temu.
Comment