Trening koji djeluje

[Boggie Man]

Svi koji su pocetnici ili se duŽe bave bodybuildingom ili samo grade svoje tijelo , isprobali su dosta vrsta treninga. Hvala bogu ima ih na milijun. Pa mene zanima trenirate li 2,3,4,....7 puta tjedno, kako kombinirate skupine misica..imate li neki poseban nacin vjezbanja??? I sam svakih 6-8 tjedana mjenjam trening pokusavajuci sokirati svoje tijelo i povecati napredak...Pa se u nedostatku inovativnih i meni novih treninga obracam svima.....

[Neeoo]

Evo npr moj trening

pon
-prsa (ravni bench, kosi bench, leptir sprava)
-biceps (scotova klupa, stojeći pregib bučicama, pregib bučicom (ruka uz but)
-trbušni ( trbušnjaci, rimska stolica)

sri
-ledja ( zgibovi, veslanje, veslanje u pretklonu)
-triceps ( lat sprava, opružanje bučice iza glave, opružanje dvoručnim tegom na klupici)

pet
noge (čučanj,sprava za listove,)
ramena (fly bučicama, sprava za ramena)
trbušni ( trbušnjaci, rimska stolica)

za sve vježbe 3 serije po 8-10 ponavljanja

ove dane odmora ubacim cardio po dvadesetak min.

[blackwater44]

prsa i leda

kojim vjezbama mogu postici veca prsa i sira leda?

[biceps.maniac]

VJEŽBE ZA PRSA:
BENCH PRESS
-prsa, triceps, prednje rame, serratus, coracobrachialis
KOSI BENCH PRESS-INCLINE PRESS
-gornji pectoralisi, prednje rame, triceps, serratus anterior
SLEKOVI NA RAZBOJU-PARALLEL BAR DIPS
-prsa (donji dio), triceps
-izvrsna vježba za istezanje prsa i povečanje fleksibilnosti prsnog pojasa
KOSI POTISAK BUĆICAMA-INCLINE DUMBBELL PRESS
-prsa-gornji dio, prednje rame, pectoralis minor, triceps

VJEZBE ZA LEDA:
ZGIBOVI-CHIN-UPS
-latissimus, trapezius (donji dio), biceps brachii, mišići podlaktice, pectoralis major, romboideus, m.erector spinae
VUČENJE NA LAT SPRAVI ISPRED GLAVE-LAT PULLDOWNS
-izvrsna vježba za debljinu leđa
-centralni dio lata, trapezius (srednji i donji dio), romboideus, biceps, brachialis, m.erector spinae
VUČENJE NA LAT SPRAVI IZA GLAVE-BACK LAT PULLDOWNS
-izvrsna vježba za širinu leđa
-lat (najviše donji dio), biceps, mišići podlaktice, romboideus, donji trapeziusi
VESLANJE NA DONJOJ KOLOTURI LAT SPRAVE-SEATED ROWS
-izvrsna vježba za izgradnju leđa, izolira latissimus
MRTVO DIZANJE-DEADLIFTS
-erector spinae, trapezius, latissimus, quadriceps, biceps femoris(zadnja lođa), trbušni mišići(vanjski kosi), gluteusi
-virtualno, u ovoj vježbi rade svi mišići

[kelly]

Re: Trening koji djeluje

Dečki ovo je stara tema, treninge pišite u Moji treninzi.
Što se tiče ankete možete nastaviti ovdje, hvala.