Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?

[Kopenhagen]

U periodu kada sam već izmrcvaren dijetarenjem(pred kraj dijete),i imam 4 naporna treninga u gymu, zadnje što želim raditi je HIIT.
Ovako ustanem, uzmem kofein i raspalim biciklom do posla i uživam u cvrkutu ptica,koji sam po sebi pozitivno(ili negativno? :S) djeluje na kortizol.

Kolikog bi trajanja ili kalorijske potrošnje bio optimalan jutarnji kardio?

[Maximus1950]

Re: CHAT Prehrana

Kolikog bi trajanja ili kalorijske potrošnje bio optimalan jutarnji kardio?

Imas li super preciznu metodu mjerenja potrosnje kalorija(za razliku od ostatka svemira)?

Koliko precizno vodis racuna o unosu kalorija, koliki ti je deficit, imas li uopce potrebe za cardiom, koliko dugo ga radis? Tijelo se prilagodjava i s vremenom trosi sve manje kalorija(medju ostalim san zato i postavia ono pitanje). Puno je faktora. Po mom misljenju idealno bi bilo kad cardio uopce nebi mora radit al ako bas moras, idealna kolicina bi bila tocno onolika kolika je potrebna da budes u zacrtanom deficitu.

[kelly]

Re: CHAT Prehrana

Kolikog bi trajanja ili kalorijske potrošnje bio optimalan jutarnji kardio?

Ujutro natašte od 30 - 60 minuta.

Po mom misljenju idealno bi bilo kad cardio uopce nebi mora radit

Po meni je bolje prvo dizati aktivnosti pa tek onda rezati unos kalorija, iako je deficit isti u oba slučaja bolje je pojesti 2500 kalorija i potrošiti 3000, nego pojesti 2000 i potrošiti 2500.

[Maximus1950]

Re: CHAT Prehrana

Po meni je bolje prvo dizati aktivnosti pa tek onda rezati unos kalorija, iako je deficit isti u oba slučaja bolje je pojesti 2500 kalorija i potrošiti 3000, nego pojesti 2000 i potrošiti 2500.

Mislin da je to opet pitanje osobne preferencije... Niti je moguce ozbiljnu(i duzu) dijetu odradit samo sa deficitom iz hrane, niti je moguce samo cardiom. Od necega triba pocet a ja san misljenja da je bolje krenit sa deficitom kroz hranu i tek kasnije dodavat cardio.
Kroz prehranu je puno lakse i preciznije manipularat kalorijama i ustanovit tocne brojeve, dok je kod kardia to problem. Pgotovo sta tijelo iz treninga u trening postaje sve efikasnije i trosi sve manje. Al nakon nekog vrimena ionako moras radit oboje pa je zapravo sasvim svejedno.

[kingpin]

Re: CHAT Prehrana

Po mom misljenju idealno bi bilo kad cardio uopce nebi mora radit

I po mom isto. A ako već treba onda što manje.

[Kopenhagen]

Re: CHAT Prehrana

Imas li super preciznu metodu mjerenja potrosnje kalorija(za razliku od ostatka svemira)?

Koliko precizno vodis racuna o unosu kalorija, koliki ti je deficit, imas li uopce potrebe za cardiom, koliko dugo ga radis? Tijelo se prilagodjava i s vremenom trosi sve manje kalorija(medju ostalim san zato i postavia ono pitanje). Puno je faktora. Po mom misljenju idealno bi bilo kad cardio uopce nebi mora radit al ako bas moras, idealna kolicina bi bila tocno onolika kolika je potrebna da budes u zacrtanom deficitu.

Važem svu hranu i vodim evidenciju o količini UH, P, M.
Kalorije određujem bazalni x 1.2 + tjelesna aktivnost taj dan.
Pod tjelesnu aktivnost računam bilošto duže od 30 minuta (bicikl, hodanje, trčanje) i trening u teretani.
Trening u teretani računam kao potrošnju od 700kcal noge, 500kcal ostale skupine.
Prvotnu sam kilažu skidao samo biciklizmom i trčanje, no primijetio sam značajan gubitak snage.
Od 15.11 sam radio kod kuće body workout vjezbe 3 put tjedno, od 15.1 sam krenuo u teretanu.

Masa 1.7 je bila oko 125kg, trenutno sam na 105kg. Izbacio sam kardijanje od 11. mjeseca pokušavajući anareobnim treninzima što više sasjeći. Otkako sam krenuo u teretanu, sve mi je teže ostvarivati kalorijski deficit, prosječna vrijednost za prošli mjesec je -300.
Imam priliku svako jutro ići na posao biciklom ili pješke (bicikl 10 minuta, pješke 30 minuta) pa sam mislio sada uvesti da to bude redovito natašte da iskoristim i to za skidanje masti.

Eksperimentirao sam mjesec dana sa suficitom kada sam tek krenuo u teretanu radeći ovaj trening (http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method) i napredovao sam iz tjedan u tjedan sa kilažama, ali mi je prosječan unos bio oko 4000kcal dnevno.
Onda uvodim opet deficit i počinjem sa beginner blast off kojeg sam reducirao na 3 put tjedno (ramena, listove i trbuh ubacujem u ostale dane) no pati me što ne mogu uvijek ostvariti jednake rezultate na treningu. Kilaže mi znaju varirati i do 20%, tako da vjerujem da tu veliku ulogu igra psiha.

Ukratko: izgubljen sam što se tiče daljnjeg napretka i plana što raditi: skidao bih još cca. 10-15kg, tj. plan je prvo isjeći se kako treba, a onda krenuti sa clean bulkom.

Bilokoji savjeti su dobrodošli

[kelly]

Re: CHAT Prehrana

Pgotovo sta tijelo iz treninga u trening postaje sve efikasnije i trosi sve manje.

Kako se tijelo navikava na aktivnosti, tako se navikava i na deficit u prehrani, pa je po mome opet bolje više aktivnosti sa više kalorija.

I po mom isto. A ako već treba onda što manje.

Možete obrazložiti zašto?

Čovjekov najprirodniji pokret je hodanje, što će ti biti ako ubaciš svaki dan pola sata brzog hodanja?

[Rijeka87]

Re: CHAT Prehrana

Možete obrazložiti zašto?

Čovjekov najprirodniji pokret je hodanje, što će ti biti ako ubaciš svaki dan pola sata brzog hodanja?

Kroz prehranu je puno lakse i preciznije manipularat kalorijama i ustanovit tocne brojeve, dok je kod kardia to problem. Pgotovo sta tijelo iz treninga u trening postaje sve efikasnije i trosi sve manje. Al nakon nekog vrimena ionako moras radit oboje pa je zapravo sasvim svejedno.

Objasnio je vec, tj. iznio je svoje misljenje s kojim se potpuno slazem.

[kelly]

Re: CHAT Prehrana

Objasnio je vec, tj. iznio je svoje misljenje s kojim se potpuno slazem.

Sa više kalorija ćeš duže očuvati metabolizam...

[Homemade]

Re: Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?

E vidis tu je stvar tumacenja. Kelly je apsolutno upravu da je bolje dizati aktivnosti, a drzati kalorije vise ako se pod aktivnosti podrazumijeva hodanje i slicne aktivnosti koje su jako malo katabolicne ali je potrebno duze vremensko razdoblje da se sagori dovoljan broj kalorija. E al ako netko ubacuje aktivnosti tipa trcanje i sl. i to visim tempom samo da bi dospio u deficit, a izgubio sto manje vremena e onda definitivno bolje deficit, a dodatne aktivnosti izbaciti.

[kingpin]

Re: Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?

zašto ne kardio pogotovo ne visokog intenciteta? ha teško za objasniti onome tko se nije sam u to uvjerio.

jedan čisto praktičan razlog bi bio, znojno trčanje po suncu u krug ili po gradu među autima VS šetnjica tj vožnja biciklom do posla, pa nek traje pola sata duže

You choose.

[Dača]

Re: Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?

zašto ne kardio pogotovo ne visokog intenciteta? ha teško za objasniti onome tko se nije sam u to uvjerio.

jedan čisto praktičan razlog bi bio, znojno trčanje po suncu u krug ili po gradu među autima VS šetnjica tj vožnja biciklom do posla, pa nek traje pola sata duže

You choose.

Ovo ti je smešno...

Zašto uzimaš ekstremni primer za ono što ti nije po volji?

Kako ne napisa trčanje uz obalu VS šetnjica među soliterima po smogu i sl....

[kingpin]

Re: Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?

trčanje uz obalu rijeke = komarci + mušice u očima...

probao sve, doša do gornjeg zaključka. ne mogu protiv sebe.

[domagoj]

Re: Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?

zašto ne usporedno i jedno i drugo?

neko vrijeme smanjujemo kcal (npr 2 tjedna), pa onda dodajemo kardio (jedan dan po tjednu), pa opet malo spustimo kcal ali ostajemo na do tada istom broju unešenih kcal

[Kopenhagen]

Re: Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?

Ako bismo željeli postići što bolji efekt topljenja masti i kardijanjem u popodnevnim/večernjim satima, optimalno bi bilo 3h poslije prethodnog obroka kako bi inzulin bio što niže i samim time forsirao korištenje skladištene masti kao izvora energije?