Re: Dizati aktivnosti ili rezati kalorije?
Malo da oživim temu.
Čitao sam članak na T-nationu da je uvijek bolje ići na metodu EMEM (Eat More Exercise More) pogotovo ako radiš intenzivne treninge jer svi već znamo blagodati recimo HIIT treninga na potrošnju kalorija nakon same aktivnosti.
A sad pitanje vezano za trening budući da mi je već dosadilo raditi klasičan trening pa sam mislio ubaciti full body za defku.
Razlog zakaj sam napisao za defku je taj jer mi treba neki trening koji troši puno kalorija.
Radio bi PON-SRI-PET, a dane između bi samo vozio bajc po jarunu/gradu u trajanju od 30-50min.
1. čučanj - 80% RM
2. chinup - tjelesna težina
3. sklekovi - tjelesna težina
4. deadlift - 80% RM
5. nabačaj - 70% RM (nisam siguran dali se tako zove viježba, ali uglavnom slično nabačaju samo bez čučnja i šipka se diže iznad glave)
Svaka viježba ide do otkaza s time da ciljam na minimalno 7-8 ponavljanja.
Nakon te serije slijedi pauza od 3-5 minuta pa onda opet ponovo i tako jedno 3 ili 4 serije.
Prehrana je P:2.5-3g/kg; UH:2,5g/kg; M:1g/kg na dane treninga, a na dane kardia samo P i M s time da UH na dane treninga unosim samo ujutro, obrok prije i obrok nakon treninga.
Kakva su vaša mišljenja?
Malo da oživim temu.
Čitao sam članak na T-nationu da je uvijek bolje ići na metodu EMEM (Eat More Exercise More) pogotovo ako radiš intenzivne treninge jer svi već znamo blagodati recimo HIIT treninga na potrošnju kalorija nakon same aktivnosti.
A sad pitanje vezano za trening budući da mi je već dosadilo raditi klasičan trening pa sam mislio ubaciti full body za defku.
Razlog zakaj sam napisao za defku je taj jer mi treba neki trening koji troši puno kalorija.
Radio bi PON-SRI-PET, a dane između bi samo vozio bajc po jarunu/gradu u trajanju od 30-50min.
1. čučanj - 80% RM
2. chinup - tjelesna težina
3. sklekovi - tjelesna težina
4. deadlift - 80% RM
5. nabačaj - 70% RM (nisam siguran dali se tako zove viježba, ali uglavnom slično nabačaju samo bez čučnja i šipka se diže iznad glave)
Svaka viježba ide do otkaza s time da ciljam na minimalno 7-8 ponavljanja.
Nakon te serije slijedi pauza od 3-5 minuta pa onda opet ponovo i tako jedno 3 ili 4 serije.
Prehrana je P:2.5-3g/kg; UH:2,5g/kg; M:1g/kg na dane treninga, a na dane kardia samo P i M s time da UH na dane treninga unosim samo ujutro, obrok prije i obrok nakon treninga.
Kakva su vaša mišljenja?
Comment