Cura mi je nabrala sala i htjela bi se toga riješiti.
Pa sam joj napravio neki jelovnik. Moram priznati da nije lagano raditi curama plan prehrane.
Trenutno se ne bavi nikakvim vježbanjem, možda krene u teretanu kad počne faks.
Pa nek netko baci oko na plan prehrane i da komentare.
1. Obrok:
3 šnite integralnog tosta 210 kcal
100g pureće šunke 64 kcal
1 jogurt s 0.9% mm 94 kcal
Ukupno 368 kcal
2. Međuobrok:
1 jabuka 86 kcal
1 jogurt s 0.9% mm 94 kcal
Ukupno 180 kcal
3. Obrok:
50g riže/tijesta/kaše 175 kcal
100g pilećih prsa 120 kcal
Salata
Ukupno 300 kcal
4. Međuobrok:
150g posnog sira 120 kcal
20g kikirikija/badema 120 kcal
Ukupno 240 kcal
5. Obrok:
50g riže/tijesta/kaše 175 kcal
100g pilećih prsa 120 kcal
Salata
Ukupno 300 kcal
Ukupno dnevno: 1388kcal.
Cura ima 19 godina, visoka je 160cm i teška oko 65kg.
Svaki savjet dobro došao.
Pa sam joj napravio neki jelovnik. Moram priznati da nije lagano raditi curama plan prehrane.
Trenutno se ne bavi nikakvim vježbanjem, možda krene u teretanu kad počne faks.
Pa nek netko baci oko na plan prehrane i da komentare.
1. Obrok:
3 šnite integralnog tosta 210 kcal
100g pureće šunke 64 kcal
1 jogurt s 0.9% mm 94 kcal
Ukupno 368 kcal
2. Međuobrok:
1 jabuka 86 kcal
1 jogurt s 0.9% mm 94 kcal
Ukupno 180 kcal
3. Obrok:
50g riže/tijesta/kaše 175 kcal
100g pilećih prsa 120 kcal
Salata
Ukupno 300 kcal
4. Međuobrok:
150g posnog sira 120 kcal
20g kikirikija/badema 120 kcal
Ukupno 240 kcal
5. Obrok:
50g riže/tijesta/kaše 175 kcal
100g pilećih prsa 120 kcal
Salata
Ukupno 300 kcal
Ukupno dnevno: 1388kcal.
Cura ima 19 godina, visoka je 160cm i teška oko 65kg.
Svaki savjet dobro došao.
Comment