Nova sam na forumu. Treba mi pomoć oko određivanja treninga. Ovako stvari stoje. Profesionalno sam se bavila plesom 12 god.,tako da mi tijelo ima već neke predispozicije. Nakon pauze od nekoliko godina vratila sam se k treningu u teretani jer nemogu bez discipline. Gornji dio tijela mi je bio mršaviji,a donji jači što je specifično za žene naročito plesačice. Zadnjih 7 mj. sam na treningu 6 dana u tjednu po sat ipo,dva. Uključujući i zagrijavanje i istezanje koje radim između svih grupa vježbi a pogotovo na kraju. O pravilnom disanju znam sve,ali ne i o pravilnom tempu dizanja i spuštanja utega!? Svak priča svoju priču... Pravilno se i odmaram između serija(kraća odmaranja zbog zagrijanosti mišića i lakšeg izgaranja). Dobila sam što sam htjela a to je kompletnu promjenu izgleda gornjeg djela(prsa,ledja,ruke) i noge koje se nisu stanjile al su se izdefinirale. To sam postigla tako da sam stalno kombinirala aerobni i anaerobni trening otprilike 3-3 omjer tjedno. Aerobni dani su za vas možda previše ali meni odgovaraju-60-90 min. Anaerobni dani su mi po klasičnim skupinama mišića po dvije,tri vježbe sa 3-4 serije sa ponavljanjima ovisno o kojim sa mišićima radi,dakle, od 8-20. Više-manje klasično. Najviše problema sam imala sa prehranom koju nisam znala izbalansirati zbog želje za mišićima ali i od straha zbog debljanja. Uglavnom je riječ-jutro-pahuljice,jogurti,omlet,velike količine voća...ručak-onaj koji je na rasporedu doma(jer neživim sama) bez bijelog kruha,a ako mi kruh treba jedem onaj od vlakana...večera-pura,mlijeko,jogurt,čaj...+ međuoroci-sušena brusnica,lješnjak... Sad sam napravila psiho-fizičku pauzu od 15-ak dana. Krečem u 6-o mjesečni trening sa željom da zadrzim sangu čak je i dogradim,ali istopim masti i izdefiniram tijelo. Molila bi nekog za objektivnu pomoć da mi napiše program ili bar što je ispravno za trening i prehranu jer me izluđuje priča o proteinima i ugljikohidratima koji se moraju jest da bi se mišići zadržali a ja imam dojam da se debljam. Kako postiči da mi se sada pri treningu ne istope mišići nego masti,a da mišići dobiju na snazi i izduženosti? P.S. Kod aerobnih treninga pijem l-carnitin i drugo ništa. Bila sam jedno vrijeme u iskušenju da pijem protein tokom dana anaerobnih treninga al sam odustala jer mislim da je glupo da žene to piju da mišići nebi dobili bespotrebnu preveliku širinu,pogotovo jer sam za gornji dio tijela dosta povečala kilaža utega. Takodjer imam pitanje jeli dosta jednom tjedno raditi pojedine skupine mišića? Šta je od ovog točno? :
Imam 25 god. 180cm visoka. Prije treninga 63kg,sada 67 kg.
Imam 25 god. 180cm visoka. Prije treninga 63kg,sada 67 kg.
Comment