7 dana do BB natjecanja, kalij - natrij pumpa

[mali priest]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

Nikola, možeš li molim te još ponešto napisati o samom pumpanju prije natjecanja ili fotografiranja? Na natjecanju ste ograničeni s "pumping" rekvizitima pa me zanima s čime se tamo pomažete, sam sistem pumpanja kao npr. vježbe, broj ponavljanja i težina izvođenja te koliko vremena prije izlaska?

recim sat do pola sata prije bine ,kako tko se pocinje mazati ,nakon mazanja pocinje pump
e sad netko radi tek kratki pump statickim kontracijama ,udari par poza i to je to ,dok neki vise od pola sata rade pump
sve zavisi kako kome pase
jedno je sigurno noge se ne pumpaju prije bine ,jer izgube na detaljima
najcesce se radi pump prsa ,ruke ,vecinom samo biceps ne triceps jer izgubi na detaljima pa ramena, ledja trapez i list
trbuh ,triceps ,kvad i loza se ne diraju u pravilu
rekviziti su vecinom strik za preskakanje ako je dosta elastican ,trake za rastezanje i bucice eventualno od pet do 10kg max
tu su jos sklekovi ,zgibovi i to je to uglavnom
znaci nista ne prenaporno jer nitko nema snage ,nego tek toliko da krv udje u misice

[AnfrA]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

Super, hvala za info .

[rkamenski]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

Zanimljiv post..
Mene samo još zanima kako si krenuo na natjecanja, tj. kako je to sve počelo?? Si se negdje prijavio ili te netko zvao,opazio??
Mislim,malo blesavo pitanje,ali zanima me kako to sve započne?

[mali priest]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

kak to sve zapocne?

pa otidjes pogledati par natjecanja prije toga ,onda vidis da si dosta dobar pa si mislis ,gle mogao bi se i ja prijaviti za takvo nesto .onda se odlucis za neko natjecanje na koje zelis izaci ,drzavno itd.... nadjes klub i to ti je to
u slucaju ostalih natjecanja ti zapravo ni ne treba klub ,ja sam ove godine izlazio na natjecanja a bez kluba sam vec godinu dana
i da informacije o bodybuilding natjecanjima jedino gdje mozes naci je blazeni internet i forumi poput ovog

[dabek777]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

rekviziti su vecinom strik za preskakanje ako je dosta elastican ,trake za rastezanje i bucice eventualno od pet do 10kg max
tu su jos sklekovi ,zgibovi i to je to uglavnom
znaci nista ne prenaporno jer nitko nema snage ,nego tek toliko da krv udje u misice

Ozb, e ovo mi je fakat nes novo ja sam mislo da se radi nes hardcore!!

Nikola, hvala a trudu, sretno sa daljnjom bb karijerom!!

[mali priest]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

nije da se namjerno radi sa tak malim bucicama nego jednostavno vece tezine ni nemozes dici
meni je zadnji tjedan muka raditi 60kg na benchu a kamoli dan kad je natjecanje kad sam jos i dehidriran
meni su i one od 2.5kg bucice poprilicno preteske pa radije koristim strik za preskakanje i sklekove

[Joe]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

pošto se ovo zove natrij/kalij pumpa - pročitao sam sve iz početka i nigdje nisam primjetio da si napisao nešto o kaliju. ovako, baš ovaj tjedan pokušavam prvi puta probat ispustit svu vodu, ali pošto su me sinusi ubili i pošto je prvi puta sigurno neće biti bog zna što, to bi izgledalo ovako
pon, uto, sri - pražnjenje UH, punjenje natrijem, jedem oko 10gr soli dnevno to bi bilo oko 4gr natrija, neznam jel to dovoljno? punjenje vodom, pijem oko 8 litara vode dnevno
čet, pet, sub - punjenje UH, postepeno smanjivanje vode, sve do subote u subotu ne pijem vodu, jedem kuhani krumpir i brokulu, tikvice itd, ugl zelenjavu koja je puna kalija a slaba sa natrijem, sol sam izbacio skroz, šta je sa kalijem, koliko ga treba uzimati i da li je uopće to potrebno, pošto vidim da ti nisi naglasak stavio na kalij i još jedna stvar, punjenje u ned ujuro, šta se pokazalo najsigurnije kod većine natjecatelja i u kojoj količini? hvala Priest

[marink]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

mogao bi ovo probat...tek toliko da vidim...
praksom do savrsenstva...

[mali priest]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

fora je stvarno
mislim sto je nizi bf to ce promjene biti vece u ovom zadnjem tjednu
doslovno se zacudis kad ti se izgled promjeni za 30% na bolje

uglavnom poslije toga se to moze i odrzavati vrlo jednostavno
recimo gotova je definicija i sad treba odrzavati to steceno ,to jest neko tapkanje na mjestu ako zelimo tako kroz duzi period izgledati
onda recimo nek baza izvora ugljikohidrata bude hrana bogata kalijem
npr krumpir,paradajz ,banane
nista ne soliti hranu ,moze se uz to dodati papra i mljevene paprike oni isto imaju dosta kalija
jako puno tekucine piti i da bude dosta toga iz zelenog caja jer je blagi diuretik
i to bi trebao biti izgled na maximumu sto mozemo izvuci

[PatrickStar]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

Evo ima tu nešto o tih "7 dana": http://forum.teretana.net/viewtopic.php ... 2ed5c62f26

[marink]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

Evo ima tu nešto o tih "7 dana": http://forum.teretana.net/viewtopic.php ... 2ed5c62f26

zanimljivo,ugl sve sto je priest napisao,samo i mene zanima sto se radi na sam dan natjecanja u ovom tekstu neki kazu sladoled,neki meso a neki nista...priest hoces ti otkrit tajnu kako se to tocno radi na dan natjecanja,cime se puni i u kojim kolicinama??

[baksuz]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

punjenje traje 2-3 dana, ugl. nesoljena riza, kompleksni uh, sad neznam moze li se jednostavnim punit a da ne navuces vodurinu pod kozu, to treba neki natjecatelj odgovorit
ugl. kalij natrij pumpa radi svoj posao, isprobao sam proslo ljeto i prilicno je jednostavno

[mali priest]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

svako razlicito radi
ja radim po sistemu hrana sa nista ,ali skoro nista soli
brdo hrane bogatom kalijem ,tipa banane i krumpir
pojedem u tri dana punjenja valjda jedno 10kg krumpira i jedno 15banana
tu i tamo rizini keksi i djem i pekmez premazan preko njih
na sam dan natjecanja isto nista posebno jede svako onako po potrebi ako si prenapunio imas vode prebacis se samo na proteine a ako nisi i dalje deres po ugljikohidratima
jedino sto se zadnji nekih 18 do 24h pred natjecanje ne pije voda

[skullHeaD]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

Kalijumova so? Kao izvor kalijuma?

[rxownz]

Re: 7 dana do bodybuilding natjecanja!

Kalijumova so? Kao izvor kalijuma?

ako želiš aritmiju i srčani udar, DA.