"Lean gain" praktikant

[KCmatija]

evo jedne zanimljive teme
http://forum.teretana.net/viewtopic....er=asc&start=0

citiram

Vec neko vreme sa klijentima i licno isprobavam princip cik/cak mase.

O cemu se radi?

Period od nekih 6-12 nedelja mase (zavisno od individualne sklonosti prema talozenju sala) se prekida sa nekih 10-15 dana brutalne definicije.

Za 10-15 dana takve defke se da pocistiti 2-3kg sala bez gotovo ikakvog gubitka misica i snage. I posle sledi nastavak mase. (evo, pitajte Ninju )

Korist je visestruka: Naime, pored manjeg ukupnog dobitka sala, zbog prilagodjavanja metabolizma na ciklus masa/defka, ukupna kolicina hrane potrebna za rast je manja, jer taman kad dodjes do nekih 3500kcal i pocinje borba sa rastom, i moras povecavati na 4000 i preko, preseces sa 15 dana dvostruko manjeg unosa (iz proteina, gotovo iskljucivo) i posle opet rastes sa 2500kcal. I tako u krug.

Rezultati su za sada zapanjujuci, to je prakticno "lean gain", ali se opet svodi na dobijanje sala i skidanje sala, samo su ciklusi kraci. Isti princip primenjujem i na definiciji, samo obratno. Svakih 3-4 nedelje definicije, prekinem sa 10-15 dana "mase"!

Ali lean gain all the time - pa to je jednostavno utopija. jbg ali tako je!

Mišljenja?

[robertost]

Re: Lean gain

Zanimlivo ,ako djeluje to bi bilo lipo,jedino šta malo šokiraš organizam ......

[mali priest]

Re: Lean gain

to je mit jer je to prekratko vrijeme za dobitak misicne mase i prekratko vrijeme za gubitak sala
neki ljudi neznaju da prvih par tjedana i ne ide toliko sala dolje ako se radi o misicavijim osobama nego ide glikogen i vodica ,a da se to fino isprazni treba dosta dugo ,a neko vidno gubljenje sala tek kad debelo zagrizemo u defku
ali je ovo recimo dobar nacin za nekoga ko radi brutalnu masu i zeli sto vise dobiti ,ali mu se nakon nekog vremena zgadi hrana i nema vise zelje za klopanjem pa je i napretak stao ,pa fino napravi sok organizma na neka dva tjedna sa hardcore prehranom samo proteinima i slicno i da vidis kako se apetit vrati a i misici ce se malo sokirati pa ce biti bolji rast

[KCmatija]

Re: Lean gain

to je mit jer je to prekratko vrijeme za dobitak misicne mase i prekratko vrijeme za gubitak sala
neki ljudi neznaju da prvih par tjedana i ne ide toliko sala dolje ako se radi o misicavijim osobama nego ide glikogen i vodica ,a da se to fino isprazni treba dosta dugo ,a neko vidno gubljenje sala tek kad debelo zagrizemo u defku
ali je ovo recimo dobar nacin za nekoga ko radi brutalnu masu i zeli sto vise dobiti ,ali mu se nakon nekog vremena zgadi hrana i nema vise zelje za klopanjem pa je i napretak stao ,pa fino napravi sok organizma na neka dva tjedna sa hardcore prehranom samo proteinima i slicno i da vidis kako se apetit vrati a i misici ce se malo sokirati pa ce biti bolji rast

a recimo za početnike?
znači to je dobro ako nakon nekog vremena s određenim unosom kalorija prestanemo dobivat na masi (a aktivnosti su iste) ,a nemamo xy mogućnost da povećamo broj kalorija,onda je dobro napravit defku na 2 tjedna da šokiramo organizam,pa možemo kasnije ponovno očekivat rast mase s tim određenim br. kalorija?

[mali priest]

Re: "Lean gain" praktikant

da ,mozemo ocekivati zbog takozvanog jojo efekta jer nakon tavkog soka organizma tijelo ima tendenciju usporavati metabolizam ,e sad kad se vratimo na staro metabolizam jedno vrijeme je jos uvijek na starom a unos hrane je povecan to jest ko i prije ali zbog sporijeg metabolizma mozemo ocekivati veci dobitak misica ili sala ,a to zavisi o treningu ,prehrani itd....

[KCmatija]

Re: "Lean gain" praktikant

hvala

[Aronnax]

Re: "Lean gain" praktikant

Procitao sam onaj link, kao i vase tu postove, hmm... Polovica ljudi znaci tvrdi da je jedini nacin nabiti puno mesa na sebe i onda ga ic definirat, no ipak ima i puno onih koji zagovaraju ovaj lean nacin... No koliko sam shvatio, prvi spomenuti nacin je i mnogo jednostavniji, pogotovo mentalno?
No ovaj lean mi je zanimljiv, ti zapravo defkom ajmo rec ubrzavas dobivanje mase tako sto njom zapravo "prevaris" metabolizam i onda on nakon ta cca. 2 tjedna jos bolje odracuje ciklus mase? cool
I jos jedna stvar mi nije jasna. S ovim prvim nacinom, ti napravis masu, pa definiciju, i onda ostanes tako sav sretan ili opet ides na masu i tako vjecno u krug, odnosno dok ne postignes zeljene rezultate (koji se ne postizu nakon jednog ciklusa masa-defka)?

[PatrickStar]

Re: "Lean gain" praktikant

Znači kreneš s BBom i želiš pod hitno nabiti mišiče i vježbaš k'o lud, a tako i jedeš. Nakon nekog vremena nabaciš kojih 10 kg i kreneš na defku. Nakon kaj odradiš defku, ne želiš više nikada to prolaziti i odlučiš se za "lean gain".

[Aronnax]

Re: "Lean gain" praktikant

Znači kreneš s BBom i želiš pod hitno nabiti mišiče i vježbaš k'o lud, a tako i jedeš. Nakon nekog vremena nabaciš kojih 10 kg i kreneš na defku. Nakon kaj odradiš defku, ne želiš više nikada to prolaziti i odlučiš se za "lean gain".

Kratko i savrseno jasno!
Thanks