evo jedne zanimljive teme
http://forum.teretana.net/viewtopic....er=asc&start=0
citiram
Vec neko vreme sa klijentima i licno isprobavam princip cik/cak mase.
O cemu se radi?
Period od nekih 6-12 nedelja mase (zavisno od individualne sklonosti prema talozenju sala) se prekida sa nekih 10-15 dana brutalne definicije.
Za 10-15 dana takve defke se da pocistiti 2-3kg sala bez gotovo ikakvog gubitka misica i snage. I posle sledi nastavak mase. (evo, pitajte Ninju )
Korist je visestruka: Naime, pored manjeg ukupnog dobitka sala, zbog prilagodjavanja metabolizma na ciklus masa/defka, ukupna kolicina hrane potrebna za rast je manja, jer taman kad dodjes do nekih 3500kcal i pocinje borba sa rastom, i moras povecavati na 4000 i preko, preseces sa 15 dana dvostruko manjeg unosa (iz proteina, gotovo iskljucivo) i posle opet rastes sa 2500kcal. I tako u krug.
Rezultati su za sada zapanjujuci, to je prakticno "lean gain", ali se opet svodi na dobijanje sala i skidanje sala, samo su ciklusi kraci. Isti princip primenjujem i na definiciji, samo obratno. Svakih 3-4 nedelje definicije, prekinem sa 10-15 dana "mase"!
Ali lean gain all the time - pa to je jednostavno utopija. jbg ali tako je!
Mišljenja?
http://forum.teretana.net/viewtopic....er=asc&start=0
citiram
Vec neko vreme sa klijentima i licno isprobavam princip cik/cak mase.
O cemu se radi?
Period od nekih 6-12 nedelja mase (zavisno od individualne sklonosti prema talozenju sala) se prekida sa nekih 10-15 dana brutalne definicije.
Za 10-15 dana takve defke se da pocistiti 2-3kg sala bez gotovo ikakvog gubitka misica i snage. I posle sledi nastavak mase. (evo, pitajte Ninju )
Korist je visestruka: Naime, pored manjeg ukupnog dobitka sala, zbog prilagodjavanja metabolizma na ciklus masa/defka, ukupna kolicina hrane potrebna za rast je manja, jer taman kad dodjes do nekih 3500kcal i pocinje borba sa rastom, i moras povecavati na 4000 i preko, preseces sa 15 dana dvostruko manjeg unosa (iz proteina, gotovo iskljucivo) i posle opet rastes sa 2500kcal. I tako u krug.
Rezultati su za sada zapanjujuci, to je prakticno "lean gain", ali se opet svodi na dobijanje sala i skidanje sala, samo su ciklusi kraci. Isti princip primenjujem i na definiciji, samo obratno. Svakih 3-4 nedelje definicije, prekinem sa 10-15 dana "mase"!
Ali lean gain all the time - pa to je jednostavno utopija. jbg ali tako je!
Mišljenja?
Comment