Tweet
Re: Predzamor - Koji je smisao? navesti primjere...
Pre exhaust koristim u svim skupinama, znači izolacija pa compound. Ovaj sistem u kombinaciji sa supersetovima mi se pokazao najboljim
Cilj je u malim skupinama korištenje pasivnog odmora, npr. ako radim ruke radim:
Prvo izolaciju naizmjenično biceps pa triceps pa onda tako compound. Ovo daje mogućnost da se koristi mali odmor i da se poveća intezitet treninga. Triceps se pasivno odmara dok radiš biceps i obratno.
Primjer pre exhaust trenigna za ruke:
twisting kickbacks i concentration curl naizmjenično onda
uski benč i perfect curl
Kod većih mišićnih skupina kao što su prsa leđa i noge problem je uvijek odradit mišić kvalitetno jer otkaže dosta "pomoćnih" mišića koji su neophodni za izvršenje vježbi. Tako kod prsa će otkazati triceps ili ramena prije prsa jer su puno manja mišićna skupina.
Zbog toga npr. odradim 1x Incline fly pa onda 1x Incline dumbell press i tako naizmjenično, ako misliš ovako radit trebat će ti malo vremena da se navikneš.
Primjer pre exhausta za prsa:
bench press šipka/bućica > ravni fly, leptir
incline bench press šipka/bućica, gironda neck press > low to high cross, kosi fly
decline bench press šipka/bućica, dips, gironda dips > high to low cross
Pre exhaust koristim u svim skupinama, znači izolacija pa compound. Ovaj sistem u kombinaciji sa supersetovima mi se pokazao najboljim
Cilj je u malim skupinama korištenje pasivnog odmora, npr. ako radim ruke radim:
Prvo izolaciju naizmjenično biceps pa triceps pa onda tako compound. Ovo daje mogućnost da se koristi mali odmor i da se poveća intezitet treninga. Triceps se pasivno odmara dok radiš biceps i obratno.
Primjer pre exhaust trenigna za ruke:
twisting kickbacks i concentration curl naizmjenično onda
uski benč i perfect curl
Kod većih mišićnih skupina kao što su prsa leđa i noge problem je uvijek odradit mišić kvalitetno jer otkaže dosta "pomoćnih" mišića koji su neophodni za izvršenje vježbi. Tako kod prsa će otkazati triceps ili ramena prije prsa jer su puno manja mišićna skupina.
Zbog toga npr. odradim 1x Incline fly pa onda 1x Incline dumbell press i tako naizmjenično, ako misliš ovako radit trebat će ti malo vremena da se navikneš.
Primjer pre exhausta za prsa:
bench press šipka/bućica > ravni fly, leptir
incline bench press šipka/bućica, gironda neck press > low to high cross, kosi fly
decline bench press šipka/bućica, dips, gironda dips > high to low cross
Comment