Tweet
Re: Bolovi u laktu
Citiram svoj post sa trece/cetvrte stranice ove teme:
Danas je bol u laktu stvar proslosti.Doduse,vjezbe sam rasporedio tako da uvijek kao prvu vjezbu radim dips,propadanja izmedju klupa ili kick-back.Nakon toga radim extenzije i problema nema.
Hvala.
Originally posted by IgyBoy
Originally posted by teretana555
jel zna netko popis vježbi koje se mogu raditi za triceps,bez tih bolova u laktu???
Znam da dipsevi i kickback su ok...dok,uski bench,skull crushers,sajla nisu dobri jer boli lakat...evo budala opet radio uski bench,misleći da je sve ok sa tetivom,ali opet se bol pojavila žestoko...jer vidim da tu nema pomoći,osim izbjegavanja takvih vježbi.
p.s. @rxownz-šta ti je rekao doktor?
Znam da dipsevi i kickback su ok...dok,uski bench,skull crushers,sajla nisu dobri jer boli lakat...evo budala opet radio uski bench,misleći da je sve ok sa tetivom,ali opet se bol pojavila žestoko...jer vidim da tu nema pomoći,osim izbjegavanja takvih vježbi.
p.s. @rxownz-šta ti je rekao doktor?
Originally posted by IgyBoy
Triceps tendonitis moze biti vrlo ozbiljna stvar,ako se ne primjenjuje odgovarajuca terapija. Imao sam isti problem sve do nedavno. Jos uvijek osjecam laganu bol pri gotovo svim vrstama extenzija. Jedino dipsi,uski bench-press, kick back su vjezbe koje mogu nesmetano raditi, a extenzije tek nakon DOOOOBROG zagrijavanja laktova i tricepsa.
Evo jedan clanak o tendonitisu opcenito:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... tendonitis
Ono sto sam ja radio, i pomoglo mi je, je bilo sljedece:
-svaki dan po dva puta sam stavljao hladne obloge na tendon(tetivu) tik iznad lakta.Bitno je ne drzati led duze od 10-ak minuta,jer ovuda ide i zivac kojeg je lako moguce ostetiti.
- svaki dan sam radio po dva-tri puta vjezbe extenzije i slicne,sa VRLO laganim tezinama - veliki broj ponavljanja,i svaki dan POMALO dizao tezinu.
- narucio bandaze(koje mi jos uvijek nisu stigle i koje bi trebale dodatno pomoci).
- izbacio vjezbe extenzija do daljnjeg i koncentrirao se na vjezbe koje ne zadaju bol(uski bench press, triceps propadanja izmedju klupa,dips,kick-back i sl.)
- jos bolje se zagrijavam prije treninga tricepsa.
Rezultati su tu i osjecam se dosta bolje. Tezine rastu,bolovi su manji.
Ono sto je bitno je da se ne uzima ovo olako. Nikako i ni u kojem slucaju ne raditi usprkos boli, jer se situacija moze samo pogorsati.
Evo jedan clanak o tendonitisu opcenito:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... tendonitis
Ono sto sam ja radio, i pomoglo mi je, je bilo sljedece:
-svaki dan po dva puta sam stavljao hladne obloge na tendon(tetivu) tik iznad lakta.Bitno je ne drzati led duze od 10-ak minuta,jer ovuda ide i zivac kojeg je lako moguce ostetiti.
- svaki dan sam radio po dva-tri puta vjezbe extenzije i slicne,sa VRLO laganim tezinama - veliki broj ponavljanja,i svaki dan POMALO dizao tezinu.
- narucio bandaze(koje mi jos uvijek nisu stigle i koje bi trebale dodatno pomoci).
- izbacio vjezbe extenzija do daljnjeg i koncentrirao se na vjezbe koje ne zadaju bol(uski bench press, triceps propadanja izmedju klupa,dips,kick-back i sl.)
- jos bolje se zagrijavam prije treninga tricepsa.
Rezultati su tu i osjecam se dosta bolje. Tezine rastu,bolovi su manji.
Ono sto je bitno je da se ne uzima ovo olako. Nikako i ni u kojem slucaju ne raditi usprkos boli, jer se situacija moze samo pogorsati.
Danas je bol u laktu stvar proslosti.Doduse,vjezbe sam rasporedio tako da uvijek kao prvu vjezbu radim dips,propadanja izmedju klupa ili kick-back.Nakon toga radim extenzije i problema nema.
Hvala.
Comment