Iritirajuća bol u ramenu

[Korekt]

Re: Bol u ramenu, ne mogu radit razvlačenja

jel se zagrijavaš prije toga? ja san isto rame ozljedija jer se nisan zagrijava i od tada se svaki put zagrijavan i dobro je.iako i ja iman nekad problema kod razvlačenja

[Razor]

Re: Bol u ramenu, ne mogu radit razvlačenja

naravno da se zagrijavam, pogotovo to rame, i svaki put poslije treninga još istezanje al eto sad nisam uspio od bolova =/

[Tomi]

Re: Bol u ramenu, ne mogu radit razvlačenja

naravno da se zagrijavam, pogotovo to rame, i svaki put poslije treninga još istezanje al eto sad nisam uspio od bolova =/

Najbolje da izbjegavaš vježbe na kojim ti rame trpi (u ovom slučaju razvlačenje),zamjenis s nekim drugim tipom razvlacenja/fly na spravi/peck deck/kabeli i sl.
I trebalo bi bit sve u redu.

[Razor]

Re: Bol u ramenu, ne mogu radit razvlačenja

ma vidim da ću morat, najgore mi je da ću morat izbacit cijeli trening što imam samo s ramenima, ili da pokušam radit samo sa jako malom kilažom za vrijeme tog treninga?

[Vladebisi]

Re: Bol u ramenu, ne mogu radit razvlačenja

A koje kilaže koristiš i u kojim vježbama?

[Razor]

Re: Bol u ramenu, ne mogu radit razvlačenja

A koje kilaže koristiš i u kojim vježbama?

pa zapravo radim svaku vježbu s ramenom s 20 kg, lateralno dizanje, potisak ispred, zadnja glava, slijeganje ramenima, razvlačenje kad radim prsa...
kontam da stavim na 10 kg i laganini da se rame privikne te evenutalno nekako ojača muskulatura...nije velika kilaža, i ko mlađi sam imao problema s ramenom pa nisam mogo s lijevom rukom dizat puno...

[Vladebisi]

Re: Bol u ramenu, ne mogu radit razvlačenja

A koje kilaže koristiš i u kojim vježbama?

pa zapravo radim svaku vježbu s ramenom s 20 kg, lateralno dizanje, potisak ispred, zadnja glava, slijeganje ramenima, razvlačenje kad radim prsa...
kontam da stavim na 10 kg i laganini da se rame privikne te evenutalno nekako ojača muskulatura...nije velika kilaža, i ko mlađi sam imao problema s ramenom pa nisam mogo s lijevom rukom dizat puno...

Moj komentar jeOBRO LAVE JESI TI NORMALAN??? I ti se čudiš kaj te bole ramena.Lateralno dizanje sa 20 kg radit??? Pa ja radim potisak sa bučicama zadnju seriju sa 20 kg-mada kilaža nije niti mjerilo niti uvijet za izgled a lateralna,unilateralna letenja za prednje srednje i zadnje rame radim sa bučicama 6 ili 8 kg ili cross do 10 kg.
Već vidim u koju skupinu spadaš,tkz.vježbači ega u teretani.
Za svoje dobro smanji kilaže opasno i dobro poradi na mind-muscle vezi

[Razor]

Re: Bol u ramenu, ne mogu radit razvlačenja

A koje kilaže koristiš i u kojim vježbama?

pa zapravo radim svaku vježbu s ramenom s 20 kg, lateralno dizanje, potisak ispred, zadnja glava, slijeganje ramenima, razvlačenje kad radim prsa...
kontam da stavim na 10 kg i laganini da se rame privikne te evenutalno nekako ojača muskulatura...nije velika kilaža, i ko mlađi sam imao problema s ramenom pa nisam mogo s lijevom rukom dizat puno...

Moj komentar jeOBRO LAVE JESI TI NORMALAN??? I ti se čudiš kaj te bole ramena.Lateralno dizanje sa 20 kg radit??? Pa ja radim potisak sa bučicama zadnju seriju sa 20 kg-mada kilaža nije niti mjerilo niti uvijet za izgled a lateralna,unilateralna letenja za prednje srednje i zadnje rame radim sa bučicama 6 ili 8 kg ili cross do 10 kg.
Već vidim u koju skupinu spadaš,tkz.vježbači ega u teretani.
Za svoje dobro smanji kilaže opasno i dobro poradi na mind-muscle vezi

hvala za savjet, ali ne nisam onaj vježbač ega u teretani samo ono tako sam prije radio jer sam podosta žilav i onda je išlo, no očito više neide...i imam cijelu teretanu u kući tako da nemam potrebu da idem negdje, jer mi se baš radi takih ego tripera neda tamo visit i čekat da on napravi svoju seriju da bi ja mogao odradit svoj kvalitetan trening, očito sam bio pogrešno shvaćen....

[IgyBoy]

Re: Bol u ramenu, ne mogu radit razvlačenja

pa zapravo radim svaku vježbu s ramenom s 20 kg, lateralno dizanje, potisak ispred, zadnja glava, slijeganje ramenima, razvlačenje kad radim prsa...
kontam da stavim na 10 kg i laganini da se rame privikne te evenutalno nekako ojača muskulatura...nije velika kilaža, i ko mlađi sam imao problema s ramenom pa nisam mogo s lijevom rukom dizat puno...

Ok,kao sto je i Vlade napisao -> smanji kilaze pod hitno.
Potiske bucicama,ako mozes kontrolirano raditi s tim kilazama je OK, ali lateralno i zadnja glava sa 20kg?
Kladim se da uopce ne pazis(ili mislis da pazis,a u stvarnosti je to daleko od toga) na formu?!

Jedna stvar kod razvlacenja bucicama je poprilicno bitna,a vecina je zanemaruje - laktovi NESMIJU biti pod 90° u odnosu na tijelo. Pod takvim kutem najveci dio opterecenja je na prednjem ramenu,a ne na prsima. Laktove privuci za 10-20° k tijelu, isprsi se, lopatice skupi, napravi mali luk u donjem djelu ledja i tako radi.

[Razor]

Re: Bol u ramenu, ne mogu radit razvlačenja

@Igy
primljeno na znanje, hvala
vidiš meni su laktovi uvijek bili pod 90, očito je i radi toga došlo do sranja...

[IgyBoy]

Re: Bol u ramenu, ne mogu radit razvlačenja

@Igy
primljeno na znanje, hvala
vidiš meni su laktovi uvijek bili pod 90, očito je i radi toga došlo do sranja...

Nemas frke.

[Razor]

Re: Bol u ramenu, ne mogu radit razvlačenja

evo danas sam baš odradio vježbe za ramena, smanjio drastično kilažu i mogu reć da se dobro osjećam, malčice zateže lijevo rame al za razliku kako je prije ufff.... tako da dečki hvala na savjetima i prigovorima hehe
krećemo laganini da dođem opet do željene kilaže

[sani89]

Bol u ramenu

Pozdrav, prilikom izvodjenja bench press-a "povrijedio sam rame", tj. osjecam tupu bol u ramenu, bol se javila kada je sipka bila na grudima. E sad mene zanima dokle bi stvarno trebala ici sipka? Koga god sam pitao u teretani svi su mi rekli da spustaju na grudi
unaprijed zahvalan

[Šimun]

Re: Bol u ramenu

sipka se ne odlaze na prsima, samo se odmaras i imas efekt trampolina, tj odbijes uteg od prsa i lakse dizes pritom ne pazeci na pravilnu formu... sipku spustaj tolko da ne dira prsa, malo iznad i pazi na formu, koncetriraj se na prsa, nemoj da ti ramena i triceps preuzimaju poso...

[spartak]

Re: Bol u ramenu

šipka se spusta tek toliko da dodirne samo prsa i prsa moraju cijelo vrijeme biti napeta , a ne u donjem polozaju odmarati malo pa teski potisak na to su misicni u neadekvatnom polozaju i nespremni jer nisu napeti pa nastaje mogucnost ozljede, prsa cijelo vrijeme moraju biti napeta, a bol koju imas je sigurno ramena tetiva uzrok prevelike tezine nezagrijavanje a najvjerovatnije prebz i rad sa nepravilnim pokretom