Maslinovo ulje: ima li EPA/DHA?

[gironda]

razmisljam si kako da nejjeftinije prodem sto se zadnjeg p+m obroka tice, pa me zanima sto znate o sastavu maslinovog ulja? konkretno ima li EPA/DHA?
mislio sam jednu veliku konzervu tune zalit s maslinovim i roknut dvije omege natrol extreme.

kako vi rijesavate zadnji obrok?

[breezer20]

Re: maslinovo ulje

meni je zadnji posni sa jajima i ako imam 2 jušne žlice maslinovog ! samo što je dosta skupo, bar u Konzumu gdje ja uzimam ! Pol litre nekih 38 kn cini mi se, a to mi zacas ode !

[Marijan]

Re: maslinovo ulje

Maslinovo nema omega 3 kiselina (ima, ali u zanemarivim postocima), ali je još uvijek veoma kvalitetan izvor masti. Često ako nemam orasa il badema polijem posni s dve žlice

[gironda]

Re: maslinovo ulje

a kakvi su orasi i bademi sto se sastava tice?

[Marijan]

Re: maslinovo ulje

oboje su odličan izvor masnoća i imaju pristojnu količinu omege 3

[gironda]

Re: maslinovo ulje

koliko pojedes toga? uzmes i omegu ili?

[Marijan]

Re: maslinovo ulje

50-70g, ovisno o kalorijskim potrebama. Omegu ne zemem jerbo nemam para

[Fallen warrior]

Re: maslinovo ulje

A da li se može uzimati i kikiriki?

[Šimun]

Re: maslinovo ulje

orasasti plodovi opcenito, tj da, moze i kikiriki.

[Fallen warrior]

Re: maslinovo ulje

A koji bi bio najbolji izvor masti na ketozi? Kikiriki ima, kako mi se čini, dosta UH pa ne znam da li ga je problem jesti onda?

[Šimun]

Re: maslinovo ulje

neznam dal ima uh, ali mislim da su bademi najkvalitetniji od orasastih plodova...
EDIT= bademi na 100g imaju 19g UH, a kikiriki 16...neznam, mozda da maslinovo radje uzmes ak si na keto...

[Marijan]

Re: maslinovo ulje

Odkuda ti šimune ovo za bademe?

trebali bi imat 5-6g UH, znači bademova jezgra.
Orasi isto tako negdje.

[Šimun]

Re: maslinovo ulje

to sam samo guglo, obicno upisem badem energetske vrijednosti ili za nes drugo pa gledam... nisam sam racuno
i meni je mal cudno da orasasti imaju tak puno al aj...

[Fallen warrior]

Re: maslinovo ulje

neznam dal ima uh, ali mislim da su bademi najkvalitetniji od orasastih plodova...
EDIT= bademi na 100g imaju 19g UH, a kikiriki 16...neznam, mozda da maslinovo radje uzmes ak si na keto...

Krenuo sam jučer na ketozu, no, iskreno, nikad nisam uzimao neke dodatne izvore masti...unesem ih iz hrane koju jedem, ništa previše i jeo sam kikiriki. Nastojao sam da bude što više proteina, što manje UH i masti. Ni masti ni UH mi nisu prelazili preko 100 g dnevno.

[Vladebisi]

Re: maslinovo ulje

http://www.teretana.ba/namirnice/orasi/index.php

Znači UH ima u količinama od 10-15 gr/100 gr ali oni su vlaknaste strukture pa je tijelu potrebno više energije da ih probavi nego što one same imaju(negativne kalorije).
Kod ketogenee zbrajaj sve masnoče znači od onih koje ciljano unosiš(ulja,orašasti plodovi,kapsule) i one koje nenamjerno unosiš(iz jaja,mesa,sira itd.)
Moja preporuka nemoj se samo koncentrirat na nezazičene masti,ubaci malo i punomasnog sira,masnijeg mesa(npr.jetra),puno je jednostavnije i rekao bi podjednako ućinkovito.Osim toga kolesterol ti treba kao derivat za proizvodnju testosterona.
I nikako,ali nikako ne izbacuj salate iz jelovnika,znači jedi je u neogreaničenim količinama(zelena salata,brokula,karfilol,mahune,.....)svo zeleno povrče.Ubrzat će ti metabolizam,olakšat probavu i držat te sitim.