Prehrana za definiciju

[kelly]

Zima prolazi, masa se završava, počinje defka pa idemo vidjeti koje namirnice treba jesti a koje izbaciti.
Neki kažu da je na defki i posni sir upitan, od piletine i puretine treba jesti samo prsa, odreći se batkova itd...
Bitka za definiciju se dobija u tanjuru pa idemo složiti neki spisak poželjnih namirnica za defku.

[Marijan]

Re: Prehrana za definiciju

ne u mojoj knjizi mislim, šta bi jeo osim posnog naveče? ;(

ja jedem sve proteinsko isto kak i obično, uh samo smanjujem dok ne budu samo ujutro i nakon treninga...i onda malo trčanja ujutro i to je to.

[ćelavi]

Re: Prehrana za definiciju

meso, meso, meso, pa onda još malo mesa i na kraju opet mesa...

[Todd_the_Wraith]

Re: Prehrana za definiciju

Sve isto samo smanjeno.
No, kod mene je jos prerano za definiciju.
Tek poslije Uskrsa.
Tesko dobivam masu na rukama i nogama, a
sada bas nekako izgledam najbolje i ako preforsiram, do kraja tjedna gubim 4 do 5 kg-a

[Krga]

Re: Prehrana za definiciju

Prehrana, ko prehrana kod mene, smanjim unos ugljikohidrata za cca 30%, drzim tako dva do tri mjeseca i sve pet. Ja zadovoljan.
Mislio sam probati ovo ljeto sa anabolickom djetom, pet dana masti i bjelancevine i dva dana bjelancevine i ugljikohidrati u vecim kolicinama (250 grama dnevno).
Nisam jos odlucio budem ili ne budem, ali ionako je jos rano, barem za mene...

[Kzaar]

Re: Prehrana za definiciju

papati meso, smanjiti UH = Problem riješen

[Tomislav1992]

Re: Prehrana za definiciju

Evo imam i ja jedno pitanje da ne otvaram drugu temu..A vecina bi ionako htjela cut odgovor....Kakvi omjeri moraju biti proteina,masti i UH u fazi definicije nakon zavrsenog ciklusa mase...Znaci koliko % svega od ukupnih kalorija..I koliko kalorija treba za definiciju kako ide formula znam da je za masu Tjelesna težina (kg) x 24 (sata) i pomnozi se sa tjelesnom aktivnosti UKUPNA DNEVNA POTREBA = Osnovna dnevna potreba x faktor tjelesne aktivnosti
FTA =1,4 kod slabe tjelesne aktivnosti
1,7 srednja aktivnost (2 - 3 sata sporta tjedno)
2,0 visoka tjelesna aktivnost (vrhunski sportaši,težak fizički rad)

[Vladebisi]

Re: Prehrana za definiciju

Evo imam i ja jedno pitanje da ne otvaram drugu temu..A vecina bi ionako htjela cut odgovor....Kakvi omjeri moraju biti proteina,masti i UH u fazi definicije nakon zavrsenog ciklusa mase...Znaci koliko % svega od ukupnih kalorija..I koliko kalorija treba za definiciju kako ide formula znam da je za masu Tjelesna težina (kg) x 24 (sata) i pomnozi se sa tjelesnom aktivnosti UKUPNA DNEVNA POTREBA = Osnovna dnevna potreba x faktor tjelesne aktivnosti
FTA =1,4 kod slabe tjelesne aktivnosti
1,7 srednja aktivnost (2 - 3 sata sporta tjedno)
2,0 visoka tjelesna aktivnost (vrhunski sportaši,težak fizički rad)

U svakom slučaju moraš smanjiti ugljikohidrate,proteine održavat na 2gr/kg težine i masto nek ti bud na cca 20% dnevnog kaloričnog unosa.Ali moram napomenut da ti je to sve inividualne prirode,ovisi čime se baviš(nije isto za nekoga ko radi na baušteli i nekog ko sjedi cjeli dan u uredu),koliko i na koji način aerobno treniraš,....Nema neke univerzalne formule.Moraš probat pa vidjet ali vrlo bitno je da unosiš dovoljno(ne previše) proteina radi očuvanja mišične mase.OSim toga imaš par zanimljivih članaka na tu temu na portalu i na forumu pa prema tome...čitaj!

[Tomislav1992]

Re: Prehrana za definiciju

npr ako imam 85 kg...koliko mi je dovoljno protsa...moze 3 grama na kg tezine.I zanima me masti dali ih mogu skroz izbaciti...i koliko mi je dovoljno UH na mojih 85 kg na dan? u fazi definicije..jeli to 100 grama ili ?

[Vladebisi]

Re: Prehrana za definiciju

npr ako imam 85 kg...koliko mi je dovoljno protsa...moze 3 grama na kg tezine.I zanima me masti dali ih mogu skroz izbaciti...i koliko mi je dovoljno UH na mojih 85 kg na dan? u fazi definicije..jeli to 100 grama ili ?

Nemaš potrebe za 3gr/kg težine,to ti je pretjerivanje što se i na financijskom smislu osjeti.Toliko uzima ekipa kaj već ima Ferrarije od tijela.Ugljikohidrati ti ovise o tvojoj potrošnji,kao što sam napisao u predhodnom postu nije isto ak radiš težak fizički posao ili šečeš kožicu po cjele dane i razmišljaš o prolaznosti života.Masti niti slučajno ne izbacuj,naravno mislim na zdrave masnoće koje se nalaze u ribljem,lanenom,maslinovom ulju,orašastim plodovima itd.Malo čitaj site pa će ti biti jasnije neke stvari,nemože se sve objasnit u dvije rečenice i izrazit nekom matematičkom formulom.Al sve u svemu kod definicije potrošnja kalorija mora biti veća od unosa

[Marijan]

Re: Prehrana za definiciju

što se masti tiče, barem 40 posto dnevnog unosa trebalo bi biti iz masti, najmanje ali najmanje 30. Znači logički zaključak je da smanjujemo UH i povećavamo masti, proteine što je moguće više povećat al nipošto smanjivat, preporučio bi 2,5 g na kg težine, 3 ako si možete priuštit

mišići propadaju kad smo u deficitu, tako da proteina nikad dovoljno

[Dalibor]

Re: Prehrana za definiciju

Ti uzmi 40% dnevnih potreba iz masti ja sigurno neću.

[Marijan]

Re: Prehrana za definiciju

Dosta masti ćeš unjet htio-ne htio, još malo nadodaš iz maslinovog, lanenog, omege i ideš prema respektabilnom broju kalorija. A i ono, lakše pojest 20-30 g ulja sa tunom nego 200g riže, a za dijetu zasigurno bolje funkcionira ovo prvo.

[Vladebisi]

Re: Prehrana za definiciju

Ma netreba niš forsirat,malo pojačat masti i smanji ugljikohidrate,e sad sve je individualno,nije isto ak si ekto ili endo ili kaj ti ja znam kaj.Kao što je Kelly negdje napisao,sav višak koji tijelo nemože pohranit ide u salo.Prema tome ak i povečaš P na 4 gr/kg dao si dreku pljusku jer će se opet i višak toga usaliti.Po meni nema univerzalne formule,treba pratit vagu i izgled u špiglu i prema tome korigirati kalorični unos

[kelly]

Re: Prehrana za definiciju

Evo našao sam jedan dobar tekst:

Kako smanjiti potkožno masno tkivo
25.7.2007
Kako smanjiti potkožno masno tkivo
Čak i ljudi koji imaju normalni indeks tjelesne mase mogu imati iznenađujuće količine sala unutar tijela.

Potkožno masno tkivo danas predstavlja jednog od najopasnijih čimbenika po zdravlje čovjeka, pogotovo u razvijenijim zemljama. Da bi se protiv takvog neprijatelja mogli efikasno boriti, trebamo ga najprije dobro poznavati.

Odakle nam, uopće, sustav stvaranja potkožnog masnog tkiva i čemu on služi? Ako je stvaranje potkožnog masnog tkiva već tako opasno, kako to da nas tijekom evolucije već nije uništilo kao vrstu? Odgovor leži u slijedećem: današnji se čovjek po svom ponašanju vrlo mnogo razlikuje od špiljskog čovjeka, ali fiziološki su vrlo slični.

Špiljski je čovjek bio vrlo aktivan: lovio je svaki dan da bi došao do hrane i stalno je bio u pokretu radi sigurnosti. Međutim, bilo je razdoblja kad ne bi uspio naći ništa za jelo i nije nikad mogao biti siguran gdje će i kad naći slijedeći obrok. Tijekom vremena prilagodio se takvom nesigurnom snabdijevanju hranom: njegovo tijelo je razvilo sustav pohranjivanja velike količine kalorija na malom prostoru – u stanicama potkožnog masnog tkiva! A to je značilo preživljavanje u gladnim razdobljima.

A kako je danas? Koliko ljudi danas nema redovan pristup hrani i živi danima bez obroka? Vrlo malo. Uz to, nismo ni približno aktivni kao špiljski čovjek. Činjenica je da veći dio dana provodimo sjedeći. I što sad imamo? Socijaliziranog špiljskog čovjeka sa savršenim sustavom za pohranu energije kojeg nitko ne želi!

Tijelo svakoga od nas je genetski predodređeno da ima određen postotak potkožnog masnog tkiva (ne određenu tjelesnu masu!). Promijenimo li malo svoj postotak potkožnog masnog tkiva, tijelo neće bitnije reagirati. Međutim, udaljimo li se mnogo od genetski predodređenog postotka potkožnog masnog tkiva, tijelo će se tome prilagoditi i taj će novi postotak potkožnog masnog tkiva početi smatrati prirodnim te će se truditi da ga takvim održava.

Rješenje problema smanjenja postotka potkožnog masnog tkiva leži u slijedećem:

Put do smanjenja postotka potkožnog masnog tkiva sigurno nije gladovanje, jer smanjimo li unos kalorija, tijelo reagira na slijedeći način: smanjene stanice potkožnog masnog tkiva javljaju hipotalamusu o manjku pohranjenih kalorija, a ovaj reagira stvaranjem osjećaja gladi.

Nadalje, tijelo doživljava smanjeni kalorijski unos kao životnu prijetnju i smanjuje bazalni metabolizam da bi sačuvalo što više unesene energije. Tijelo ne zna da nam je hrana dostupna i da samo nastojimo smanjiti postotak potkožnog masnog tkiva; ono misli da nam prijeti smrt od gladi i brani nas od toga! A sa smanjenim bazalnim metabolizmom, radeći iste aktivnosti kao prije, sagorijevamo manje kalorija.

Nadalje, tijelo smanjuje mišiće, jer su oni glavni potrošači energije koja trenutno nedostaje!

I još, stvara nam osjećaj umora što nam dodatno smanjuje mogućnost trošenja energije.

Gladni i umorni, ljudi se najčešće vrate svojim prehrambenim navikama i vrate svoju tjelesnu masu na onu prije gladovanja.

Ali, veliki dio izgubljene mase bio je na uštrb mišića, a skoro sva vraćena masa sastoji se od potkožnog masnog tkiva, tako da su sad deblji nego prije, što dovodi do frustracija.

Smanjenje kalorijskog unosa, očito, samo za sebe ne može dovesti do bitnijeg smanjenja postotka potkožnog masnog tkiva nego, štoviše, može dovesti do njegovog povećanja. Rješenje je u kombinaciji kalorijskog unosa i fizičke aktivnosti.

Trebamo prevariti svoje tijelo i uvjeriti ga da je bolje imati manji postotak potkožnog masnog tkiva.

Ako jedemo dovoljno mnogo i dovoljno često, tijelo ne vidi razloga da održava visoki nivo potkožnog masnog tkiva.

Radimo li dovoljnu količinu aerobnog rada (hodanje, vožnja bicikle, steper) dovoljno dugo vrijeme, tijelo postaje efikasnije u sagorijevanju pohranjenog potkožnog masnog tkiva. Anaerobnim vježbama ("vježbe snage") povećavamo mišiće (dovoljna ishrana nam to omogućuje), a mišići i u mirovanju troše energiju.

Kad jedemo više, bazalni metabolizam se ubrzava.

Na taj je način, očito, moguće istovremeno povećavati mišiće i smanjivati potkožno masno tkivo, što dovodi do bitnog smanjenja postotka potkožnog masnog tkiva.

Ostanemo li u novopostignutom stanju dovoljno dugo, otprilike nekoliko mjeseci, tijelo se tome prilagodi i počinje raditi za nas trudeći se da održi postojeće stanje, tj. postojeći postotak masnog tkiva (homeostaza).

Novi ciklus tako započinjemo s povoljnijim postotkom potkožnog masnog tkiva, a cilj nam je da još smanjimo taj postotak i u tome je suština napredovanja iz godine u godinu.

Znate li! Mršavi mogu biti «debeli» iznutra. Istraživanje je pokazalo da neke mršave manekenke imaju puno masnoća oko unutarnjih organa, a neki sumo borci – manje.

Činjenice! Samo zato što je netko vitak, ne znači da je imun na dijabetes, kolesterol ili ostale rizične bolesti koje ugrožavaju srce. Čak i ljudi koji imaju normalni indeks tjelesne mase (ITM ili BMI) mogu imati iznenađujuće količine sala unutar tijela.

Istina! Bili ste na vrlo učinkovitoj UN dijeti. Poznato nam je da je skoro svaka druga osoba koja je odlučila smršaviti u zadnjih godinu dana to učinila po vrlo popularnoj UN dijeti. Izgubili ste kilograme i osjećate se vrlo sretno. Da li ste sigurni da se i vaše potkožno masno tkivo izgubilo s procesom mršavljenja po pravilima UN dijete? Niste sigurni!

Pokazatelj mjerenja potkožnog masnog tkiva u našem centru je vrlo poražavajući za osobe koje su se vratile s UN dijete. Postotak potkožnog masnog tkiva je bio vrlo zabrinjavajući. Vrijednosti izmjerenog potkožnog masnog tkiva kod osoba koje su regulirale tjelesnu težinu po pravilima UN dijete je bio između 28 i 31 posto.

Ako znamo da su normalne vrijednosti 22 posto, onda ovi pokazatelji govore o vrlo zabrinjavajućem stanju osoba koje su postigle smanjenje tjelesne težine po pravilima UN dijete. ali nisu riješili primarni problem, potkožno masno tkivo.


Ključno pitanje: Kako zadovoljiti odnos dnevne potrebe proteina koje tijelo treba s dnevnom potrebom kalorija za održavanje bazalnog metabolizma? Da li uopće znate koliki je vaš bazalni metabolizam? Kolika je vaša dnevna potreba za proteinima? Kada ste zadnji put mjerili svoje potkožno masno tkivo? Znate li koje su normalne vrijednosti potkožnog masnog tkiva za žene i muškarce?
Ako ništa od ovoga niste učinili i nisu vam poznate ove vrijednosti, tada je vrijeme da to saznate i suočite se s istinom.

Što učiniti? Pozivamo Vas da se posjetite naš Nutricionistički klub i mi ćemo vam BESPLATNO izmjeriti vaše potkožno masno tkivo. Također ćemo vam odrediti vaš bazalni metabolizam te dnevno potrebnu količinu proteina koje vaše tijelo treba.

Suočite se s činjenicom! Što prije saznate vrijednosti masnoga tkiva prije ćete se i uspjeti riješiti na vrlo učinkovit način.


Vidimo se!
Vaš osobni wellness asistent
Wellness Lifestyle Centar