Korelacija ugljkohidrata (inzulina) i masti

[t111]

Re: Korelacija ugljkohidrata (inzulina) i masti

oboje...
inzulin se uvijek digne, koju god namirnicu pojeli. a UH ce obaviti svoje - popuniti gliko rezerve.

[t111]

Re: Korelacija ugljkohidrata (inzulina) i masti

c/p s jednog drugog foruma

prehrana ronnia colemana

Prehrana i suplementacija:

10:30

* 3/4 šalice griza sa sirom
* 2 šalice bjelanjaka jajeta
* 2 šalice kave
* NITRIX , 6 tableta prije jela

13:00

* N.O.-XPLODE, 3 mjerice

13:30-15:30

* TRENING

15:30

* CELLMASS, 2 mjerice
* NITRIX , 6 tableta

16:00

* Jedna pileća prsa
* Crveni grah i riža
* Kukuruz
* 2 šnite kukuruznog kruha
* Čaša vode

19:00

* Dvoja pileća prsa
* Pečeni krumpir
* Čaša vode
* NITRIX , 6 tableta prije jela

22:00

* 250 grama filet mignona
* 150 grama pilećih prsa
* Pečeni krumpir
* Nešto pomfrita
* Čaša limunade

00:00

* Nemasni desert s proteinima ili 4 mjerice SYNTHA-6
* CELLMASS, 2 mjerice

Ukupan dnevni zbroj:

* 1500 grama ugljikohidrata - 6000 kalorija
* 600 grama proteina - 2400 kalorija
* 150 grama masti - 1350 kalorija

UKUPNO = 9750 kalorija

u 22 navecer UH+M
ok, to je prehrana za masu, ali i ovo je ogledni primjer kako world class BB jedu. ne vjerujem da se on bas tako hrani, ali samim time sto mijesa UH+M mozda ipak nesto znaci...

[Wolf1524]

Re: Korelacija ugljkohidrata (inzulina) i masti

Koliko sam skuzi idealno bi bilo prvo popiti Whey + brzi UH ( zlica meda, dekstroze ili jedna banana premda mi je instruktor u teretani rekao radje med, ali to je vjerovatno mislio ako pijem odmah shake Whey + zobene pahuljice + brzi UH ), a tek onda pojesti zobene pahuljice.

[salemetal]

Re: Korelacija ugljkohidrata (inzulina) i masti

u 22 navecer UH+M
ok, to je prehrana za masu, ali i ovo je ogledni primjer kako world class BB jedu. ne vjerujem da se on bas tako hrani, ali samim time sto mijesa UH+M mozda ipak nesto znaci...

Nitko tebi nije rekao da ne smiješ miješati UH i M. Ja ubacujem takve kombinacije, recimo jaja i kruh i još nisam umro. Iako nikad prije spavanja.

[t111]

Re: Korelacija ugljkohidrata (inzulina) i masti

je, rekao je. stovise to je jedno od prvih pravila prehrane u BB-u.

[t111]

Re: Korelacija ugljkohidrata (inzulina) i masti

ako bi se prehrana trebala sastojati od 25-35% masti dnevno, a da dnevno unosimo 3000kcal, kako vi mislite unijeti 800-900kcal masti u jednom obroku? ako se ne smiju mjesati UH i M. u zadnjem obroku cete unijeti 100g M? ili ako oduzmemo one ''skrivene masti'' koje unesete kroz dan, dal cete pojesti 70g M u jednom obroku?
ili cete u svaki obrok kroz dan ubaciti 10g M i to racunati kao 90kcal i umanjiti UH za tu kolicinu kcal?

ja sam za drugu varijantu.

masti imaju nizak GI i u kombinaciji s kompleksnim UH jos duze osiguravaju energiju tijelu nego samo UH.

i jos nesto sto mi je sada palo na pamet, a odlican je zakljucak: ako tijelo treba konstantan unos UH za energiju, P za misice, zasto onda ne treba konstantan unos M za sve one funkcije na koje M utjece?

[DeniZg]

Re: Korelacija ugljkohidrata (inzulina) i masti

Ne vidim zašto bi tijelo trebalo konstantan unos UH i masti za energiju, kada se UH i masti mogu pohranjivati u organizmu.
Ako hoćeš, javi mi na PM, pošaljem ti link na gomilu BB knjiga u PDF-u.

[t111]

Re: Korelacija ugljkohidrata (inzulina) i masti

UH puni gliko zalihe u jetri, tako da se cak usudim reci da je moguce pohraniti UH (ako ne mislis na masti kao oblik pohranjivanja), ali M se nema kuda pohranjivati (osim u spek), tako da se usudim reci da je njegovo unosenje jednako bitno kao unosenje P.

usudim se reci...

[DeniZg]

Re: Korelacija ugljkohidrata (inzulina) i masti

Odličan članak.
Must read.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_same_day

[Mario1707]

Re: Korelacija ugljkohidrata (inzulina) i masti

ma T-nation ima najbolje clanke
predobar text