Tweet
evo ovako spremam se za keto pa mi treba malo pomoci oko prehrane
visina 180cm tezina 90kg 20godina
PREHRANA
1.350g cjelog jaja 40g P 37G M 2g UH + povrce
2.50g bjelanjka u prašku 40g P 4g UH (to bi bilo poslje treninga ili kada sam na fax-u uglavnom kada nisam doma)
3.180g piletine ili puretina 6g M 40g P + povrce
4.180g piletine ili puretina6g M 40g P + povrce
5.120g piletine ili puretina 27g P 4g M + povrce
6.120g piletine ili puretina 27g P 4g M + omg3 (koliko sadrzi omega tri grama M)
P=856 cal UH= otprilke bi se 10g moglo naci 40cal M=57G M = 579cal sve ukupno 1475cal a trebao bi imati 2800cal (dali je to previse cal za moju aktivnost i mjere, u decifitu sam kojih 600cal po izracunajima) naravno to bi trebao povecati M za 150g tako da bude sve ukupno 207g M sta bi bilo 35% P I 65% M samo neznam kako mislio sam da uljem natrpam piletinu
narvno izmjerio bi koliko ga stavljam
Piletinu bi mjenjao sa srdelama 3 puta tjedno
PITEANJA ZA PREHRANU
ako mi mozete preporuciti neko povrce koje ima puno vlakana a da je onako jestivo
ovaj peti i sesti obrok bi zamjenio sa nekim drugim meso pa ako bu mogli preporuciti neko meso da ima masti i dosta proteina a da kosta otprilke ko pilet
PUNJENJE
neznam bas puno o punjenju pa mi pomozite ako sam previse UH stavio
1. 4 bjelanjka 130g zobenih
2. piletina 120g 120g rize bijele
3.isto kao i drugo
4. 200g piletine 100g rize bijele
5.100g piletine 100g rize bijele
6. svjezi sir 350g
otprilike od 400 do 500g UH
PITANJE- dali bi trebo biti u deficitu na dan punjenja
TRENING
PON-PRSA,BICEPS
UTO- NOGE,TRBUH
SRI-brzo hodanje na taste 30 min
CET- LEDA,TRICEPS
PET-brzo hodanje na taste 30min RAMENA,TRBUH
SUB-odmor
NED-brzo hodanje 40min na taste
ubacio bi kardia jos jedan dan nako mjesec dana
HVALA NA POMOCI
visina 180cm tezina 90kg 20godina
PREHRANA
1.350g cjelog jaja 40g P 37G M 2g UH + povrce
2.50g bjelanjka u prašku 40g P 4g UH (to bi bilo poslje treninga ili kada sam na fax-u uglavnom kada nisam doma)
3.180g piletine ili puretina 6g M 40g P + povrce
4.180g piletine ili puretina6g M 40g P + povrce
5.120g piletine ili puretina 27g P 4g M + povrce
6.120g piletine ili puretina 27g P 4g M + omg3 (koliko sadrzi omega tri grama M)
P=856 cal UH= otprilke bi se 10g moglo naci 40cal M=57G M = 579cal sve ukupno 1475cal a trebao bi imati 2800cal (dali je to previse cal za moju aktivnost i mjere, u decifitu sam kojih 600cal po izracunajima) naravno to bi trebao povecati M za 150g tako da bude sve ukupno 207g M sta bi bilo 35% P I 65% M samo neznam kako mislio sam da uljem natrpam piletinu
narvno izmjerio bi koliko ga stavljamPiletinu bi mjenjao sa srdelama 3 puta tjedno
PITEANJA ZA PREHRANU
ako mi mozete preporuciti neko povrce koje ima puno vlakana a da je onako jestivo
ovaj peti i sesti obrok bi zamjenio sa nekim drugim meso pa ako bu mogli preporuciti neko meso da ima masti i dosta proteina a da kosta otprilke ko pilet
PUNJENJE
neznam bas puno o punjenju pa mi pomozite ako sam previse UH stavio
1. 4 bjelanjka 130g zobenih
2. piletina 120g 120g rize bijele
3.isto kao i drugo
4. 200g piletine 100g rize bijele
5.100g piletine 100g rize bijele
6. svjezi sir 350g
otprilike od 400 do 500g UH
PITANJE- dali bi trebo biti u deficitu na dan punjenja
TRENING
PON-PRSA,BICEPS
UTO- NOGE,TRBUH
SRI-brzo hodanje na taste 30 min
CET- LEDA,TRICEPS
PET-brzo hodanje na taste 30min RAMENA,TRBUH
SUB-odmor
NED-brzo hodanje 40min na taste
ubacio bi kardia jos jedan dan nako mjesec dana
HVALA NA POMOCI
Comment