Keto dijeta - moja prehrana

[doktor20]

ne znam gdje bi to objavio a trebalo bi mi misljenje, nemogu prokuzit da li je ok

dorucak: 4 cijela jaja, 100g gaude
meduobrok: konzerva tune
rucaK: 250 g prsa 100g gaude zelena salata
meduobrok: konzerva tune ili posni
vecera: gauda 100g , meso (prsa)250g i povrce (zelena ili brokula, cvjetaca)

e sad, citao sam da unos masti treba biti oko 150g.

100g gaude ima oko 27g masti, sto znaci da bi trebao jesti 4 obroka sir plus maslinovo ulje

u meduobrocima cu kombinirat posni i ribu

suplemen: vitamin c, bcaa, omega 3.

kako sam ja to sebi zbrojio, dolazim do brojke oko 2500kcal (mislim da sam dobro zbrojio)

1. sto jest pwm (bjeljanjke)

htio bi samo neke smjernice,


ako sam u krivu kategoriju ovo ubacio, prihvatite ispriku i prebacite.

molim vas za smjernice, pomoc, znam da netko to malo bolje kuzi..

[Mario1707]

Re: Keto dijeta - moja prehrana

mnogi izbjegavaju mlijecne proizvode u potpunosti tijekom ketoze...
ali ima isto ljudi koji su uspjesno radili keto cikluse sa mlijecnim proizvodima
vidi na sebi

[doktor20]

Re: Keto dijeta - moja prehrana

mnogi izbjegavaju mlijecne proizvode u potpunosti tijekom ketoze...
ali ima isto ljudi koji su uspjesno radili keto cikluse sa mlijecnim proizvodima
vidi na sebi

Zanima me kelly jel ok sto sam napisao? Unos npr masti, tj konkretno gaude jel sve ok ili radim neke greske?

[doktor20]

Re: Keto dijeta - moja prehrana

Zanima me kelly jel ok sto sam napisao? Unos npr masti, tj konkretno gaude jel sve ok ili radim neke greske?

pardon nisi kelly, krivo sam vidio. Zanima me jel to ok

[Mario1707]

Re: Keto dijeta - moja prehrana

dorucak: 4 cijela jaja, 100g gaude > mozes sama jaja
kad ti dosadi ... kane sumabat je radio sa spekom dorucak ^^
tipa 3 isprzena jaja + 3 lista slanine
ja osobno izbjegavam to posto mrzim ista przeno, al valja ubiti monotoniju jednom tjedno

meduobrok: konzerva tune kolika gramaza?
meni osobno bi to bilo jako malo cak i za medjuobrok
uzmi uz tunu 2 jusne kasike maslinovog ulja

rucaK: 250 g prsa 100g gaude zelena salata ja bi isao 250g pilecih prsa + 200g brokule/karfiola ili zelene salate

meduobrok: konzerva tune ili posni izbjegaji posni (moje osobno misljenje al eto... pitaj jos ljudi na forumu... mislim da ce se sloziti sa mnom da se mlijecni proizvodi izbace)

vecera: gauda 100g , meso (prsa)250g i povrce (zelena ili brokula, cvjetaca)
uzmi 250g pilecih prsa + dosta povrca + lanenog ulja ili maslinovog 2-3 kasike

e sad, citao sam da unos masti treba biti oko 150g.
zavisi kako za koga
150g masti je 1350 kalorija
ovisno koliko si tezak... za osobu oko 90kg, visoku 180 bazalni je oko 2000 kalorija
dnevno iz 500g piletine uneses oko 100njak grama proteina (ovisno o nacinu obrade mesa)
sto ti daje jos 400 kalorija
to je ukupno oko 1750 kalorija sa unosom 150g masti
dakle nisi jos ni bazalni izrefao ^^
dakle trebao bi jos dodati 50ak grama masti ako ne i vise, ovisno o tome sta radis dnevno


u meduobrocima cu kombinirat posni i ribu

suplemen: vitamin c, bcaa, omega 3.

kako sam ja to sebi zbrojio, dolazim do brojke oko 2500kcal (mislim da sam dobro zbrojio)

1. sto jest pwm (bjeljanjke)

htio bi samo neke smjernice,

kao sto rekoh
probaj iskombinirati nesto bez unosa mlijecnih proizvoda
vjerujem da se bas na ovome forumu vodila polemika vezana za bas ovo
da ili ne mlijecnim proizvodima u ketozi

[Songoku]

Re: Keto dijeta - moja prehrana

pwm ne bjelanjke to ti je glupo ejdi il cijela jaja ili mozes eventualno izolat u kombinaciji s nekim mastima npr natural maslac od kikirikija..al do tog se tesko dodje

[juka]

Re: Keto dijeta - moja prehrana

ne mora se dolazit.. sam ga napraviš

[Mario1707]

Re: Keto dijeta - moja prehrana

mozes napraviti maslac od kikirikija bez pola muke

ali zar nije bas vodjenja diskusija da whey ne valja uzimati jer izbaciva iz ketoze?
ispravi me ako grijesim
znam da ima logike da ce masnoca smanjiti cijeloukupan GI radi kombinacije sa wheyom (GI od wheya je poprilicno visok u usporedbi sa ostalim izvorima proteina, najnizi imaju skampe , pa tuna , pa piletina ...) al opet... mislim da je daleko bolji izbor cijela jaja

[Songoku]

Re: Keto dijeta - moja prehrana

naravno da moze sam,al poznavajuci ljudsku ljenobu lakse je kupit hehe.. whey jest dosta inzulinogen al to nema veze pogotovo ne u kombi s mastima..jos k tome sam spomenuo izolat samo zbg manje carbsa... dave palumbo koj je glavni zagovornik keta i glupi ameri keto prakticki nazivaju palumbo diet ima u svom programu koj je kao opcenita sablona 2 obroka s wheyem i kikirikijem 2 obroka cijela jaja i 2 obroka meso s tim ak nije masnije je s maslinovim ili tako nesto.. ugl skroz oke.. prije bi se brinuo za malo vecu kolicinu sira no i da ga nesto izbacuje iz ketoze mislim da mu fatburn nebi trebao bit nesto smanjen dok god je deficit dobar

[Mario1707]

Re: Keto dijeta - moja prehrana

ma bitno je samo da udje u ketozu i da ostane u njoj par dana
ja prva 2-3 dana ne bi ni riskirao sa mlijecnim proizvodima

btw
kad si se mislio puniti?
ja kad sam buraza i frenda vodio kroz keto
jedan je izgubio 12 kg, drugi 14kg (imali su preko 100kg)
radili smo tako da idu na punjenje svako 9 dana

tipa
PON se pocne, SRI si vec u ketu (velik LI kardio), i tako drzi do UTO kad se puni cijeli dan
onda opet sutradan ide na keto dakle SRI se pocinje, LI non stop i u PET si vec lagano u ketozi
itd
bili su vise nego zadovoljni rezultatima
ali bitno je da si u kal deficitu nekih 250-300 kal dnevnog unosa
sto dovodi da si u deficitu 6 dana u tjedno i jednom u velikom suficitu