Evo u fazi sam izgradnje mišićne mase pa sam si malo sredio prehranu, ja neznam imam takvu genetiku/metabolizam da mogu jest što oću a neću dobit masnog tkiva niti ga imam hah,
1-OBROK (Doručak odmah poslje buđenja)
-zobene 300g
-laneno sjeme 50g
-kokosovo brašno 50g
-mljeko
-banana (X2)
to sve smiksam u šejk i popim bude oko 750ml
2-OBROK
-Govedina (ili bilo što na 4 noge) 200g
-Riža/Krumpir 300g
-Salata (krastavci,rajčica,iliti što bude)
3-OBROK (Ručak)
-Piletina/Puretina/Sarma/Punjena paprika ( da nenabrajam tu se naderem pošteno neračunam južinu u g jer ovisi što bude)
4-OBROK (to je odmah poslije ručka sat vremena tako da mi je to i obrok prije treninga)
-Pošto sam sit zbog južine uzmem 3 banane kao neki uh za energiju
5-OBROK (PWM)
-Riba(Tunjevina, Sardine, Skuša) 180g
-Grožđani šećer 50g
njega popijem rastopljenog u vodi za vrijeme jela ribe
6-OBROK (prvi poslije treninga)
-Jaja skuham 7-8 ovisi kako sam gladan
-salata neka uz to ide
7-OBROK
-Obično ostane od ručka pa to pojedem
8-OBROK
-Posni sir 500g
Tik prije spavanja znači pojedem njega i operem zube i spavanje
Volio bih neke sugestije ako može imam 70 kg u fazi mase sam od pon proslog tjedna napredovao sam ovim režimom prehrane i intezivnim vježbanjem utezima sa 64,8 na 70kg
1-OBROK (Doručak odmah poslje buđenja)
-zobene 300g
-laneno sjeme 50g
-kokosovo brašno 50g
-mljeko
-banana (X2)
to sve smiksam u šejk i popim bude oko 750ml
2-OBROK
-Govedina (ili bilo što na 4 noge) 200g
-Riža/Krumpir 300g
-Salata (krastavci,rajčica,iliti što bude)
3-OBROK (Ručak)
-Piletina/Puretina/Sarma/Punjena paprika ( da nenabrajam tu se naderem pošteno neračunam južinu u g jer ovisi što bude)
4-OBROK (to je odmah poslije ručka sat vremena tako da mi je to i obrok prije treninga)
-Pošto sam sit zbog južine uzmem 3 banane kao neki uh za energiju
5-OBROK (PWM)
-Riba(Tunjevina, Sardine, Skuša) 180g
-Grožđani šećer 50g
njega popijem rastopljenog u vodi za vrijeme jela ribe
6-OBROK (prvi poslije treninga)
-Jaja skuham 7-8 ovisi kako sam gladan
-salata neka uz to ide
7-OBROK
-Obično ostane od ručka pa to pojedem
8-OBROK
-Posni sir 500g
Tik prije spavanja znači pojedem njega i operem zube i spavanje
Volio bih neke sugestije ako može imam 70 kg u fazi mase sam od pon proslog tjedna napredovao sam ovim režimom prehrane i intezivnim vježbanjem utezima sa 64,8 na 70kg
Comment