Moja prehrana-whitetiger

[Odiseus]

Re: Moja prehrana-whitetiger

sta nije jasno?

[whitetiger]

Re: Moja prehrana-popravljeno

ne izgleda lose...
samo mi se taj PWM ne svidja..

"20.00-mjerica wheya+2 mjerice glukoze+3 cijela jaja"

nemoj cela jaja,znas za zumance....ima masti
usporice ti apsorpciju proteina u anabolickom prozoru


i ovde isto

"20.00-(obrok poslije treninga)mjerica wheya+2 mjerice glukoze+tjestenina+posni"

posni sir...nova istrazivanja jesu pokazala dobro dejstvo kazeina u PWM-u ali koliko god da je posan sir on uvek ima masti u sebi

da izbacim posni i cijela jaja ???

[PatrickStar]

Re: Moja prehrana-whitetiger

Po meni, odvoji PWM i prvi kruti obrok nekih 30 - 60 min., a ne sve odjednom. Voće ti je također kalorično, pa pripazi. Ali dokle god si u deficitu, mršaviš.

[Odiseus]

Re: Moja prehrana-popravljeno

ne izgleda lose...
samo mi se taj PWM ne svidja..

"20.00-mjerica wheya+2 mjerice glukoze+3 cijela jaja"

nemoj cela jaja,znas za zumance....ima masti
usporice ti apsorpciju proteina u anabolickom prozoru


i ovde isto

"20.00-(obrok poslije treninga)mjerica wheya+2 mjerice glukoze+tjestenina+posni"

posni sir...nova istrazivanja jesu pokazala dobro dejstvo kazeina u PWM-u ali koliko god da je posan sir on uvek ima masti u sebi

da izbacim posni i cijela jaja ???

ma pitao sam @Vepar24 posto mi nije jasno njegovo pitanje...

da,kao sto je rekao @PatrickStar odvoj PWm od krutog obroka

[whitetiger]

Re: Moja prehrana-whitetiger

Odvoim PWM od krutog,samo nisam napiosao tako,odvoim ga nekih pola sata,sat,zavisi kako kad...

[Vepar24]

Re: Moja prehrana-whitetiger

sta nije jasno?

Zar stvarno gledaš na tu mizernu količinu masti u posnom siru?

[Odiseus]

Re: Moja prehrana-whitetiger

Odvoim PWM od krutog,samo nisam napiosao tako,odvoim ga nekih pola sata,sat,zavisi kako kad...

a onda je to ok

sta nije jasno?

Zar stvarno gledaš na tu mizernu količinu masti u posnom siru?

iskreno druze,gledam...nekako sam navikao da ih bukvalno izbegavam u pwm-u
misljenja sam da mogu uticati na apsorbciju...
ne apsolutno naravno...
sada ispada da preterujem

[Mir7a]

Re: Moja prehrana-whitetiger

ne ispada nego je, posto 90 posto wheyeva ima masti u sebi.

Nego nije mi jasno ovo s punjenjem/praznjenjem, nejde to tako..

[whitetiger]

Re: Moja prehrana-whitetiger

Nego ?:S

[kordafication]

Re: Moja prehrana-popravljeno

Trenutno sam na 188/86 kg i 1.2. pocinjem sa definicijom...
Ovako sam to ja smislio..
7,00-zobene+mlijeko+mjerica wheya
10.00-integrirani sendvic od pilecih prsa
13.00-tunjevina
17.00-Spageti+tunjevina(obrok prije treninga)
20.00-mjerica wheya+2 mjerice glukoze+3 cijela jaja
22.00-posni+orasi

Pijem SAMO vodu,povrce jedem uz svaki kruti obrok i gledam da jedem stio vise voca..

Dani punjenja:
7.00-zobene+mlijeko+mjerica wheya
10.00-integrirani sendvic od pilecih prsa
13.00-kuhani krumpir+posni,tjestenina+riba,grah+puretina,grašak +piletina...
17.00-isto kao i u 13.samo pojacat obroj jer je ovaj prije treninga
20.00-(obrok poslije treninga)mjerica wheya+2 mjerice glukoze+tjestenina+posni
22.00 posni+orasi

U dane punjenja jedem integrirani kruh,povrce uz svaki kruti obrok,a voca gledam jesti sto vise...
Zeleni caj pijem svaki dan po pola litre !
Neznam dali da radim 3 dana praznjenje,1 punjenje ili 2dana praznjenje 1 punjenje ????


Sto se tice treninga sa utezima cu raditi 4 puta tjedno,tj.
Ponedjeljak,utorak,cetvrtak i subota

Kardio cu raditi ponedljeljkom 30 min na traci poslije treninga sa utezima,srijedom i petkom lagani tempo 60 min i subotom jutarnji kardio na prazan zeludac,nedjelju odmaram...

Nego ?:S

u dane punjenja dodas vise UH,tako da ti kolicina unesenih kalorija bude malo veca od potrosnje ,do 500kcal max

[Odiseus]

Re: Moja prehrana-whitetiger

ne ispada nego je, posto 90 posto wheyeva ima masti u sebi.

Nego nije mi jasno ovo s punjenjem/praznjenjem, nejde to tako..

i hidroizolat?...mislim da on nema
koncentrat ima sigurno

[whitetiger]

Re: Moja prehrana-popravljeno

Trenutno sam na 188/86 kg i 1.2. pocinjem sa definicijom...
Ovako sam to ja smislio..
7,00-zobene+mlijeko+mjerica wheya
10.00-integrirani sendvic od pilecih prsa
13.00-tunjevina
17.00-Spageti+tunjevina(obrok prije treninga)
20.00-mjerica wheya+2 mjerice glukoze+3 cijela jaja
22.00-posni+orasi

Pijem SAMO vodu,povrce jedem uz svaki kruti obrok i gledam da jedem stio vise voca..

Dani punjenja:
7.00-zobene+mlijeko+mjerica wheya
10.00-integrirani sendvic od pilecih prsa
13.00-kuhani krumpir+posni,tjestenina+riba,grah+puretina,grašak +piletina...
17.00-isto kao i u 13.samo pojacat obroj jer je ovaj prije treninga
20.00-(obrok poslije treninga)mjerica wheya+2 mjerice glukoze+tjestenina+posni
22.00 posni+orasi

U dane punjenja jedem integrirani kruh,povrce uz svaki kruti obrok,a voca gledam jesti sto vise...
Zeleni caj pijem svaki dan po pola litre !
Neznam dali da radim 3 dana praznjenje,1 punjenje ili 2dana praznjenje 1 punjenje ????


Sto se tice treninga sa utezima cu raditi 4 puta tjedno,tj.
Ponedjeljak,utorak,cetvrtak i subota

Kardio cu raditi ponedljeljkom 30 min na traci poslije treninga sa utezima,srijedom i petkom lagani tempo 60 min i subotom jutarnji kardio na prazan zeludac,nedjelju odmaram...

Nego ?:S

u dane punjenja dodas vise UH,tako da ti kolicina unesenih kalorija bude malo veca od potrosnje ,do 500kcal max

Pa sta nisam dobro uradio ovde ???

[kordafication]

Re: Moja prehrana-whitetiger

pojacaj npr krumpir ili rizu, a ne integralni i povrce..

[whitetiger]

Re: Moja prehrana-whitetiger

pojacaj npr krumpir ili rizu, a ne integralni i povrce..

Pa dobro to pojacam svakako,ali uz to uzmem integralni..

[IgyBoy]

Re: Moja prehrana-whitetiger

pojacaj npr krumpir ili rizu, a ne integralni i povrce..

Pa dobro to pojacam svakako,ali uz to uzmem integralni..

Nije ovo lose.
Sto se tice integralnog - ako bas hoces integralni, budi siguran da je to "pravi" integralni.(99% "integralnog" u pekarama to nije)
Ako nisi siguran,bolja ti je opcija ovo sto je korda predlozio.Pojacati krumpir,rizu ili tjesteninu.
Pretpostavljam da vodis brigu o ukupno unesenim kalorijama u dane "praznjenja" i "punjenja" i da znas odrediti(ili znas iz iskustva) kolika ti je granica odrzavanja?!
Ako ne,svakako je odredi i na osnovu nje kreiras plan za dane "praznjenja" i "punjenja".