Moja prehrana-whitetiger

[whitetiger]

07.00 Zobene s milijekom ili neki light namaz
10.00 Fileti
13.30 Piletina,riža ili piletina riža ili grah
16.00 saka badema ili light namaz
20.00 Jaja ili tunjevina(mada je mrzim)
22.00 Tjestenina ili kuhani krumpir


Sada sam na definiciji pa ovo je prehrana,mozda je mali problem sto nema dodataka(whey,..)al jbg.Voće jedem između obrok,vode pijem oko 3-4 litra dnevno.Sve kritike dobrodosle

[kelly]

Re: Moja prehrana-whitetiger

Ovo ne valja...

[Tomi]

Re: Moja prehrana-whitetiger

Pročitaj malo prehranu članova:
viewforum.php?f=44

[whitetiger]

Re: Moja prehrana-whitetiger

,citao sam prehranu,al redovno pogresnu prehranu napravim

[KeLavra]

Re: Moja prehrana-whitetiger

07.00 Zobene s milijekom ili neki light namaz

ma kakav vraziji namaz!?
zobene i milk i to je to(tu bi bilo dobro whey satvit jos)

10.00 Fileti

??
kakvi,koliko,...

13.30 Piletina,riža ili piletina riža ili grah

moze proc...samo koliko i sta od pileta (prsa,kosti,koža..sta)?

16.00 saka badema ili light namaz

zahebi taj namaz.
bademi ok al neke P tu ubaci

20.00 Jaja ili tunjevina(mada je mrzim)

jel to obrok poslje treninga?
ako da jedi bjelanjke i neku UH

22.00 Tjestenina ili kuhani krumpir

ne,ne i ne
tu uzmi sir i bademe

-obroci moraju bit svi P+M ili P+UH,tebi su vecina ili samo UH ili samo M ili UH+M,a to nikako ne valja-pogotovo ako si na defki.
-korigiraj to malo

[whitetiger]

Re: Moja prehrana-whitetiger

hvala na odgovoru

[JoggericaLily]

Re: Moja prehrana-whitetiger

,citao sam prehranu,al redovno pogresnu prehranu napravim

ja ti to ne vjerujem
da si ti pročitao barem 5 jelovnika iz
Početna » Bodybuilding » Prehrana » Moja prehrana
i da si ovo složio nakon toga
to ti ne vjerujem nikako???!!!
to je naprosto nemoguće

[ultrasdinamo!]

Re: Moja prehrana-whitetiger

za početak shvati da u svakom obroku moraš imat proteine
kupi vagu i važi, po obroku uzmi 30-40g proteina
računaj 100g mesa ima cca 22g proteina pojedes 150g i super za jedan obrok, ak si na defki taman uz to neko povrće, na amsi malo više mesa pojedeš i dodaš neke kompleksne UH naprimjer riža
počni se baviti gramima, proučavaj tablicu kalorija( sastav hrane tj kolko hrana sadrži proteina, masti i ugljikohidrata)...nemoj da ti drugi sve slažu, nećeš daleko dospjet, moraš shvatit na koji način funkcionira ovaj sport
suma sumarum jedi 6 obroka i svaki da sadrži 30-40 grama proteina, masti i ugljikohidrate biraš i korigiraš ovisno o masi ili definiciji

[ultrasdinamo!]

Re: Moja prehrana-whitetiger

i zadnji obrok nikako ugljikohidrate, zadnji obrok jedi proteine masti (primjer posni sir + žlica maslinovog ulja)

[whitetiger]

Re: Moja prehrana-whitetiger

Hvala ultrasdinamo

[whitetiger]

Re: Moja prehrana-whitetiger

hahahahahhaha,ovo je smjesno :S,stid me pogledat sada..

[kordafication]

Re: Moja prehrana-whitetiger

hahahahahhaha,ovo je smjesno :S,stid me pogledat sada..

+1 brate AHAHAHAHHAHAHAHAHHAHAHA

[whitetiger]

Moja prehrana-popravljeno

Trenutno sam na 188/86 kg i 1.2. pocinjem sa definicijom...
Ovako sam to ja smislio..
7,00-zobene+mlijeko+mjerica wheya
10.00-integrirani sendvic od pilecih prsa
13.00-tunjevina
17.00-Spageti+tunjevina(obrok prije treninga)
20.00-mjerica wheya+2 mjerice glukoze+3 cijela jaja
22.00-posni+orasi

Pijem SAMO vodu,povrce jedem uz svaki kruti obrok i gledam da jedem stio vise voca..

Dani punjenja:
7.00-zobene+mlijeko+mjerica wheya
10.00-integrirani sendvic od pilecih prsa
13.00-kuhani krumpir+posni,tjestenina+riba,grah+puretina,grašak +piletina...
17.00-isto kao i u 13.samo pojacat obroj jer je ovaj prije treninga
20.00-(obrok poslije treninga)mjerica wheya+2 mjerice glukoze+tjestenina+posni
22.00 posni+orasi

U dane punjenja jedem integrirani kruh,povrce uz svaki kruti obrok,a voca gledam jesti sto vise...
Zeleni caj pijem svaki dan po pola litre !
Neznam dali da radim 3 dana praznjenje,1 punjenje ili 2dana praznjenje 1 punjenje ????


Sto se tice treninga sa utezima cu raditi 4 puta tjedno,tj.
Ponedjeljak,utorak,cetvrtak i subota

Kardio cu raditi ponedljeljkom 30 min na traci poslije treninga sa utezima,srijedom i petkom lagani tempo 60 min i subotom jutarnji kardio na prazan zeludac,nedjelju odmaram...

[Odiseus]

Re: Moja prehrana-popravljeno

ne izgleda lose...
samo mi se taj PWM ne svidja..

"20.00-mjerica wheya+2 mjerice glukoze+3 cijela jaja"

nemoj cela jaja,znas za zumance....ima masti
usporice ti apsorpciju proteina u anabolickom prozoru


i ovde isto

"20.00-(obrok poslije treninga)mjerica wheya+2 mjerice glukoze+tjestenina+posni"

posni sir...nova istrazivanja jesu pokazala dobro dejstvo kazeina u PWM-u ali koliko god da je posan sir on uvek ima masti u sebi

[Vepar24]

Re: Moja prehrana-popravljeno

ne izgleda lose...
samo mi se taj PWM ne svidja..

"20.00-mjerica wheya+2 mjerice glukoze+3 cijela jaja"

nemoj cela jaja,znas za zumance....ima masti
usporice ti apsorpciju proteina u anabolickom prozoru


i ovde isto

"20.00-(obrok poslije treninga)mjerica wheya+2 mjerice glukoze+tjestenina+posni"

posni sir...nova istrazivanja jesu pokazala dobro dejstvo kazeina u PWM-u ali koliko god da je posan sir on uvek ima masti u sebi

I što si zaključio s tim što posni sir ima malo masti u sebi(milbona 0,3g 100g)??????