pozz ovako treniram 3 mjeseca nisam se bas pridrzavo prehrane ali bi vas pito za savjet napravio sam si jelovnik a nezgodno je sto sam u skolskom domu u zg pijem proteine i deks poslije treninga krenio sam sa 57 kila sad sam vec na 64 imam 176 cm 16godina dosad nisam se bas striktno pridrzavo prehrane ali jeo sam dosta proteina i uh pa sam valj zato i dobio 7 kila heh tako ugl dosad nisam se drzo prehrane ali od danas bi hjeo tako poceti ali vi recite jeli ok ili ne???jelovnik
7,00 zobene 100 grama nemasno mlijeko ili voda
9,00 2 banane ili neko voce
11,00 100 grama pilecih prsa ili 100 grama tunjevine i neki integralni kruh
13,30 rucak nesto sto vec ima u domu kojih 100 200 grama piletine beckog ili neko varivo ugl neko meso vecino ali nekad i varivo
15,00 voce neko ili 2 banane
16,00 trening
18,00 whey 30 grama i 30 grama deksteroze
19,00 riza ili jaja ili gulas ugl tako nesto zavisi o domu i nekad puding bude banana ili neko voce koje daju
21,00 tunjevina 100 gr ili pileca prsa 100 grama neki integralni kruh
22,00 200gr posnog sira
7,00 zobene 100 grama nemasno mlijeko ili voda
9,00 2 banane ili neko voce
11,00 100 grama pilecih prsa ili 100 grama tunjevine i neki integralni kruh
13,30 rucak nesto sto vec ima u domu kojih 100 200 grama piletine beckog ili neko varivo ugl neko meso vecino ali nekad i varivo
15,00 voce neko ili 2 banane
16,00 trening
18,00 whey 30 grama i 30 grama deksteroze
19,00 riza ili jaja ili gulas ugl tako nesto zavisi o domu i nekad puding bude banana ili neko voce koje daju
21,00 tunjevina 100 gr ili pileca prsa 100 grama neki integralni kruh
22,00 200gr posnog sira
Comment