martin031 prehrana

[martin031]

pozz ovako treniram 3 mjeseca nisam se bas pridrzavo prehrane ali bi vas pito za savjet napravio sam si jelovnik a nezgodno je sto sam u skolskom domu u zg pijem proteine i deks poslije treninga krenio sam sa 57 kila sad sam vec na 64 imam 176 cm 16godina dosad nisam se bas striktno pridrzavo prehrane ali jeo sam dosta proteina i uh pa sam valj zato i dobio 7 kila heh tako ugl dosad nisam se drzo prehrane ali od danas bi hjeo tako poceti ali vi recite jeli ok ili ne???jelovnik

7,00 zobene 100 grama nemasno mlijeko ili voda
9,00 2 banane ili neko voce
11,00 100 grama pilecih prsa ili 100 grama tunjevine i neki integralni kruh
13,30 rucak nesto sto vec ima u domu kojih 100 200 grama piletine beckog ili neko varivo ugl neko meso vecino ali nekad i varivo
15,00 voce neko ili 2 banane
16,00 trening
18,00 whey 30 grama i 30 grama deksteroze
19,00 riza ili jaja ili gulas ugl tako nesto zavisi o domu i nekad puding bude banana ili neko voce koje daju
21,00 tunjevina 100 gr ili pileca prsa 100 grama neki integralni kruh
22,00 200gr posnog sira

[giusseppe7777]

Re: martin031 prehrana

pozz ovako treniram 3 mjeseca nisam se bas pridrzavo prehrane ali bi vas pito za savjet napravio sam si jelovnik a nezgodno je sto sam u skolskom domu u zg pijem proteine i deks poslije treninga krenio sam sa 57 kila sad sam vec na 64 imam 176 cm 16godina dosad nisam se bas striktno pridrzavo prehrane ali jeo sam dosta proteina i uh pa sam valj zato i dobio 7 kila heh tako ugl dosad nisam se drzo prehrane ali od danas bi hjeo tako poceti ali vi recite jeli ok ili ne???jelovnik

7,00 zobene 100 grama nemasno mlijeko ili voda
9,00 2 banane ili neko voce
11,00 100 grama pilecih prsa ili 100 grama tunjevine i neki integralni kruh
13,30 rucak nesto sto vec ima u domu kojih 100 200 grama piletine beckog ili neko varivo ugl neko meso vecino ali nekad i varivo
15,00 voce neko ili 2 banane
16,00 trening
18,00 whey 30 grama i 30 grama deksteroze
19,00 riza ili jaja ili gulas ugl tako nesto zavisi o domu i nekad puding bude banana ili neko voce koje daju
21,00 tunjevina 100 gr ili pileca prsa 100 grama neki integralni kruh
22,00 200gr posnog sira

ujutro u zobene ubaci mjericu wheya ako si u mogucnosti(sko nisi onda baren pola)
sa tunjevinom se ne jede kruh jer je to onda p+uh+m obrok a to ne ide zajedno
kani se tih bečkih..varivo je ok ako ima mesa uz njega
ne triba ti opet voće popodne...dovoljno je ujutro a tad ti je i najbolje uzet voce
30g dexa ti je malo ako se satares na treningu kao ja(jedino ako si na defki)
opet ti voće...kani ga se!
tunjevinu polij maslinovin uljen i ubaci nesto povrća tako da ti ni nece tribat kruh
sa posnin ubaci jos nesto dobrih masti kao sto su orašari i sjemenke ili 2 kapsule lanenog ulja

e i da...daj ubaci negdi i jos min 5 jaja(cijelih)

[martin031]

Re: martin031 prehrana

a jer moze maslinovo ulje sa posnim?sad mogu jest jaja al kad krenem u zg bit ce tesko jer sam u domu preko tjedna

[StrongMan]

Re: martin031 prehrana

a jer moze maslinovo ulje sa posnim?sad mogu jest jaja al kad krenem u zg bit ce tesko jer sam u domu preko tjedna

Mozes i maslinovo ili laneno,ili bademe

[Skums]

Re: martin031 prehrana

ujutro u zobene ubaci mjericu wheya ako si u mogucnosti(sko nisi onda baren pola)
sa tunjevinom se ne jede kruh jer je to onda p+uh+m obrok a to ne ide zajedno
kani se tih bečkih..varivo je ok ako ima mesa uz njega
ne triba ti opet voće popodne...dovoljno je ujutro a tad ti je i najbolje uzet voce
30g dexa ti je malo ako se satares na treningu kao ja(jedino ako si na defki)
opet ti voće...kani ga se!
tunjevinu polij maslinovin uljen i ubaci nesto povrća tako da ti ni nece tribat kruh
sa posnin ubaci jos nesto dobrih masti kao sto su orašari i sjemenke ili 2 kapsule lanenog ulja

e i da...daj ubaci negdi i jos min 5 jaja(cijelih)

pošto tunjevinu ne mogu jesti bez ičega, dali prolazi opcija tunjevina plus posni/zrnati sir bez kruha?
jer tako jedino mogu pojesti tunu a da ostane u meni.
i još jedno pitanje. dali su variva BB approved. mislim na varivo kelj, grah i sl.

[SemaMare]

Re: martin031 prehrana

ma covjece uzmi si koju krisku tog hljeba integralnog nece ti naskodit, nemoj se dzaba patit, nek se javi taj koji ce svaki dan jest samu tunjevinu onaku konzerviranu solo

[giusseppe7777]

Re: martin031 prehrana

ma covjece uzmi si koju krisku tog hljeba integralnog nece ti naskodit, nemoj se dzaba patit, nek se javi taj koji ce svaki dan jest samu tunjevinu onaku konzerviranu solo

ja???
a nekad i malo salate uz nju

[SemaMare]

Re: martin031 prehrana

ja???
a nekad i malo salate uz nju

jaro moj divim ti se onda, meni to dodje ko da jedes neku bljuhotinu bez hljeba

[giusseppe7777]

Re: martin031 prehrana

ja???
a nekad i malo salate uz nju

jaro moj divim ti se onda, meni to dodje ko da jedes neku bljuhotinu bez hljeba

tako je i meni bije problem nekoć...al san se navika...najlipse klizi kad lipo napravin salatu od pomidora i krastavaca uz to...