Tweet
Pozdrav svima
pošto se već nekih mjesec dana pridržavam prehrane, a vježbam već nešto duže od mjesec dana, pa reko da stavim i ja svoju prehranu, da vidim šta radim krivo, da na vrijeme ispravim.
Ovako, imam 65 kg na 174 cm, znaći cilj mi je masa
10:00 zobene + whey + banana+ nemasno mlijeko + žlićica meda
13:00 5 kuhanih jaja (cijela) ili raženi (ponekad i integralni) + dimcek
15:00 što mama skuha za ručak, ali uvjek gledam da objedinim i P i Uh (ponekad si nešto i sam napravim kako bi upotpunio ručak)
16:30 trening (PWM = 30 g wheya + 50 g glukoze)
19:00 večera (uglavnom isto što i za ručak)
22:00 posni + kikiriki
Htio bi da uzmete u obzir da sam poćetnik, vjerojatno će tu biti dosta komentara, ali zato sam i stavio sve ovo, kako bi ispravio
pošto se već nekih mjesec dana pridržavam prehrane, a vježbam već nešto duže od mjesec dana, pa reko da stavim i ja svoju prehranu, da vidim šta radim krivo, da na vrijeme ispravim.
Ovako, imam 65 kg na 174 cm, znaći cilj mi je masa
10:00 zobene + whey + banana+ nemasno mlijeko + žlićica meda
13:00 5 kuhanih jaja (cijela) ili raženi (ponekad i integralni) + dimcek
15:00 što mama skuha za ručak, ali uvjek gledam da objedinim i P i Uh (ponekad si nešto i sam napravim kako bi upotpunio ručak)
16:30 trening (PWM = 30 g wheya + 50 g glukoze)
19:00 večera (uglavnom isto što i za ručak)
22:00 posni + kikiriki
Htio bi da uzmete u obzir da sam poćetnik, vjerojatno će tu biti dosta komentara, ali zato sam i stavio sve ovo, kako bi ispravio
Comment