Holborn - moja prehrana

[Holborn]

Da nebih otvarao temu , molim iskusne da mi odgovore sto misle o mojoj ishrani .
Poceo sam raditi masu , visok sam 185 , tezak 78 .

dorucak - 150g zobenih + 1.5 mjerica wheya
medjuobrok - 1 tuna + jogurt + rizni kreker
rucak - 170g rize + 250g fileta
kreatin prije treninga pla sata ( storm )
nakon treninga - kreatin + whey + grozdjani secer
sat nakon toga - 170g rize ili 200g tjestenine + 5 bjelanjaka
vecera - 250g posnog sira + whey

Citao sam negdje da moram unositi oko 4000 kalorija ali to mi izgleda malo previse , sto mislite o ovom jelovniku ? Naravno uabacujem i teletinu umjesto piletine i sl...

Pozz

[Frey]

Re: Jelovnik za misicnu masu(za mrsave),bez "umjetnih"proteina!

Da nebih otvarao temu , molim iskusne da mi odgovore sto misle o mojoj ishrani .
Poceo sam raditi masu , visok sam 185 , tezak 78 .

dorucak - 150g zobenih + 1.5 mjerica wheya
medjuobrok - 1 tuna + jogurt + rizni kreker
rucak - 170g rize + 250g fileta
kreatin prije treninga pla sata ( storm )
nakon treninga - kreatin + whey + grozdjani secer
sat nakon toga - 170g rize ili 200g tjestenine + 5 bjelanjaka
vecera - 250g posnog sira + whey

Citao sam negdje da moram unositi oko 4000 kalorija ali to mi izgleda malo previse , sto mislite o ovom jelovniku ? Naravno uabacujem i teletinu umjesto piletine i sl...




Pozz

Obrok nakon treninga, izbaci bjelanjke i ubaci piletinu/tunjevinu, u 5 bjelanjaka je premalo proteina za prvi kruti obrok nakon treninga.

[CRombo]

Re: Jelovnik za misicnu masu(za mrsave),bez "umjetnih"proteina!

Da nebih otvarao temu , molim iskusne da mi odgovore sto misle o mojoj ishrani .
Poceo sam raditi masu , visok sam 185 , tezak 78 .

dorucak - 150g zobenih + 1.5 mjerica wheya
medjuobrok - 1 tuna + jogurt + rizni kreker
rucak - 170g rize + 250g fileta
kreatin prije treninga pla sata ( storm )
nakon treninga - kreatin + whey + grozdjani secer
sat nakon toga - 170g rize ili 200g tjestenine + 5 bjelanjaka
vecera - 250g posnog sira + whey

Citao sam negdje da moram unositi oko 4000 kalorija ali to mi izgleda malo previse , sto mislite o ovom jelovniku ? Naravno uabacujem i teletinu umjesto piletine i sl...

Pozz

u zadnjem obroku ti ne treba whey, pojedi posnog sira i masinoivog ulja, ili lanenog ili bučinog, ali whey ti ne treba...