Dumbbells - prehrana

[Dumbbells]

Eh ovako imam 90kg 191cm 19godina i treniram kod kuce cilj mi je masa jeste da imam dosta kg al mora tu jos mase ici bez obzira na bf, od sprava imam : bench klupa ( ravni,kosi,kontrakosi, nagib 90 stepeni za ramena) ,stalak za cucanj, bench sipka, ravna kratka sipka , kriva kratka sipka( ez sipka ) , 4 x bučice regulirajuce , vratilo , 150KG tegova ( 2x 20 kg, 4x 15 kg,4x 10kg,4x 5kg,6x 2,5kg ,4x 1,25 kg, 2x 0,5 hehhe ) , sobno biciklo .

8:30 zobene pahuljice 150-200 gr + 30gr whey + voda
11:30 konzerva tune ili 200gr pilecih fileta ili... + domaci hljeb+casa jogurta
12:10 trening 1h
13:00 PWM 30gr wheya + 60 dext.
13:45 200gr pilecih prsa+ riza 100gr
16:30 neka riba ili popijem whey sa bananom ili neki sendvic
19:30 5 jaja
22:30 150gr posnog
00:00 150gr posnog

[Archiv3r]

Re: Prehrana Dumbbells

koliko jedes uf uf....po meni sve ok samo dodaj jos neke masti sa posnim ( maslinovo ulje, bademi...)

[Dumbbells]

Re: Prehrana Dumbbells

koliko jedes uf uf....po meni sve ok samo dodaj jos neke masti sa posnim ( maslinovo ulje, bademi...)

ok tnx , vjeruj mi mogu pojest imam apetit za 4-etvoricu normalnih

[kelly]

Re: Prehrana Dumbbells

Dobro je, samo pojačaj UH, u zadnja tri obroka nemaš UH a bez njih nema mase...i prije treninga pojačaj UH.

[Dumbbells]

Re: Prehrana Dumbbells

Dobro je, samo pojačaj UH, u zadnja tri obroka nemaš UH a bez njih nema mase...i prije treninga pojačaj UH.

Vazi sto vise UH to bolje njih najvise volim hehe, e kelly a sta mislis da umjesto onih jaja u 19:30 pojedem junetinu ili opet 250gr fileta za palentom ili rizom ?

[kelly]

Re: Prehrana Dumbbells

Dobro je, samo pojačaj UH, u zadnja tri obroka nemaš UH a bez njih nema mase...i prije treninga pojačaj UH.

Vazi sto vise UH to bolje njih najvise volim hehe, e kelly a sta mislis da umjesto onih jaja u 19:30 pojedem junetinu ili opet 250gr fileta za palentom ili rizom ?

Može, to je obrok P+UH a jaja su sama po sebi P+M.
2-3 sata prije treninga na masi i 6 sati poslije treba jesti obroke P+UH, masti uvijek uleti dovoljno koliko ih god izbjegavaš.

[Dumbbells]

Re: Prehrana Dumbbells

Dobro je, samo pojačaj UH, u zadnja tri obroka nemaš UH a bez njih nema mase...i prije treninga pojačaj UH.

Vazi sto vise UH to bolje njih najvise volim hehe, e kelly a sta mislis da umjesto onih jaja u 19:30 pojedem junetinu ili opet 250gr fileta za palentom ili rizom ?

Može, to je obrok P+UH a jaja su sama po sebi P+M.
2-3 sata prije treninga na masi i 6 sati poslije treba jesti obroke P+UH, masti uvijek uleti dovoljno koliko ih god izbjegavaš.

Ma inace su mi i najdrazi obroci UH + P , onda svugdje idu uh samo uz posni sir bademi ili kikiriki puter.

[Dumbbells]

Re: Dumbbells - prehrana

Evo kako sam danas jeo :

8:30 zobene 200gr + 45gr wheya+ voda
11:00 pileca prsa 250gr + 100gr rize
12:00 trening
13:00 pwm whey 45 gr + 60gr glukoze
13:45 250gr kuhane junetine 100gr rize
16:00 250gr kuhane junetine + 100 gr rize
18:00 whey 30gr + snita hljeba
19:30 200 gr pilecih prsa + 70 gr rize
22:00 tunjevina konzerva + malo maslinovog ulja
00:00 250 gr posnog sira

[Septribe]

Re: Dumbbells - prehrana

Evo kako sam danas jeo :

8:30 zobene 200gr + 45gr wheya+ voda
11:00 pileca prsa 250gr + 100gr rize
12:00 trening
13:00 pwm whey 45 gr + 60gr glukoze
13:45 250gr kuhane junetine 100gr rize
16:00 250gr kuhane junetine + 100 gr rize
18:00 whey 30gr + snita hljeba
19:30 200 gr pilecih prsa + 70 gr rize
22:00 tunjevina konzerva + malo maslinovog ulja
00:00 250 gr posnog sira

Huh...cini mi se da ovoliko P ne unesem ni za 3 dana Pola kila junetine, pola kila piletine - Ides sa ovakvom prehranom stalno?

[Dumbbells]

Re: Dumbbells - prehrana

Evo kako sam danas jeo :

8:30 zobene 200gr + 45gr wheya+ voda
11:00 pileca prsa 250gr + 100gr rize
12:00 trening
13:00 pwm whey 45 gr + 60gr glukoze
13:45 250gr kuhane junetine 100gr rize
16:00 250gr kuhane junetine + 100 gr rize
18:00 whey 30gr + snita hljeba
19:30 200 gr pilecih prsa + 70 gr rize
22:00 tunjevina konzerva + malo maslinovog ulja
00:00 250 gr posnog sira

Huh...cini mi se da ovoliko P ne unesem ni za 3 dana Pola kila junetine, pola kila piletine - Ides sa ovakvom prehranom stalno?

Da juce i danas je vako mislim i nadalje abd

[Archiv3r]

Re: Dumbbells - prehrana

sta bi dao da ovoliko mogu jest

[Dumbbells]

Re: Dumbbells - prehrana

sta bi dao da ovoliko mogu jest

Hehehhehhe ja imam toliki apetit da bi ti mogo i posuditi i opet ovoliko jest hehe

[Mackiel]

Re: Dumbbells - prehrana

sta bi dao da ovoliko mogu jest

Hehehhehhe ja imam toliki apetit da bi ti mogo i posuditi i opet ovoliko jest hehe

Da,al treba i financijski podržat tu prehranu,mislim da je kolega na to apelirao

[PatrickStar]

Re: Dumbbells - prehrana

Odličan, a jeftin izvor proteina je oslić (smrznuti - 1 kg 20 kn). Ja ga dnevno smažem 500 grama, dakle za 10 kn dobijem 85 grama P.

[Dumbbells]

Re: Dumbbells - prehrana

Odličan, a jeftin izvor proteina je oslić (smrznuti - 1 kg 20 kn). Ja ga dnevno smažem 500 grama, dakle za 10 kn dobijem 85 grama P.

Naravno i to cu ponekad ubaciti