bok ljudi..novi sam ovdje pa vas sve pozdravljam
evo vam nesto o meni i moja prehrana
Visok 188,Tezak 69 kg..i imam 17 godina i jako sam mrsav..u cilju mi je do ljeta dobit sto vise mase tj kila..inace idem u teretanu 3,4 mjeseca.promjene su "vidne" sto se tice strukture al fali MASE .evo vam moj jelovnik kojeg sam slozio sad gledajuci odnosno citajuci sve ove bb forume.. btw do sada sam jeo sve i svasta dok nisam skuzio da od tog nemam koristi
07:00 zobene 120 g + mlijeko + 2 zlice meda
10:35 sendvic u skoli..(neznam koja salama ..al salama i sir budu unutra)
14:00 ručak..uvijek juha + neko meso i 2-3 jaja
17:00 mali sendvic , sir + salama + 1 jaje
18:00 trening
19:00 sendvic, sir + salama + 2 jaja
21:30 vecera..isto kao i za rucak + 1,2 jaja
22:00 200-250 g posnog sira(inace nevolim bas ovaj sir pa mozete mi rec nesto slicno kao to a da je vise "jestiv"
to je moj jelovnik..kad skupim nes para uzet cu si whey i ubacit cu ga ujutro s zobenim( 1 mjerica) i poslje treninga..
primam bilo kakve kritike..inace jos sam "zelen" sto se tice znanja o proteinima i tim stvarima..
evo vam nesto o meni i moja prehrana
Visok 188,Tezak 69 kg..i imam 17 godina i jako sam mrsav..u cilju mi je do ljeta dobit sto vise mase tj kila..inace idem u teretanu 3,4 mjeseca.promjene su "vidne" sto se tice strukture al fali MASE .evo vam moj jelovnik kojeg sam slozio sad gledajuci odnosno citajuci sve ove bb forume.. btw do sada sam jeo sve i svasta dok nisam skuzio da od tog nemam koristi
07:00 zobene 120 g + mlijeko + 2 zlice meda
10:35 sendvic u skoli..(neznam koja salama ..al salama i sir budu unutra)
14:00 ručak..uvijek juha + neko meso i 2-3 jaja
17:00 mali sendvic , sir + salama + 1 jaje
18:00 trening
19:00 sendvic, sir + salama + 2 jaja
21:30 vecera..isto kao i za rucak + 1,2 jaja
22:00 200-250 g posnog sira(inace nevolim bas ovaj sir pa mozete mi rec nesto slicno kao to a da je vise "jestiv"
to je moj jelovnik..kad skupim nes para uzet cu si whey i ubacit cu ga ujutro s zobenim( 1 mjerica) i poslje treninga..
primam bilo kakve kritike..inace jos sam "zelen" sto se tice znanja o proteinima i tim stvarima..
Comment