6:00h - 75g zobenih+ 30g wheya+ 20g glukoze
10:25- 150g intergralnog kruha+ 100g pureće šunke
13:30- 250g posnog + 500g kiselog kupusa xD
16:00- 75g intergralnog kruha+ 6 bjelanjaka
17:00-TRENING
18:00- PWM(30g wheya+ 30g glukoze+5g glutamina)
19:00- 75g intergralnog+ 100g pilećih prsa
22:00- 250g posnog+ žlica maslinovog + 5g glutamina u vodi
171cm, 65kg
DNEVNI UNOS: 2200 kcal, jel dovoljno?
cilj: ne previše "masna" MASA
10:25- 150g intergralnog kruha+ 100g pureće šunke
13:30- 250g posnog + 500g kiselog kupusa xD
16:00- 75g intergralnog kruha+ 6 bjelanjaka
17:00-TRENING
18:00- PWM(30g wheya+ 30g glukoze+5g glutamina)
19:00- 75g intergralnog+ 100g pilećih prsa
22:00- 250g posnog+ žlica maslinovog + 5g glutamina u vodi
171cm, 65kg
DNEVNI UNOS: 2200 kcal, jel dovoljno?
cilj: ne previše "masna" MASA
Comment