kupislav- moja prehrana

[kupislav]

6:00h - 75g zobenih+ 30g wheya+ 20g glukoze
10:25- 150g intergralnog kruha+ 100g pureće šunke
13:30- 250g posnog + 500g kiselog kupusa xD
16:00- 75g intergralnog kruha+ 6 bjelanjaka
17:00-TRENING
18:00- PWM(30g wheya+ 30g glukoze+5g glutamina)
19:00- 75g intergralnog+ 100g pilećih prsa
22:00- 250g posnog+ žlica maslinovog + 5g glutamina u vodi

171cm, 65kg
DNEVNI UNOS: 2200 kcal, jel dovoljno?
cilj: ne previše "masna" MASA

[Wolf1524]

Re: kupislav- moja prehrana

Dosta dobro slozeno s time da bih napravio manje promjene. Ujutro umjesto glukoze ubaci zlicu meda ili si razmiksaj bananu i mislim da komodno mozes ubaciti 100 g zobenih pahuljica. Mozda mozes malo smanjiti integralni kruh. Ako situacija dopusta popij Whey umjesto bjelanjaka prije treninga i ubaci L - Glutamin ujutro i prije treninga. Poslije treninga mozes piti 0.5 - 0.75 - 0.8 . 1 g glukoze po kg tjelesne mase s time da je 1 g po meni previse, ali neki tako rade u periodu mase, a 0.5 g premalo, ali neki tako rade u periodu definicije, dok je neki univerzal 0.75 - 0.8 g po kg tjelesne mase. Mislim da ce ti ovako biti bolje, a ti odluci.

[PatrickStar]

Re: kupislav- moja prehrana

Veli Wolf dobro, smanji taj integralni kruh, u obroku prije i poslije treninga stavi rižu, a klopaj minimalno 150 grama piletine.

[Wolf1524]

Re: kupislav- moja prehrana

Veli Wolf dobro, smanji taj integralni kruh, u obroku prije i poslije treninga stavi rižu, a klopaj minimalno 150 grama piletine.

Dobro si me sjetio, mozes jesti i kuhani slatki ili obicni krumpir ili integralnu tjesteninu.

[kupislav]

Re: kupislav- moja prehrana

ok ljudi! fala vam... roknem ja 100g zobenih ujutro i tu bananu umjesto glukoze! ubacit ću i rižu prije i poslije treninga umjesto intergralnog ako mislite da je bolje!

[Wolf1524]

Re: kupislav- moja prehrana

ok ljudi! fala vam... roknem ja 100g zobenih ujutro i tu bananu umjesto glukoze! ubacit ću i rižu prije i poslije treninga umjesto intergralnog ako mislite da je bolje!

Moras i sam osjetiti kako ti sto pase ( ne volim kada mi to netko kaze ). Ja osobno ne volim kruh, ali to ne mora znaciti da pravi razeni nije dobar, samo pazi na kolicine.

[PatrickStar]

Re: kupislav- moja prehrana

Kruh, pa čak i integralni treba svesti na minimum. Npr., samo za onaj sendvić sa salamom. Gledaj da ti unos proteina bude barem 2 g po kg težine. Kada prestaneš dobivati na težini podebljaj UH za 50 grama i to je to.

[kupislav]

Re: kupislav- moja prehrana

ok. i šta kažete da povisim odmah na nekih 2500kcal. jeli to previše na mojih 171cm i 65kg. treniram 4 puta tjedno po sat vremena. znam da se nemožete orijentirat samo po brojkama, ali valjda imate iskustva pa... i na dane kad ne treniram, da samo izbacim pwm?

[PatrickStar]

Re: kupislav- moja prehrana

http://www.interneuron.hr/index.php?L=HR&STR=BMR

[Wolf1524]

Re: kupislav- moja prehrana

http://www.interneuron.hr/index.php?L=HR&STR=BMR

Hvala, ovo je pomoglo i meni. Nista lakse.

[PatrickStar]

Re: kupislav- moja prehrana

Znači na dane kada ne treniraš -manjoj vrijednosti (za ležanje u krevetu) dodaj cca 750 cal - 300 za hodanje, rad, il' kaj već, a 450 za mišićni rast. Na dane treniranja (veća vrijednost) dodaj cca isto 600 - 700 cal. Ako ne rasteš, dodaj 50 grama UH, ako se počneš mastiti, smanji UH za 50 grama.

[Wolf1524]

Re: kupislav- moja prehrana

Znači na dane kada ne treniraš -manjoj vrijednosti (za ležanje u krevetu) dodaj cca 750 cal - 300 za hodanje, rad, il' kaj već, a 450 za mišićni rast. Na dane treniranja (veća vrijednost) dodaj cca isto 600 - 700 cal. Ako ne rasteš, dodaj 50 grama UH, ako se počneš mastiti, smanji UH za 50 grama.

Mislio si reci 300 - 750 kcal?

[PatrickStar]

Re: kupislav- moja prehrana

Yes, računajte si da 250 - 500 cal tijelo koristi za "rast", ali kalorije se troše i na sve druge aktivnosti tokom dana, pa je uvijek biti dobro još 100 - 200 cal u plusu, ovisno o metabolizmu. Naravno, ako je cilj masa. Za definiciju obrnuto.

[kupislav]

Re: kupislav- moja prehrana

yes sir!!!