visina mi je 188 , a trenutno sam na 92 kile , na masi sam trenutno do četvrtog mjeseca, pa ako ima ko kakav savjet da da slobodno, a jelovnik mi je sljedeci ;
posto radim od 6 prvi obrok mi je u 4,45
1. pahuljice ( neke 5 razlicitih vrsta zitarica) s mlijekom , 5 jaja citavih nekad pecene , nekad kuhana, 100 grama posnog , jedna banana , 2 kasike lanenog ulja.
2. 9 sati .protein weider80 30 grama , jabuka ( ili integralna kifla)
3. 14 sati . 200 grama ( piletina , puretina , tunjevina ), 125 grama integralne rize ( ona u vrecici od unclebena) dva paradaiz
4. 16 sati. prije treninga na 2 sata. 5 jaja ( ili protein od weidera809, 100 g pahuljica s mlijekom, jabuka .
5. 19 sati . poslije treninga myomax od sciteca 135 grama.
6. 20 i 30 sati . vecera slicna rucku samo mjesto pradaiza oveca paprika i krastavac.
7. 22 sata . weider80 i 100 grama posnog , dve kasike lanenog ulja,
ako ima tko kakav savjet da nesto korigiram hvala
posto radim od 6 prvi obrok mi je u 4,45
1. pahuljice ( neke 5 razlicitih vrsta zitarica) s mlijekom , 5 jaja citavih nekad pecene , nekad kuhana, 100 grama posnog , jedna banana , 2 kasike lanenog ulja.
2. 9 sati .protein weider80 30 grama , jabuka ( ili integralna kifla)
3. 14 sati . 200 grama ( piletina , puretina , tunjevina ), 125 grama integralne rize ( ona u vrecici od unclebena) dva paradaiz
4. 16 sati. prije treninga na 2 sata. 5 jaja ( ili protein od weidera809, 100 g pahuljica s mlijekom, jabuka .
5. 19 sati . poslije treninga myomax od sciteca 135 grama.
6. 20 i 30 sati . vecera slicna rucku samo mjesto pradaiza oveca paprika i krastavac.
7. 22 sata . weider80 i 100 grama posnog , dve kasike lanenog ulja,
ako ima tko kakav savjet da nesto korigiram hvala
Comment