kicoblek - moj program prehrane

[kicoblek]

visina mi je 188 , a trenutno sam na 92 kile , na masi sam trenutno do četvrtog mjeseca, pa ako ima ko kakav savjet da da slobodno, a jelovnik mi je sljedeci ;

posto radim od 6 prvi obrok mi je u 4,45
1. pahuljice ( neke 5 razlicitih vrsta zitarica) s mlijekom , 5 jaja citavih nekad pecene , nekad kuhana, 100 grama posnog , jedna banana , 2 kasike lanenog ulja.

2. 9 sati .protein weider80 30 grama , jabuka ( ili integralna kifla)

3. 14 sati . 200 grama ( piletina , puretina , tunjevina ), 125 grama integralne rize ( ona u vrecici od unclebena) dva paradaiz

4. 16 sati. prije treninga na 2 sata. 5 jaja ( ili protein od weidera809, 100 g pahuljica s mlijekom, jabuka .

5. 19 sati . poslije treninga myomax od sciteca 135 grama.

6. 20 i 30 sati . vecera slicna rucku samo mjesto pradaiza oveca paprika i krastavac.

7. 22 sata . weider80 i 100 grama posnog , dve kasike lanenog ulja,



ako ima tko kakav savjet da nesto korigiram hvala

[SemaMare]

Re: evo cim se ja tovim

ovaj 2 obrok ti je dosta tanak, slabo ti je samo dodatka uzimat, vidi jos malo tunjevine ubaci il pilecih fileta, i nemoj prije treninga mlijeka uzimat sa tim pahuljicama, bolje ti je rize uz jaja il krompira ubacit , prije treninga da imas goriva komplexnih UH , cini mi se da je ok ovo ostalo , samo cijepaj ,

[Wolf1524]

Re: evo cim se ja tovim

Po meni lose. U dorucku tj. prvom obroku popij Whey s brzim UH ( kuhinjska zlica meda ili dekstroze ili jedna banana, najbolje med kako mi je rekao instruktor u teretani ) i zobenim pahuljicama ( 100 - 150 g ), posni sir mozes ostaviti jer vidim da ti je drugi obrok dosta kasno. Umjesto integralne rize ponekad ubaci kuhani obicni ili slatki krumpir ili integralnu tjesteninu. Obrok prije treninga neka ti bude oko 30 - 60 minuta prije treninga. Zadnji obrok mislim da moze biti i 250 g posnoga sira. To je po meni to.

[SemaMare]

Re: evo cim se ja tovim

Po meni lose. U dorucku tj. prvom obroku popij Whey s brzim UH ( kuhinjska zlica meda ili dekstroze ili jedna banana, najbolje med kako mi je rekao instruktor u teretani ) i zobenim pahuljicama ( 100 - 150 g ), posni sir mozes ostaviti jer vidim da ti je drugi obrok dosta kasno. Umjesto integralne rize ponekad ubaci kuhani obicni ili slatki krumpir ili integralnu tjesteninu. Obrok prije treninga neka ti bude oko 30 - 60 minuta prije treninga. Zadnji obrok mislim da moze biti i 250 g posnoga sira. To je po meni to.

30 min prije treninga jest jos ako se podobro najede kud ce sta ce ? sjedit u teretani pa nek se vari jedno sat vremena pa onda derat

[Archiv3r]

Re: evo cim se ja tovim

za dorucak probaj se dic 5-10 min ranije pa prvo pojest mjeru whey-a sa zobenima i vodom pa nakon nekih 30 min jedi jaja i posni posto ti je drugi obrok dosta kasno...ako nemozes cekat pola sata onda je i ovo ok po meni

[kicoblek]

Re: evo cim se ja tovim

ovaj 2 obrok ti je dosta tanak, slabo ti je samo dodatka uzimat, vidi jos malo tunjevine ubaci il pilecih fileta, i nemoj prije treninga mlijeka uzimat sa tim pahuljicama, bolje ti je rize uz jaja il krompira ubacit , prije treninga da imas goriva komplexnih UH , cini mi se da je ok ovo ostalo , samo cijepaj ,

da mogao bi , još i ubaciti neki sendvić u drugi obrok ,

[kicoblek]

Re: evo cim se ja tovim

za dorucak probaj se dic 5-10 min ranije pa prvo pojest mjeru whey-a sa zobenima i vodom pa nakon nekih 30 min jedi jaja i posni posto ti je drugi obrok dosta kasno...ako nemozes cekat pola sata onda je i ovo ok po meni

hheh nemogu ranije i ovako jedva izdrzim na poslu da nezaspem

[Archiv3r]

Re: evo cim se ja tovim

onda samo pojacaj 2 obrok 4. izmjeni(ona jaja se razgradjuju do 4 sata sto ti nije potrebno) uh+p

sad jos vidi za 7.obrok, ja bi povecao posni na 200g sad ti vidi jel ti 100g dosta

[Wolf1524]

Re: evo cim se ja tovim

Po meni lose. U dorucku tj. prvom obroku popij Whey s brzim UH ( kuhinjska zlica meda ili dekstroze ili jedna banana, najbolje med kako mi je rekao instruktor u teretani ) i zobenim pahuljicama ( 100 - 150 g ), posni sir mozes ostaviti jer vidim da ti je drugi obrok dosta kasno. Umjesto integralne rize ponekad ubaci kuhani obicni ili slatki krumpir ili integralnu tjesteninu. Obrok prije treninga neka ti bude oko 30 - 60 minuta prije treninga. Zadnji obrok mislim da moze biti i 250 g posnoga sira. To je po meni to.

30 min prije treninga jest jos ako se podobro najede kud ce sta ce ? sjedit u teretani pa nek se vari jedno sat vremena pa onda derat

Dobro bolje 60 minuta. 2 sata mi se cini da ide pomalo gladan trenirati.